interwaly

1. WIEK: 33 2. WAGA: 108 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z16 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było od metki, enan, susta , ssusta deka, test enan tren enan ,rip wino ,hgh prop wino, hgh rip oxa, 8. TRENING: 4* siłownia plus [...]

Wątpię szczerze byś przy 61kg miał co rzeźbić. Nie da się NICZEGO praktycznie rzeźbić miejscowo. Spalanie tłuszczu to proces ogólny( wyjątki pozostaw profesjonalistom przez duże p). W celu uzyskania lepszej rzeźby stosuje się dietę na minusie kcl, minus kaloryczny. Co oznacza, że dostarczasz organizmowi tyle białka, witamin, soli itd. ile [...]

no fakin way jak dla mnie za duzo silowki np poniedzialek, czwartek dalbym ten Twoj kompleks sztangowy wtorek, piatek worek a w srode jakis dluzszy dystans biegiem albo interwaly mysle ze tak by bylo lepiej

wracamy do poczatku! regeneracja to sprawa indywidualna. interwaly bylo by git. co to kompleks sztangowy (dawno w polsce nie bylem)?? spora czestotliwosc ale przy dobrej misce nie widze problemu. jesli chodzi o sztange to z punktu widzenia fightera rozdzielil bym klate i plecy.

Ja bym osobiście przeszedł na dietę low carb z lekkim dodatnim bilansem kcal, bo masy masz już dość. Do tego oczywiście aeroby albo interwały z x 2-3 w tyg. + trening siłowy, w ten sposób odsłonisz mięśnie. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-06-22 20:25:46

Nie no szczupakiem to nie chcę być haha :) czyli do treningu siłowego dodam 3x interwały tygodniowo, dietkę low carb (muszę ogarnąć to) :) No i żadnej suplementacji nie dodam :)

Przyda Ci się BCAA ;-) albo białko w celu uzupełnienia diety. Interwały tak właśnie z 2-3 w tygodniu, w dni nie treningowe, zobaczysz rezultaty. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-06-23 11:15:22

co prawda nie o brzuch nam chodzi ale masz tam kilka podanych treningów interwałowych,wraz z podziałami na prostsze i trudniejsze: http://potreningu.pl/articles/4703/interwaly-dla-pieknego-brzucha/page/1

Zbilansowana dieta, malutki deficyt kaloryczny. Do treningów siłowych dorzucić aeroby i interwały i będzie recomp. Odwiedź dział Odżywianie i/lub Odchudzanie i poczytaj podwieszone posty, żeby uzupełnić braki w wiedzy a potem możesz wpaść i zadawać pytania ;)

Pon- wytrzymalosc silowa Wto- Skakanka + bieznia *interwaly Sro-Wytrzymalosc silowa + skakanka Czwa - Rowerek + bieznia+ brzuch Pia - Wtrzymalosc Sob- Sauna Wafle Ryzowe - Posiadaja 95% ryzu brazowego 5% slonecznika . To zle ? Soki sam wyciskam. Zle sa te soki 100% soku z owocow z KARTONU ? Zmieniony przez - Hawk10 w dniu 2013-01-08 22:23:55

Tłuszczy nie musi ograniczać szczególnie jakoś jeśli węgle ograniczy. Zamiast niskiego tętna lepiej interwały robić.

A czy w ogóle lekkie interwały są wskazane po treningu siłowym ?

i jak stawy ? przy wysilku fizycznym typu bieganie roznego rodzaju interwaly odczuwasz je mocno czy wogole

"Rzezby" nie robi sie w silowni tylko w parku/lesie/biezni/basenie/rowerze/boisku itd. (aeroby, interwaly, inne aktywnosci) oraz w kuchni i jadalni (dieta). W silowni Twoim zadaniem jest dac bodziec do wzrostu (w przypadku ujemnego bilansu kalorycznego, bodziec do utrzymania masy miesniowej). Trening nie musi sie roznic od tego na masie.

6 posiłków dziennie to nie jest zbilansowana dieta. Chodzi o rozłożenie makroskładników i zapotrzebowanie kaloryczne, oraz w sumie też o "czystość" jedzenia, jeśli mówimy o redukcji. Jeśli robisz interwały x4 w tygodniu i słabe efekty, to albo coś słabo się starasz, albo za dużą intensywność dałeś na start i się organizm przyzwyczaił - jakie [...]

[...] zdrowo 1i 2 posilek dosyc kaloryczny do 600 kcal, 3 to tunczyk z wody, 4 to przed treningowy to filet ryz i warzywa wszystko gotowane oczywiscie, 5 taki jak 4 tyle ze po treningu i leeko mniejsza gramaturgia i na kolacje twaróg czy cos takiego a interwaly robie dopiero tydzien zaczynam wiec efektow jako takich jeszcze nie widac 45 na 20 robie

A który to tydzień redukcji, bo nie wyłapałem? Ogólnie pierwszy, czy pierwszy dopiero interwały robisz? Jeśli to dopiero początek, to możesz zacząć od tych 2600 kcal, jeśli makroskładniki są dobrze zbilansowane. Potem będziesz ucinał, gdy się waga zatrzyma ;-)

To nie jest 24 % bf, na oko masz z 17-18. Dieta w okolicach zera, przykładasz się do treningu, jesz czysto i odpowiednich porach, kręcisz aero/interwały raz na jakiś czas i jest duża zmiana. Redukcja nie ma sensu w Twoim przypadku.

Trening siłowy nie jest od tego. Jeśli chcesz podkręcić metabolizm to rób interwały / treningi metaboliczne. Czyli parę/paręnaście minut orki i to wszystko. A siłówke zostaw żeby dawać bodziec do wzrostu mięśniom. Resztą zajmie się dieta.

Mi bardzo pomogły interwały, nic na mnie lepiej nie działa jeśli chodzi o wytrzymałość,