interwaly

[...] treningu odrazu do dziewczyny. Koniec dnia, zero czasu dla siebie Trening jedynie aerobowy: 1. 10min marszu 2. 30min program "piramida" 3. 10min marszu 4. 12 min interwaly 1min bieg - 1min bieg na max 5. 10min marszu na otrzezwienie I posilek X5 Protein + banan i jablko II posilek jajecznica ze szczypiorem + warzywa + 2lyzki oliwy [...]

Skąd Ty wytrzasnąłeś taką typologię? Dodaj jeszcze czwarty typ wysiłku: ping pong i piąty:jazda na rowerze... Interwały podpadają pod wysiłek anaerobowy. Treningi SW są wysiłkiem parainterwałowym (anaerobowym) kilku-kilkunastominutowy WOD tak samo anaerobowy. EDIT: w sumie zależy też co rozumieć przez interwały- bo np biegowe, gdzie masz [...]

Witajcie, nie dodawałem wpisów z treningów bo to jeszcze były takie wstępne (chorobowe }:-( ). Dziś czuję się już prawie dobrze, więc ruszam pełną parą. Waga dziś 80,4. Plan na ten tydzień ulega lekkiej zmianie, tak samo jak moje FBW. Dlaczego? Bo jestem świadom tego, że brakuje mi dynamiki.. Jestem ogólnie wolnym "zawodnikiem" więc może czas nad [...]

[...] (3x8px5kloc) 4. Wiosłowanie sztanga (1x8px37kg 2x8px39kg) 5. Unoszenie tulowia z opadu (3x8px10kg) 6. Wykroki z hantlami (3x8px13kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3x8px5kloc) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (3x8px9kg) + 30 interwaly i ze interwaly mi daly niezle popalic ;) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-10-20 22:58:03

TRENING Klatka 1.Wyciskanie gilotynowe z przytrzymaniem 30*skos 4x6 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 2.Wyciskanie hantli 45*skos 4x12 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 3a.Rozpiętki na bramie 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 3b.Rozpiętki z hantlami 45*skos 3x15-12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 4.Wyciskanie hantli 30*skos 4x20-15 20x12kg / 20x12kg / [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 28.07.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj wpadł DT - tak wyszło %-) W ogóle źle sprałem wczoraj strasznie, do 1 nie mogłem zasnąć a potem budziłem się co 2h. Dzisiaj było ciężko w robocie. O 14 skończyłem, przyjechałem do domu, zjadłem tuńczyka z jaglanmi i telefon że muszę jechać... i [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 10.08.2016 - DT – High Carb Dzisiaj porażka, nad ranem ból brzucha okropny. Myślałem że skrętu kiszek dostanę, z flaków zeszło wszystko chyba. delikatnie mówiąc. Rano w robocie jeszcze mnie męczyło, ale w południe w miarę. Trening zrobiony bo kumpel przyszedł, gdyby nie on pewnie bym [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 17.08.2016 - DT – High Carb Na wstępie prośba do moda o pewne modyfikacje w blogu. Musze trochę porządku zrobić bo ciężko się połapać co i jak %-) 1. Zmiana tematu na : Mosto - Historia prawdziwa 2. W pierwszym poście tego bloga przed tymi moimi wypocinami trzeba wrzucić spis treści : [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 25.08.2016 - DT – VLCD Zaległa wpiska z wczoraj. Poszedł fajny trening, ale przy dipsach coś sobie naciągnąłem w okolicach prawego barku (pod obojczykiem) Coś jak postrzał, ogólnie nie boli póki nie uniosę ręki do góry, niby nie jest jakoś mega uciążliwe ale dokucza. Mam nadzieje że szybko [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 11.09.2016 - DT – Carb Loading Najgorsze ładowanie w mojej karierze bo na kacu. Tzn popuściło koło 16 i teraz jest już spoko. Weszło 800g węgli i 25g tłuszczu czyli spoko. Dojadłem też krówki, długo do niech nie wrócę - ale mam jeszcze 100g masy krówkowej do zjedzenia na przyszłe ładowanie. [...]

