I dzisiejsze hopsasanki :) 8 minut rozgrzewka rower 10minut interwały rower 10s/10s 15 burpee aerobikowe 13pompek 30x na nogę mountain climb 10x na strone plank up 2 zwisy po 5 s 2 podciągania z krzesła - bida z nędzą tu u mnie 2x30 squat na boki z taśmą na kostkach 60 wypadów chodzonych 2x4kg 30 szybkich goblet squat 8kg - choć chyba [...]
29-04-2014 DNT cwiczenia na dzis - hopsasanki TBC - wskoczylo troche pompek zwyklych i na triceps ( łapały mnie skurcze przy rozciaganiu) i 10 minut orbi i 20 minut bieznia interwały 1min/2min bieg 10, 12, 14km/h, zakonczone wchodzeniem pod gore :) miska: nieliczone warzywa: brokuły, sałata, cukinia, ogorek suple: j.w. [...]
25-06-2013 dzień 105 DNT Dzisiejszy trening lajtowo w porownaniu z tymi 1:30h z ostatnich dni i dobrze mi z tym :D i wcale nie upocilam sie jakos mniej :D 10min interwały 30/30 30s pracy 30s przerwy 10 ćwiczeń: - przysiady - pajacyki - burpee - mountain climber x2 - wykroki z przeskokiem - rower - bieg kolana wysoko - przysiady z wyskokiem - [...]
Źródło http://www.fit-pro.pl/interwaly-cardio-aeroby-czym-sie-roznia-ktore-wybrac-dla-siebie/ Podam na swoim przykładzie ja mając 173cm ważyłem 98kg .... Ćwiczyłem w domu crossfii i interwały ( tabata) (5 dni w tygodniu) w ciągu 4-5 miesięcy zrzuciłem 10kg. Potem udawało mi się wagę utrzymać nie ćwicząc ani nie trzymając diety. W tym roku zacząłem [...]
Biegając w stałym tempie to cardio, sprint i potem trucht to interwały. Na początek jeśli chcesz spalić tłuszcz musisz ułożyć sobie dietę z ujemnym bilansem, do tego dołożyć treningi siłowe i cardio/interwały.
Najefektywniejsze są właśnie interwały, czyli tak jak napisałeś odcinek czasu na maksa i później odcinek spokojnym tempem (truchtem) i powtarzać ten proces przez zamierzony okres czasu. Na początek myślę, że sprint powinien być przynajmniej dwa razy krótszy niż trucht - odpowiednio 10 sekund i 20 sekund - albo nawet trzy - 10s i 30s. Jak uznasz, [...]
Wierzysz we wszystko co jest napisane w książkach? To jest według Ciebie potwierdzeniem? Jakby każdy się stosował do zasad książek i.t.d nikt by nie rósł. To tak jak z 12-16 serii na duże partie i 6-9 na małe, gorszej ściemy nie słyszałem albo trening na rzeźbę czy masę, dieta jest odpowiedzialna za to. Interwały to najszybsza droga do spalania [...]
dzięki Saida :) dobra, to będę cierpliwa. niestety cały lipiec będę za granicą bez możliwości ćwiczenia na siłowni. mogę pozwolic sobie tylko na cwiczenia bez obciązenia, jakies wytrzymałosciowki czy cokolwiek, co mogłabym zrobic w plenerze lub na podłodze w hotelu. Czy mogłabys mi cos zaproponowac? z drugiej strony moze miesiąc przerwy od siłowni [...]
warto też zwrócić uwagę jaki jest ten trening siłowy bo inaczej sprawa będzie się miała w przypadku grup niezaangażowanych w interwały a w dodatku tych mniejszych czy całkiem małych a grup uczestniczących i tych największych... ogólnie też-chociaż interwały potreningowe napewno zmaksymalizują metabolizm spoczynkowy- to jednak należałoby to jakoś [...]
Gdy mamy okres przygotowawczy zazwyczaj robie 8-10 cw obwodowo 6 serii 12 powt lub 8 cwiczen 5 serii 5 powt wiekszym ciezarem w pozniejszym okresie interwaly 8 cw.3 serie 2min na 1 odpoczynku. Gdy dochodza ciezkie treningi tlenowe i interwaly na ergo i bieganie i treningi na wodzie wyniki mocno spadaja. Co prawda spada wtedy ilosc treningow [...]
01.09.2012 Dieta - Czysto ale nieliczone, raczej więcej niż mniej:-D. Jestem na misce madre&padre. DT Na rozgrzewkę Bear Complex 5 rund 10kg/12kg/15kg/17kg/20kg. W ostatniej już witki górne odmawiały posłuszeństwa przy PP. Runda składa się z 7 obwodów wykonywanych po sobie kolejno ćwiczeń: 1) Power Clean 2) Front Squat 3) Push Press 4) Back Squat [...]
30.07.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie. Lampka wina czerwonego. DNT Jedynie kilkukilometrowy spacer. 31.07.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie z lekkim plusem. Lampka wina czerwonego. Suple - BCAA w trakcie treningu Trening trochę dziś chaotyczny, bo rozkojarzona jakaś byłam a kartki nie wzięłam 1. [...]
lenistwa ciąg dalszy;-) wczoraj wybrałam się na przydomową bananownię z myślą poleżenia w saunie ale jako że była zepsuta panie na recepcji mogłyby być trochę bardziej ogarnięte to stwierdziłam, że skoro już tu jestem to machnę areo. Zatem: 30.12.2013 ergo;-] kocham ergo, choć to trudna miłość%-) 6min 30sek zayebisty czas:-> 125Wat i 20s/m + 5 [...]