interwaly

Byłem w tesco na małych zakupach. Poszło 80zł. makaronym, ryże, orzechy włoskie, twarogi, jogurty, płatk... Powinno starczyć na tydzień, może 2 bo jeszcze coś zostało po ostatnich zakupach Jeszcze jutro trzeba dokupić szpinak i brokuły Micha dziś dobra, prawie bez czitów... zjadłem 2 cukierki z bombonierki... Ogólnie trochę mniej węgli i jeden [...]

Siemka :) Jestem po co tygodniowych pomiarach i tak... Jestem zadowolony Waga + ramię, klatka, barki, + reszta bez zmian albo minimalne. Fałdy tłuszczowe +1mm ale to tylko na udzie Więc zostawiam dietkę na takim poziomie jak jest, Dobrze mi to wyszło. Wydaję mi się, że ruszyło przez to że białko dobiłem do 3g pełnow. I jestem jak najbardziej z [...]

Pere przeciez HIIT to interwały

Siemka Perez.Ładne zdjęcie ze str.33,widać,że ładnie fat z Ciebie schodzi,poprawa jest na duży plus,sylwetka zamienia się powoli na kulturystyczną. ważna jest kondycja którą chce wyrobić na siłowni jestem tylko z racji redukcji co będzie potem nie wiem :/ narazie chce być szybszy, mieć mocniejszy cios...co Ty wogóle piszesz???kondycja na [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•SZESNASTY• Dzisiaj HIIT misja dołóż interwała udana ;] 12 już jest ;] po 6 interwałach w połowie drogi 4 minuty przebiegam ok. 900m, więc mój czas na 1000m pewnie już się poprawił ;], tak wszystko ładnie piękne tylko ostatnie dwa interwały biegłem z zamkniętym jednym okiem bo zasrane [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•TRZYDZIESTY-SZÓSTY• Dzisiaj HIIT interwały zrobiłem przedchwilą a do południa był Rzeszów i składanie papierów, na histe wzięli mi papiery, a na ratownictwo to wysłali na badania jutro idę się rejestrować i mam nadzieję że już będą mnie badać :P, mam nadzieje że z terminami zdążę bo do [...]

Układu treningu nie zmienie, w sensie dni, niestety no nie mogę, korzystam w pełni z tego jakie mam możliwosci.Wyszło to tak, że są PIORYTETY/CROSS-spalanie/FBW-siła/PRIORYTETY i do tego dojdą aeroby, albo raczej interwały HIIT, ale to maly miesiac, troche cieplej musi sie zrobic :)

[...] wczesniej. nie biegam od 2 tyg - biegalam ok 6 razy przed wyjazdem, na basenie bylam codziennie przez 2 tyg ale teraz nie moge. to dopiero poczatek, wiec nie mowie, ze duzo cwicze :) ale na biezni i w parku STARAM sie robic interwaly. zdjecia wrzuce jak najszybciej, zaraz wlasciwie wpisze te proteiny w dziennik no i juz zaczynam sie ogarniac.

Czy nastepujący schemat progresji interwałów będzie ok ? 1 tydzień - interwały w dni PUSH, 10 interwałów w proporcji 15 sekund praca/ 45 sekund odpoczynek 2 tydzien - 12 interwałów ta sama proporcja 3 tydzien 15 interwałów ta sama proporcja 4 tydzien ok 20 interwałów ta sama proporcja 5 tydzien - 20 interwałów proporcja 20/40 6 tydzien - 20 [...]

Schemat jak schemat. Jak nie spróbujesz to się nie przekonasz jak się sprawdzi w Twoim przypadku. Osobiście wolę dłuższe interwały i to od razu w równych proporcjach wysiłku do "odpoczynku". Ale każdemu pasuje co innego. Także sam musisz się przekonać co i jak się sprawdza najlepiej w Twoim wypadku. Pomysł, który opisałeś moim zdaniem nie jest zły.

Siema. Odświeżyłem temat bo jestem już po redukcji i teraz zacząłem mase. Generalnie chce pozostac przy tym planie wprowadzając lekkie modyfikacje. Celem jest powolna masa ale dobra jakościowo (oczywiście kluczem bedzie tutaj dieta która jest dopięta). Ponizej wklejam trening taki jak ma wyglądać teraz i pod treningiem mam kilka pytań co do [...]

