słaba kondycja

Witam OD niedawna zaczalem biegac zeby spalic niepotrzebny tluszcz z brzucha przykrywajacy miesnie . Biegam 3 razy w tygodniu Wyczytalem zeby zaczac spalac tluszcz trzeba biegac minimum 30 minut z odpowiednim tetnem A jezeli ktos nie da rady biegac tyle czasu to jak mozna to zastapic ? np po 15 minutach zrobic kilka minut przewry ? z gory dzieki za odpowiedz POzdrawiam

Pobiegasz trochę to kondycja Ci się wyrobi i przebiegniesz te 30 minut, a teraz po tych 15 minutach możesz zrobić sobie jakieś 2 minuty przerwy, ale ważne jest aby być ciągle w ruchu, nawet zwykły marsz

a jest co odkrywac? Musialbys zejsc z taka waga do bardzo niskiego bf, musialbys mieć pozadna diete. A co do biegania to nie przejmuj się kondycją z czasem przyjdzie, powoli zwiększaj długość trwania aero, chociaż lepszy na spalanie są krótkie treningi o większej intensywności takie jak hiit/tabata. Takie moje zdanie

Jezeli nie jestes wstanie tyle wybiegac to raczej znaczy ze Twoje tetno znajduje sie powyzej strefy spalania

Nie umiesz biec - szybki marsz
z czasem kondycji nabierzesz
Mozesz rowniez przelozyc to na interwaly
polecanie HIIT jest tu troche niemadre, gdyz nie jest to trening dla poczatkujacych
ale spokojnie mozesz sobie rozlozyc interwaly troche lozniej np. 2 min marsz/szybki marsz/min trucht i tak przez te 30 minut, z czasem kondycha sie wyrobi
i pamietaj o butach!

Nie polecałemm hiita, mówiłem, że lepszy, a interwaly nie koniecznie trzeba jako biegi robić. Wiadomo każdy dobierze sobie trening pod swoje możliwości :)

wg. mnie sam HIIT tylko i wylacznie duzo nie da na dluzsza mete
przelatanie go z aerobami predzej

koledze na poprawe kondycji proponowalbym trening 3x w tygodniu takim tempem zeby umiec spokojnie rozmawiac + 1x w tygodniu nieco intensywniejszy na poprawe kondycji

dzieki wszystkim Bede biegal rano w poniedzialki, srody i piatki A po okolo 15 minutach zrobie kilka minut marszu i znowu bieg A w niedziele bede jezdzil na rowerze

W sumie jak słaba kondycja jest, i ktoś nie daje rady, może robić sobie jakby to nazwać.. treningi na poprawę wytrzymałości? chodzi mi o to, że przez 1 tydz. biegasz 7min. truchtem i 2min. szybki marsz, za tydz. 8min. trucht i 2min. za jakiś czas 15min trucht i 1min marsz i tak aż uzyskasz porządany efekt. Kiedyś tego próbowałem i zdziwiłem się bo pomogło, program był rozpisany na 40min, reszta moja inwencja twórcza a teraz idzie 60min. równo