interwaly

Ostatnio próbowałem masować na wysokich tłuszczach (200g) i średnich węglach(300g) w końcówce i zalałem się strasznie XD Więc podejrzewam że tym razem będzie szła masa na niskich/umiarkowanych węglach ewentualnie z ładowaniami. Wyjście z redu będzie reverse ale nie zamierzam tam po 25g wungla dokładać co tydzień tylko od razu mniej więcej na [...]

Nogi dojechane z rana a potem zacząłem ładowanie węgli żeby podkręcić metabolizm bo ostatnio kcal 2700, 60g wegli a aktywnośći 3x wiecej siłowy + cardio + kosz. Około 350g węgli białka i tłuszczu tyle samo co zawsze. Z czystego żarcia :) baton trec booster, suszone figi, suszone daktyle, ciasto gryczane bez cukru, no i paczka wafli ryżowych [...]

Planowo Bareczki skatowane, ale przyznaje że kcal jest juz tak mało że po prostu po treningu mam ochote sie położyć i nie wstawać... cardio znów 10min bo ledwo przebierałem nogami i nie miało to sensu większego. Jutro planuje łapy i interwały a potem mega reefed %-) Ogólnie forma jest przyzwoita jeśli chodzi o zatłuszczenie.. Nie jest to forma na [...]

Aż się boje kolejnego treningu %-) Dzisiaj DNT, mija pierwszy tydzień masy wprowadzam od jutra pierwsze zmiany - Ucinam 10g tłuszczu, dodaje 75g węgli. Tak więc z 2900 kcal robi się 3100 W kolejnym tygodniu wprowadzę już rotacje węgli na niskie, średnie i wysokie dni. Od jutra podbijam cardio z 20 na 30min 4x w tyg + wraca 1x koszykówka jeśli nie [...]

jak zmieniasz cardio na interwały ?

Daje fotke poglądową bez przypinki, bo forma ostatnio coś z dupy. Brzuch już gruby mi urósł, waga 93,5kg. Cisnę teraz interwały przed i po treningu po 5min. Kalorycznosc w DT około 4200 B-260 W-450 T-150. Z trawieniem problemów brak, samopoczucie świetne !! Wczoraj robiłem klate lekko i trica ciężko, znów wróciłem po 22 do domu z personalnego :P [...]

Dzięki wam ! Przyznać muszę że robote zrobiło zaj**iste oświetlenie na siłce :D Na żywo o ile właśnie w koszulce prezentuje się przyzwoicie to kiedy pokaże mój wodnisty brzuch robi się już nieciekawie %-) Zaraz lece potrenować bareczki i bicka, wieczorem personal i koszykówka :) Robie od dziś wejście na niższe węgle, kaloryczność podbije z fatu. [...]

Wczoraj pull + interwały, dzisiaj odpoczynek :P PULL 1. podciaganie na drazku szer chwyt nachwyt 5x8-6 8x 8x 8x 6x 6x 11x 10x 10x 8x 6x 12x 10x 8x 6x 5x 2. martwy ciag 5x5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg ----------------------------------------- 5x40kg 5x60kg 5x90kg 5x130kg 5x160kg 3. wiosłowanie hantlami oburacz stojac 5x 10-6 [...]

interwaly robilem przez ostatni tydzien i widze ze jesli chodzi o spalane kalorie jest o wiele szybszy w tym samym czasie conajmniej 2 razy wiecej spalonych kalori niz przy zwyklych aerobach

Kręcisz teraz interwały, czy kardio ?

Dziękuję Falka;-) Serdecznie zapraszam na quinoę w moim wykonaniu;-) heheh 10/03/2012 TRENING Aeroby 60 min 45 min crosstrainer (interwały) + basen 15min (kraulem) DIETA Nie byłam wczoraj w stanie zjeść ostatniego 5-go posiłku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6efa33e1146141ac954672d32e73231a.png 11/03/2012 TRENING: Był mały progres, ale jakoś szału nie [...]

Dzięki za poradę. W sumie gdy wchodziłem na masę miałem zamiar robić interwały i treningi crossfitowe, ale póki pogoda ładna stanęło na wycieczkach rowerowych. Teraz nie będę miał wyjścia. Rower i tak zostanie, ale w mniejszym stopniu - dojazdy do pracy (pracuję w różnych miejscach, więc trochę tego wychodzi).

Witam :) Dzisiejszy dzień poszedł bardzo pomyślnie, aczkolwiek nie jestem zbytnio zadowolona z treningu. Miska czysta, rehabilitacja, masaż i trening 2x również zrobiony i nagotowane na 3 dni :D Dzisiejszy trening: Rano interwały w domu Insanity Plyometric ( lubię ten trening, regularnie wykonywany poprawia kondycję fizyczną przekonałam się na [...]

najlepsze interwały są takie kiedy wysiłek beztlenowy (maksymalny lub submaksymalny) przeplatasz z fazami wysiłku tlenowego. Wystarczy kilka-kilkanaście minut takiej zabawy i masz ciemno przed oczami.

wiesz, aeroby i interwały to się dokłąda, jak się ma sporo tłuszczu do zgubienia lub jego resztki.. nie wiemy nic, jak wygląda twoja sylwetka, więc cieżko doradzić.. ale! trening siłowy, PORZĄDNY trening i dobra miska pozwoli ci zbudować (i nie, nie będziesz Arnoldem) silne mięśnie, a mięśnie palą tłuszcz, więc teoretycznie sam trening siłowy [...]

ano.. maszyna nie zna twoich parametrów... ;-) a interwały najlepiej kręcić w terenie. a ty zacznij, jeżeli chcesz aeroby wpleść w trening, po treningu siłowym, od 15-20 min marszu lub truchtu lub orbitreku. potem można dokładać, ale pamiętaj, że bazą powinien być trening siłowy... i tak ci tylko powiem, że większość z nas nie cierpli aerobów po [...]

5x8-10 na zuzo to samo z wypadami, wypady zmniejsz do 10 na nogę a serie 4x8-10 interwały zacznij 30s/30s od 5 i co drugi trening dodawaj jeden Ok:-)) Tydzień 1/2 TRENING: *rozgrzewka 5 min bieżnia A. przysiad ze sztangą na plecach 40kg x10/50kg x9/60kg x8/67,5kg x6 B. RDL 40kg x10/50kg x10/60kg x8/67,5kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra [...]

Tydzień 1/3 TRENING: *rozgrzewka 10 min. orbitrek *interwały 30/30 x5 orbitrek *aero bieżnia 20min. 9km/h + wieczorem joga, sauna DIETA: +ogórki kiszone, kapusta kiszona, brukselka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a50ddff75ac7441182debe8c70f04f2d.jpg

Tydzień 2/3 TRENING *rozgrzewka orbitrek 10 min. *interwały 30/30 x 6, moc w sprintach 125-130W *fitness 45 min. do bieżni bym się już nie zmusiła ;) DIETA +brukselka, pomidory, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc83dd7bc15048049e0814f9a4ff6591.jpg Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-30 23:01:58

Tydzień 3/1 TRENING *rozgrzewka 10 minut orbitrek ok 100W * interwały 30/30 x6, moc w sprintach 128-132W * bieżnia 9-10km/h 18 minut Że niby od następnego treningu 7 interwałów?:)) DIETA + pomidory, kapusta pekińska, brukselka 800g %-), kubek rosołu i co tam jeszcze wpadnie;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76b6e9205c13487b8e05d45e6dc0d7c2.jpg