Dieta rzeźba do oceny

Witam,
Mam 18 lat, 72kg, 183cm. Ćwiczę od prawie dwóch lat.Robiłem przez ostatnie 2 miesiące trening siłowy, a teraz chce zacząć trening na rzeźbę 4 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu bieganie (interwały 20-30minut)
Ułożyłem sobie na szybko dietę z tego co lubię, co mam pod ręką.
wyszło mi:
2468kcal
193,5b
239w
75t
Na czczo 5g cm3. W szkole posiłek to będzie serek wiejski+bułka pszenna co 2-3h. Czyli dwa posiłki w szkole. 824kcal, 57b , 100w, 21t
W domu na obiad pierś z kurczaka 200-250g, 20ml oleju rzepakowego,ryż biały 100g. 836kcal, 63b, 79w , 31t
Następnie przerwa około godziny, siłownia,a od razu po siłowni 20-30minut interwałów, później CM3 5g.
Kolacja
serek wiejski+bułka pszenna i zmiksowany twaróg półtłusty z wodą(coś a'la kefir). 720kcal, 73,5b , 60w , 21t
Nie znam się za bardzo na układaniu diet, zrobiłem po swojemu, oceńcie czy to sie nadaje w ogóle. Moje zapotrzebowanie to 3100kcal.




Zmieniony przez - Honet w dniu 2014-06-02 21:44:14

Zmieniony przez - Honet w dniu 2014-06-02 21:44:51

Ja tu raczej masę jakościową bym widział a nie rzeźbę.

tylko w wakacje to wiadomo jak z ćwiczeniem jest raczej byle jak. Mam miesiąc jeszcze dobrego ćwiczenia. Co ja masy zrobie przez ten czas? a zrzeźbić się jeszcze myślę że dam radę. Czekam jeszcze na porady, pozdrawiam :)

Nie rozumiesz na czym polega masa jakościowa.
Nie istnieje trening na 'rzeźbę' czy masę - to jest mit.

Odpowiedni bilans kcal w diecie definiuje Twój cel.

dobra już rozumiem. Tylko jeżeli chcesz zrobić masę to nie są wskazane interwały i ćwiczenia nie są takie jak na rzeźbie, na rzeźbie masz mały ciężar i dużo powtórzeń, krótkie przerwy między seriami więc coś w tym jest. Zobaczę jak będzie szło na tym, jak coś będzie nie po mojej myśli to dorzucę trochę kalorii. Mogę się mylić...

Zmieniony przez - Honet w dniu 2014-06-03 08:40:28

Zmieniony przez - Honet w dniu 2014-06-03 08:41:33

Nie, nie rozumiesz.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 8
Poczyta sobie.