Dzisiaj interwały, 6x30s/30s+ 5 minut szukania po krzakach kawałków płuc zgubionych gdzieś po drodze. W sumie to pierwsze interwały z których byłam zadowolona, po 5 minutach od skończenia zaczęłam czuć płuca i napyerdalały ostro dobre 10 minut, jeszcze teraz czuję }:-( Wczoraj i dzisiaj rozciąganie+ prewencyjnie przysiady bez obciążenia, próbuję [...]

Reaktywacja :-D. Do czerwca ćwiczyłam, potem była przerwa, znaczy treningi takie “zagubione”, bo i sama się trochę zastanawiałam, co robić i czego chcę. Wzięłam się za następny plan pod koniec czerwca, próbowałam łatwizny, diety i treningu od Konia, ale to jednak nie dla mnie (chociaż plan zrobię chociaż do połowy/końca września), potem chciałam [...]

Trening rano Bieg 4km (24min) (w środku interwały po 400 i 800m na przemian z truchtem 400m) Podciąganie na drążku 1x12 Trening po południu 15min rozgrzewka i walka z cieniem Interwały na worku 9x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x25 (16kg) Pompki z [...]

95kg i interwały? Dobrze napisałeś, że przy takiej wadze ktoś zaleciłby Ci marsz bo ja osobiście od tego bym zaczynał. Jaki jest sens robienia interwałów? z resztą 15-20 minut czasu na interwały to jest zbyt długo i to jeszcze co 2 dzień, rozumiem raz dwa razy w tygodniu i trening taki góra 2-3 minutowy jak na sam początek później można [...]

Co do HIIT, to fajnie poukładana w całość dotychczasowa wiedza. Ale wiesz, ze ich protokół wyglądał w ten sposób: HIIT - 20sekund - przerwa - 20 sekund - przerwa - 20 sekund -> minuta dziennie 3x w tygodniu wysiłek trwający MINUTĘ dziennie, czyli 3 serie wysiłku, oddzielone od siebie przerwą, a nie wysiłkiem o mniejszej intensywności? To NIE są [...]

kto idzie robić interwały ze mną? 37 stopni tylko Interwały na rowerze stacjonarnym są zbliżone skutecznością do biegów ? jest zbyt gorąco i duszno, jeszcze zemdleje ;d więc o stacjonarnym myślę Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-11 12:40:40

to jest kwestia dyskusyjna znam ludzi którzy całe życie grają w piłkę, robią coś itp. sa aktywni a mimo to są tłuściochami bo często piją sobie piwko, jedza fast-foody (choć również znam dużo takich którzy robią tak a są chudzi) a mimo to sa jednak w miarę sprawni fizycznie, choć mają często sporą nadwagę hm, ja myślę że jak taki biega to jest [...]

Teija :) Ja tu cały czas byłam tylko nie było co pisać :P dzień bez sfd ladies dniem straconym :P A na zmianę treningu wpadłam dziś choć wcześniej twierdziłam że nie zmienię bo go lubiłam. Pomyślałam że takie zmiany w systemie treningu góra/dół no i 4 różne dni spowoduję u mnie większe zmiany. W tej chwili marzą mi się takie plecy jak megan czy [...]

Tak więc cały trening po modyfikacji będzie wyglądał tak Trening A  góra 1. WL  3x 8-12 2. Wiosłowanie hantelką  3x 8-12 3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8 5. Uginanie siedząc ze skrętem  2x 6-8 aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 3x 8-12 2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20  3a Prostowanie [...]

Dzień 4. Góra B 3x10-12 1.Podciąganie na taśmie 3x max 2bez gumy/6/5/4/2 2.Pompki na talerzach 3x max 12/9/9 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko nachwytem siedząc szeroko stojąc 32/37,5/42 4.unoszenie ramion na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 6kgx3+3kgx10+1,5kgx12/6kgx4+3x10+1,5x10 5.odwrotne pompki 2x max 12/10 6.biceps sztanga 2x max [...]