interwaly

J/W kręć spokojnie aero lub interwały z BCAA i się nie bój, że mięcho pójdzie - zawsze to można nadrobić po wakacjach :P

Winstrol dawka jak dla bobasa i baza testosteron. Aero z rana, żeby móc więcej zjeść. W ciągu dnia mój organizm średnio toleruje aero. Z rana daje mi to spory zastrzyk energii i pobudza apetyt. Po aero zjadam 20 gram wafli ryżowych+ dżem z allnutrition 10g oraz 120g Banana. 5 całych jaj plus 5 gram masła i po godzinie trening siłowy. Po treningu [...]

nie jestes gruby masz tylko widoczne duze poklady tłuszczu na brzuchu , teraz decyzja nalezy do ciebie bo jesli bedziesz chciał redukowac do momentu az zejdzie z brzucha to góra tez mocno sie zredukuje i bedziesz chudy ja osobiscie zaczałbym od diety z bilansem na 0 i oprócz treningu silowego dołożyłbym aeroby interwaly

Nie lubię odpoczywać :D Na redukcji treningi zostana zredukowane do 4x w tygodniu + 2x interwaly i kompleksy sztangowe .

Płotki? Skąd to wezmę? Jaką dietą(chyba do dietetyka się przejdę). HIIT w porządku, ale ile tych interwałów, tera dosiężny 33 cm i doskakuje do siatki w koszu, po wakacjach będe doskakiwal do kosza? EDIT: jak wyglądały by interwały na rowerku? Zmieniony przez - Aqroiz w dniu 2008-04-21 08:30:05

Idziesz na dwór i ustawiasz sobie 3 gałęzie w kształ płotka, wystarczy ich pięć. Do tego przydało by się lekkie obciążenie, ale lekkie ok 3 kg żeby nie zamęczyć stawów. Interwały na rowerze?? Hm... A może płotki na siedząco?? Jeżeli chodzi o bieganie to 8x100 przy 60s. przerwie. Raz w tygodniu długi dystans ok 5km lub 40 min biegania. Dietę [...]

Wielkie dzięki, jeszcze tylko odpowiednia dieta i będę master po wakacjach. Ale jeszcze pare pytań mam: 1. te interwały to tak że bięgne jednen dystans(100m) na maxa? czyli ciągły spirnt? 2. te płotki wyglądają tak że biegne, biegne, widze płotek robie nakok na dwie nogi i wybicie do góry przez płotek?

Interwały 3x w tyg wystarczy na początek, później możesz zwiększyć ilość, ale już 3x da ci niezły wycisk 8x 100m. (przypominam biegasz na maxa) Płotki przy każdym treningu skocznościowym 10 rund normalnie i 10 rund z obciążeniem. Pamiętaj żeby kolana podciągnąć jak najwyżej brody. Wszystkie skoki równym jednym tempem. Jedna seria to w te i nazat. [...]

Uważam, że tak! Nie jest źle 1. Odwiedź dział odżywianie i ułóż/udoskonal swoją dietę. 2. Wprowadź do treningu aeroby/interwały. POZDRO

Nie robiłeś kilka lat aerobów i chcesz robić interwały? ... 1. Obojętne, może być przed. 2. aeroby 3. 2-3 optimum 4. może być i krócej

Buehehe "meta zalała tłuszczem". Chu.jowa dieta, nie meta A w ogóle to się nie łap za SAA, tylko zacznij biegać, interwały robić i dieta. Samo to wystarczy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-16 16:45:29

Sprawa indywidualna. Krótkie interwały mogą stanowić połączenie z treningiem siłowym. Co wiemy, w przeciwieństwie do zwyczajnych aerobów, podczas interwałów, spalasz więcej kalorii ze względu na wysoką intensywność treningu. To praca beztlenowa, krótka lecz energochłonna aktywność dla organizmu. Możesz wykonać taki manewr. Sprint 20-30 s i chód [...]

rytmy - interwały?

Wiadomo, że rytmy to nie są interwały właśnie ze względu na pełną przerwę wypoczynkową. Przy wysiłkach anaerobowych i tak substratem energetycznym jest fosfokreatyna, glukoza i kwas mlekowy, a nie wolne kwasy tłuszczowe- tak jak w przypadku siłowni oksydacja tłuszczy zaczyna się po wysiłku. Dodam jeszcze, że nie powinieneś samemu układać sobie [...]

Czytałem jakieś tematy ale w sumie dużo z nich wygasło ;c Znalazłem,że potrzebne są trzy rzeczy : 1.Dieta 2.Trening 3.Areoby -Dziś zajmę się układaniem diety wiec pierwszy punkt z głowy ew. jak bedę potrzebował pomocy to napiszę tutaj :P -Trening ! Czy wystarczy to co będę robił na siłowni ? -Areoby ! Czy bieganie 2x w tygodniu (chyba zdecyduje [...]

Mieszaj trucht z szybkim biegiem, czyli tzw interwaly. Biegasz np 200m truchtem, 50m sprintem w seriach Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-16 15:47:14

Na początek ogólnorozwojówka i dieta bez śmieci. Do tego faktycznie aeroby/interwały i już po kilku tygodniach zaczniesz się czuć o wiele lepiej. Cholesterol sam się poprawi - wystarczy konsekwentnie prowadzić aktywność fizyczną i zmienić dietę.

1. Tak, możesz. Taki trening wytrzymałościowo-kondycyjny na pewno nie zaszkodzi. 2. Split pięciodniowy? Jeśli tak, to myślę, że nie powinieneś przesadzać i tak, jak napisali koledzy wyżej - interwały 2 razy tygodniowo. :-) Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-19 10:43:29

na poczatek ok 30 min jak słaba kondycja z czasem można na interwały wejść, w domu trening domatora, jakaś tabatka, zacznij od ok 3000 by było z czego ciąć, białko daj 30% łuszcze 30% i węgle 40% wróć do domu umyj się ochłoń i sobie zjedz posiłek, aeroby rób wtedy gdy masz czas, jednego dnia np zrobisz na czczo innego wieczorem

__Kamil__ - zamiast kombinować, zacznij solidnie trenować może?! Biegaj interwały, rób tr. na worku, rób brzuszki, skakankę, tarcze etc. Też na sekcji (Muay thai) mam gości co ładują się w doping bez sensu. I osiągi mają potem jeszcze gorsze - bo się "dopakują", a w walce to tylko przeszkadza. Przykładowe treningi masz tutaj: [...]