redukcja bez dostępu do siłowni problem

siema od ponad roku nie byłem na siłowni kiedyś chodziłem przez 3 lata z przerwami a tera się zalałem jak świnia! waże 93 kg przy wzroście 172 chce zrobić redukcję do ok 80 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3210 kcal i mam tutaj pare pytań:
jakie aeroby zastosować?
ile obciąć kcal i ile dać białka na 1kg masy ciała jeśli nie mam dostępu do siłowni
po jakim czasie jeść posiłek po aerobach i kiedy je najlepiej robić

na poczatek ok 30 min jak słaba kondycja z czasem można na interwały wejść, w domu trening domatora, jakaś tabatka, zacznij od ok 3000 by było z czego ciąć, białko daj 30% łuszcze 30% i węgle 40% wróć do domu umyj się ochłoń i sobie zjedz posiłek, aeroby rób wtedy gdy masz czas, jednego dnia np zrobisz na czczo innego wieczorem

będzie dobrze?
B- 167,4g=669,6 kcal
W- 372g= 1488 kcal
TŁ-93g = 837kcal
=2995 kcal

Zmieniony przez - jadzik50 w dniu 2015-05-05 15:16:12

Tak