SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

redukcja bez dostępu do siłowni

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1067

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 420
siema od ponad roku nie byłem na siłowni kiedyś chodziłem przez 3 lata z przerwami a tera się zalałem jak świnia! waże 93 kg przy wzroście 172 chce zrobić redukcję do ok 80 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3210 kcal i mam tutaj pare pytań:
jakie aeroby zastosować?
ile obciąć kcal i ile dać białka na 1kg masy ciała jeśli nie mam dostępu do siłowni
po jakim czasie jeść posiłek po aerobach i kiedy je najlepiej robić

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 1754 Napisanych postów 47273 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 479501
1. zależy choćby od kondycji oraz preferencji, tak naprawdę może być wszystko
2. ok. - 400 kacl i 2g na kg.m.c.
3. około 40 minut po , pora dowolna


tu masz generalnie wszystkie podstawowe info jak trzeba zabrac sie do redukcji:
http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

E-papieros i siłownia

Następny temat

redukcja bez dostępu do siłowni problem