Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

myślałem że robiłem z wczorajszej diety wypiske xd to prawdopobodnie komuś w dzienniku wpisąłem hehe;) no ale wszystko trzymane:)

dzis bez jajecznicy z rana bo zaspałem xd

FERIEEE!!!!!!
strasznie ciężki wf zrobił nam na pożegnanie
na samo wejście musiałem pizgać 100pompek xd kazal zrobic 30 to ok, mowie ze mnie palec boli to on, zrob sobie jeszcze 30, zrobilem, pyta boli? i tak w kołko do 100 aż przestał boleć

potem różne ćwiczenia takie zeby zjechać nas:) koledzy do jak kalafiory padali xd naszczescie te nogi ćwiczyć bo też poszło troche przysiadów:)

czekam na amciu:) ogólnie chyba podmianke zrobie i bedzie 100g kasza i 150g udko i 50g kasza 200g kura a nie na odwrót z mięsem:)

ale to się zobaczy, po szkole jestem głodny dosyć więc ok bedzie:P

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-11 14:46:45

Po bieganiu:) kiedy dobiegłem do połowy, lekki ból w dolnym odcinku pleców ale zacisnąłem zęby i do końca:) dziś trasa dłuższa o jakies +- 500m
łączny czas 34min 47 sec
czyli dłużej, mogłem mówić zdania, "Mam na imie ****** *********"

myśle że w przeciągu miesiąca dojde do odległości takiej jak w najlepszej kondycji byłem, lecz taki bieg może ponad godzine trwać:P

co do treningu, przy klacie wyrównam bo troche inaczej potwótrzenia są 12/10/8/6 teraz czyli kg 65/70/75/80
jeśli wejdzie to co tydzien 1kg za radą adzika, jak nie dam rady, -2kg:)

przy nogach 12/10/8/6
stosuje dalszy postep + 10kg do ostatniej czyli bd 65/75/85/95kg:)


tak teraz patrze to wczorja troche mi się posiłki pokręciły:)
no ale już jutro wszystko będzie na 100%
a dziś gdyby nie jajecznica i brak orzechów w 2 posiłkach też by było świetnie:) do tego co bd jadł teraz dołoże z tych 2 posiłków orzechy pa
no ide sie myć, jeść i do dziewczyny elo


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-11 17:30:25

Dawno mnie tu nie było. Widzę, że ładnie z ciężarami jedziesz. Progres 10kg -

dorzuc w diecie jakiąś wołowinke , ryby :)
Bo ciagle samego kuraka widze jesz

KURAK GIT JEST! a wołowiny i ryb nie ogarniam więc nie chce mi się z tym bawic

ja już nie wiem co pisze w tym dzienniku bo jednak zrobiłem wypiske xd

dieta

1. -:(
2. noga kurczaka 100g, 60g chleba razowego żytniego
3. noga kurczaka 100g, 60g chleba razowego żytniego, tymbark
4. 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka, 6 rodzkiewek, 3 ogórki kiszone, 20g orzechów włoskich
5. 50g kaszy gryczanej 150g udka z kurczaka, 3 ogórki kiszone, 2 rzodkiewki, 20g orzechów włoskich
6. 200g twarogu półtłustego, 250ml mleka 3,2%

Uwagi

1. buuu, zaspałem ostatniego dnia xD
2. gajt ale brak czasu na warzywa, jutro już wolne i pieeeeeeeekna dieta będzie:)
3. ---------------------------------//----------------------------------
4. zamieniam te 200g piersi do posiłku 5,
5. zamieniam 150g udka do posilku 4:)
6. okropny twaróg;)

ogólnie spoko, na wf zjazd, bieg spoko:) jutro klata harD!

do omleta dodam jedno białko jeszcze:P czyli 3 jajka, 2 białka 60 g owsiany, troche kcal wiecej i białka

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-11 21:16:27

Ale w kurczaku nie masz tych samych składników odżywczych co w wołowinie (kreatyna jak się nie mylę) i rybie (zdrowe tłuszcze).
Wf widzę ciężki:) ja ten przedmiot zawsze olewałem ale jak inaczej jeśli i nauczyciel go olewał.
Miłych ferii!!

hehe dzieki:)

to rozejże sie może za wołowiną xD

ogólnie może jakieś witaminy do uzupełnienia braków?

janusz, co ty na to żeby jutro troche po treningu, pójść pobiegać? będzie to3 dzień pod rząd, bardzo bym chciał ale pytanie do znawcy, czy moge?

znowu mam straszną chęć na bieganie:) fajnie że zmuszać się nie musze

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-11 21:42:31

Ja tam znawcą nie jestem:) ale pobiegać nigdy nie zaszkodzi:)
Zastanów się może nad takim czymś że jak masz 4 treningi siłowe to po nich krótkie (np gdy ciężka siłownia to 20 minut a gdy lekka 30) treningi aerobowe. Tak na spokojnie żebyś się za bardzo nie zdyszał. A w któryś jeden, może w dwa dni (jeśli czujesz się na siłach) nietreningowe zrób interwały. Myślę że jak pół godziny przebiegasz bez problemu to już tak mógłbyś biegać. Interwały zrób sobie takie - 5 do 10 minut rozgrzewki, spokojnym truchtem + 5 (na początek a później zwiększaj tą liczbę) x 15s sprint/45 s trucht + 5 do 10 minut spokojnego biegu na wyciszenie + rozciąganie. Interwały pomogą Ci nie tylko spalić kalorie ale też rozkręcić metabolizm.

tylko ja często trenuje w godzinach 17-18 a jak kończe to ciemno jak w dupie:)

bieganie z rana odpada bo poprostu w dni szkolne nie dam rady;/ nie wstae o 6...

ale ferie mam więc moge naprawde zaperdalać ostro:)chyba w ferie będę własnie trenował sobie z rana:)

podoba mi się to co napisałeś, chociaż po treningach nóg to będzie naaaaprawde walka z tym żeby nie wyperdolić

co powiesz na takie cos na te 2tyg

pon(NT)interwały 5x 15s sprint/45 s trucht
wt(T kla.itd.) trucht 30min
śr(T,nogi l)trucht 20min
czw(NT)interwały 5x 15s sprint/45 s trucht
pt(NT) długi trucht 40-60min
sb(T kla) trucht 30min
Ndz(t hard nogi) trucht 20min

co ty na to:)?

nie wiem jak bym miał mierzyć 15s sprint 45 trucht xd i troche mało długiego biegania które lubie ale ok xD

No okropny wstrzał, jakiś. Ale dobrze ze już wszystko jest ok, nie scierpiał bym gdybym znowu jutro obczaiuł ze nie ma mojej wypiski z dzisiaj