1.Przy redukcji miałem przerwy ok. 1 min dla intensywności, czy teraz moge przejsc na przerwy ok 2 min? (przynajmniej w tych głównych ćwiczeniach) Spokojnie możesz wydłużyć przerwy. Nie koniecznie musisz się kurczowo z zegarkiem w ręku trzymać konkretnych wartości. Ważne żeby nie rozpoczynać kolejnej serii bez ustabilizowania oddechu i rytmu [...]

ok Patka do końca tyg. będę na 2tys., od poniedziałku ścinam do 1900 + dodatkowe 5min aero. takie pytanie- interwały darować póki co, si?! wypiska z dzisiaj żarełko 1. owsiane 80 jabłko 150 białko 30 orzechy 9 dynia 15 siemię 5 trening: NOGI + BRZUCH 1. mc 48kgX12; 50kgX10,8,8 2. przysiad 36kgX 15; 40kgX10,10,10 3. wykroki 12kg na łapęX [...]

halo halo skonstruowałam nowy plan w nagłym przypływie inspiracji taki podział, a nie inny, bo najbardziej pasuje mi wbić się w 3dni siłowego. póki co, stwierdziłam, że dam tylko jeden dzień na 1400 (by za szybko nie spadła siła). zmiejszyłam ilość powtórzeń, za to więcej serii i może uda się zwiększyć ciężary- we'll see. co do ewentualnych [...]

dzięki za wskazówkę jak pisałam wcześniej, nie mam jakiegoś wielkiego pojęcia na temat treningu. zrobiłam po prostu taki, a nie inny podział, przyjmując, że nogi i plecy z klatką będę robić w 5-6seriach, na 4-8 powtórzeń, natomiast łapy 4serie po 8-12powt. nie zakładałam jakiegoś ostrego podziału co do kg. staram się po prostu poczuć każdy [...]

halo halo wczoraj się regenerowałam, było 1400kcal. dziś 1600 i czekaja mnie lekkie interwały+aero 25 min. mam pytanie i proszę o wskazówki Puma napisał, by przed eksperymentem ćwiczyć przy lekko plusowej diecie - jak to zrobić, żeby nie wrócić do punktu wyjścia. w suuumie stwierdzić mogę, że za długiej drogi powrotnej to ja nie mam, bo [...]

wypiska z wczo: trening C 1. wiosło 20kgX12; 24kgX10; 30kgX8; 34kgX6; 40kgX4; 42kgX4 2. MC na prostych 40kgX12; 44kgX10; 50kgX8; 54kgX6; 60kgX4; 64kgX3 3. przenoszenie sztangielki na ławce 14kgX12, 16kgX10; 18kgX8; 20kgX6; 21kgX5; 22kgX4 4. wznosy sztangielek bokiem 6kgX12,12,12 5. młotki 8kgX12,12,12 interwały 13min. o dziwo, 2.dzień cyklu, [...]

WTOREK- CZWARTEK Wtorek byłem na konsultacji u trenerów. Wiem co jest w porządku, wiem co poprawiać, więc nic tylko robić swoje. Waga ciągle spada ale stopniowo jest już koło 82 kg, więc kategoria 75 dla mnie. Zmian w diecie nie ma na razie jeśli będzie zastój wtedy. Z nowym rokiem co raz bardziej intensyfikuje treningi. Środa Mocny treningów [...]

No to właśnie napisałem co jest potrzebne nie dla ego tylko właśnie do zawodów %-) Pomijanie rozciągania w kwestii przygotowań to zawodów to robienie sobie pod górkę koniec i kropka. Gienius robisz siady dosyć głęboko to już oznaka sprawności, większej mobilności bioder Przemo, no i przecież dbasz o wytrzymałość siłową, zrobienie treningu [...]

Ok, może faktycznie nie do końca Cię zrozumiałem na początku ;-) Z rozciąganiem sprawa oczywista, tyle że rozciąganie aż do zrobienia szpagatu jak Borecki, a rozciąganie do osiągnięcia takiej mobilności, która pozwoli na prawie idealne pozowanie, to też znaczna różnica :-) No i niby faktycznie, są interwały, ciężkie trneingi, dużo ćwiczeń z [...]