interwaly

Na sniadanie bialko+owsiane, mleko out. Wywal chleb tak jak kolega wyzej dodaj ryby i jaja dodaj do treningu areoby/interwaly,bcca przed i po treningu

Na sniadanie bialko+owsiane, mleko out. Wywal chleb tak jak kolega wyzej dodaj ryby i jaja dodaj do treningu areoby/interwaly,bcca przed i po treningu Dlaczego mleko uot? białko jem tylko do braków w diecie i najlepiej po treningu jaja sa w drugim posilku (jak pisałem wyżej miały być dwa) po treningu bedzie bieganie Ps. wyżej jest koleżanka ;-)

masuj + dodaj cardio/aero/interwały

Interwały zastosuj się do HIIT A co do treningu siłowego poczytaj o ACT/FBW/ogólnorozwojówce

czyli to http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html aczkolwiek zaprezentowane przez Ciebie interwały też są dobrym rozwiązaniem i śmiało możesz tak biegać ). HIIT też sobie popróbuj, możesz nawet na zmiane, w jeden dzień twoje w inny hiit.

Wczoraj biegałem właśne te 21min(wyszło mi 8x700m) tak jak napisałem i naprawde po tym biegu byłem wykończony postaram sie wprowadzic HIIT szkoda tylko ,że Interwały 5-3min moge robić też w domu na skakance a z HIIT to raczej tylko bieg w terenie :D Mam nadzieje ,że z wasza pomoca ułoże sobie nowy lepszy plan :D Zmieniony przez - Gittoo w dniu [...]

Na zrzucenie tłuszczu to interwały lub aeroby.

Zgodzę się. Najlepiej zacząć od siłowego, stopniowo wrzucić aeroby a jak przestanie cieknąć to interwały.

interwały ... chociaż ja " tylko" przy treningu crossfitowym 3 razy w tygodniu znacznie poprawiłam swoje czasy w bieganiu w porównaniu z wynikami gdy biegałam regularnie...

dzieki, a co do aerobow i interwalow to np 2 dni interwaly po 25 minut a jeden dzien aeroby czy jedno i drugie tego samego dnia?

Z dokładaniem aktywności już może być ciężko choć można by było zmienić ich sposób czyli całkowicie się przerzucić na interwały. Albo ciąć tylko żeby też z tym cięciem nie przesadzić żeby nie wejść w za duży deficyt.

[...] zabawe z bieganiem i organizm nie przyzwyczajony 2b) dlugie wybiegania (powyzej godziny) moga sie odezwac w stawach zwlaszcza jak nie jestes lekki 2c) ostre krotkie interwaly tez moga mocna obciazyc stawy. Z moich obserwacji wynika, ze charakterystyka "intensywnosc - obciazenie" jest nieliniowa. Czyli bieg 2x bardziej [...]

Ale w czym chcesz sobie wyrobić kondycję? W bieganiu? I jaki to ma być rodzaj kondycji, jezeli zależy Ci na długich biegach. To je rób, a ak chcesz mieć dobrą wydolność przy sprintach to interwały będą dobrym wyborem.

Jemu chyba o ogólną poprawę wydolności. Tak jak Venc - biegaj, wykonuj interwały, po prostu bądź aktywny.

Dziękuję za błyskawiczną odpowiedź. Nasunęło mi się jeszcze jedno pytanie (ostatnie obiecuję) - czy opcja "interwały" w polarze jest niezbędna w przypadku planowania treningu własnie z interwałami?

a i dodam ze od tego tygodnia zaczalem rano chodzic na basen plywanie jacuzzi + sauna co 2 dzien czyli moj tygodzien wyglada tak ze rano plywam badz siedze na saunie, po południu trening siłowy + aeroby jakies 40-50 minut/ lub interwały 20/25 minut co drugi dzien gdzies w tym wszystkim sa jakies dwa dni przerwy w tygodniu. pozdro;)

Nie rozumiem w jakim celu ujeżdżać się po pół godziny nudnym cardio (pewnie jeszcze na siłowni) skoro ma ewidentnie mniejszy wpływ na proces lipolizy niż np: interwały. Nie chodzi tutaj o zamykanie się, a o mieszane treningów. Aeroby ze względu na właściwości adaptacyjne organizmu i odpowiedź hormonalną wypadają o wiele gorzej niż system [...]

Z ankiety wynika tak: Wiek: 24 Płeć: M Cel: redukcja Waga: 74-75 Wzrost: 180cm Poziom bf: nie wiem Duży... foto w linku. http://zapodaj.net/76bd445a95986.jpg.html http://zapodaj.net/ec8d5f6fa9461.jpg.html Aktywność wciągu dnia: w tym momencie mała, egzaminy na uczelni także się uczę, i jem rzeczy typowo dla śmiertelników: pieczywo, masło, żółte [...]

na dolne partie brzucha, wszelkiego rodzaju unoszenia w lezeniu, na drązku. zeby zgubic brzuch wazna jest dieta + aeroby lub interwały. Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2008-10-09 21:39:28

pomogloby cos na te fadlki jakbym 5 razy w tyg biegala 20/30min . ? plus Aerobiczna 6 Weidera ? chcialabym wrocic do dawnego plasciutkiego brzuszka i bez faldek.. a6w imo zbędne, ale jesli chcesz to rób, ja wole abs2, bieganie, tylko z głową, interwały trwają krócej i są bardzo efektywne poczytaj o treningu interwałowym (HIIT) dieta, zbilansowana [...]