Interwały + aeroby?

...

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 422 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2307

domer
Jak chcesz być szczupły z brzuszkiem, to biegaj.

Dlaczego, przecież trening aerobowy spala sporo tłuszczu zwłaszcza po upływie około 40 minut kiedy to 80% energii w trakcie takich wysiłków pobierane jest właśnie z tłuszczu.

Zmieniony przez - ochotnik w dniu 2019-08-09 09:26:23

Od teraz nie udzielam szacunów ponieważ po pierwsze, nie bywam tu regularnie i mogę nie być w stanie przeczytać wszystkie udzielone mi rady / odpowiedzi i wyrazić szacun każdemu kto udzielił pomocnej odpowiedzi / rady. Po wtóre, mogę nie być w stanie docenić niektórych odpowiedzi / rad które są pomocne. Konkludując, nie chcę nikomu sprawić przykrości wyrażając szacun dla innych osób a dla tego kogoś - nie.

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82727 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699730

W wielu badaniach wykazano małą skuteczność treningu aerobowego np. grupa interwałowa w ciągu 15 tygodni straciła 2,5 kg tłuszczu - wykonując ledwie trzy treningi tygodniowo, każdy trwał 20 minut (8 sekund przyspieszenia,12 sekund odpoczynku na rowerku stacjonarnym); kolejna grupa pań wykonywała tygodniowo 3 sesje niskiej intensywności (aerobowe), trwające 40 minut – nie straciły tłuszczu. Paradoksalnie panie wykonujące interwały poświęciły połowę mniej czasu, i w odróżnieniu od grup aerobowych osiągnęły rezultaty! Co więcej, panie z grupy interwałowej zwiększyły masę mięśni o 0,6 kg, grupa aerobowa nie zbudowała ani grama mięśni”
Czyt całość :
https://potreningu.pl/articles/3616/trening-aerobowy-kontrowersje--teoria-vs-praktyka--imtg-vs-spalanie-tluszczu-/page/2

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

ochotnik

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 422 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2307

flex1976
kolejna grupa pań wykonywała tygodniowo 3 sesje niskiej intensywności (aerobowe), trwające 40 minut – nie straciły tłuszczu.

Tak, czytałem to wcześniej ale te panie kończyły właśnie na owej magicznej granicy 40 minut zamiast biec / pedałować dalej. Po właśnie 40 minutach organizm zaczyna czerpać 80% energii z tkanki tłuszczowej a wcześniej po 20-30 minutach 50% z tkanki tłuszczowej a jeszcze wcześniej jedynie 20% oczywiści w przybliżeniu. Interwały są świetne ale najpierw trzeba się wytrenować żeby móc je zrobić, to nie jest proste.

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82727 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699730

Po 40 minutach zaczniesz pozbywać się tkanki mięśniowej a nie tłuszczowej .

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

tu masz wariant III sesja aerobowo interwałowa
https://potreningu.pl/articles/4524/krol-plazy-ostre-ciecie--tluszczu/page/2

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ochotnik

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 422 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2307

flex1976
Po 40 minutach zaczniesz pozbywać się tkanki mięśniowej a nie tłuszczowej .

50-60 minutowe aeroby na rowerze stacjonarnym stosuje od dawna i nie zauważyłem spadku siły. Nie wiem czy to jest jeszcze aktualne (pojawiają się nowe badania nie wiadomo czy rzetelne, czasem ktoś chce zaistnieć "nowością" to może zafałszować) ale przy odpowiednim tętnie według wzoru którego nie pamiętam (u mnie wyszło 130-140 uderzeń na minutę) spala się tłuszcz a nie mięśnie.

Zmieniony przez - ochotnik w dniu 2019-08-10 09:35:46

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82727 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699730

Jeżeli masz stosowna wiedzę to nie potrzebnie zakładasz tyle tematów .

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

ochotnik

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 422 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2307

Zobacz, na przykład według wyników albo "wyników" badania albo "badania" opisanego tutaj: https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a749619/will-cardio-burn-muscle/ cardio nie pali mięśni a przeciwnie! Poszło w świat, rozgłos jest ale nie wiadomo czy to blaga, może to prawda. Dlatego ufam tylko własnym wynikom a nie badaniom czy "badaniom".

...