Ann/redukcja start str 16

Witam.
Zakładam nowy dziennik-aby miec wszystko uporzadkowane. W poprzednim cały czas zaczynałam i kończyłam redukcje.
Szkoła juz zakonczona- brak nauki= wiecej czasu

Dane:
wzrost:160cm
waga:62,3kg
udo:60cm
łydka:36cm
talia:74cm
biodra:98cm

Trening
3 razy w tygodniu trening siły
3 razy w tygodniu aeroby
Trening A
A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki
B1.uginanie nóg leżac
B2 wioslowanie sztanga w opadzie
C1. wypady
C2 pompki
D1. planka
D2. woodchopper z dolu do gory

Trening B
A. martwy ciag sumo
B1. przysiad bułgarski
B2. sciaganie drazka gornago podchwytem
C1. wypady w tyl
C2. snach
D1. brzuszki na podlodze
D2. odwrotne brzuszki
D3. wznosy bokiem
E.supermeny

Zdjęcia









Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-10 17:57:27

Dzien 1
[b]Trening



po treningu 10 min interwały :
1 min wolno :7km/h
1 szybko : 14km/h
Dieta




Uwagi
1. było cięzko- pod koniec bałam sie aby mi sztanga nie wypadła.
2a.w orginale jest wchodzenie ale nie mam gdzie- podest jest zaniski a na ławeczko nie wolno wchodzic.
2b. ciezar tej "sztangi" plus dokładany ciezar który wypisałam wyzej. lepiej jest mi cwiczyc na tym niz ze zwykła sztanga. jak wzmocnie plecy moze powróce do sztangi
3a. napewno dorzuce ciezar
3b zastanawiam sie nad zmiana na podciaganie-co o tym myslicie?
4a. cała sie trzesłam ale dałam rade
4b. zmieniłam na brzuszki skośne ponieważ wykonuje nie poprawnie tamto ćwiczenie- za duzy ciezar minimalny jest a bez znowu za łatwo.
trening męczący- zlana potem, zmęczona - ale to własnie lubie.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-10 18:19:25

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-10 18:27:46

Ann.. wróćiłaś

a po ile powt. robisz ?

3x10 :D

Ann powodzenia
wrzucisz jakies porownanie do poczatku poprzedniego bloga?

2b nigdy nie robilam, ale tak 'na oko' to pewnie 2 lub 3 razy tyle bys wziela

Ponownie będę zaglądać

Powodzenia w dalszych zmaganiach!

Dzien 2
trening:
45 min intensywnej jazdy na rowerku stacjonarnym uf cudownie się jechało,bardzo byłam zmęczona
Dieta:


[

agak : ale 10kg plus ta sztanga od tej maszyny- dopiero sie rozkrecam mysle ze nastepnym razem bedzie więcej :)

dziękuje dziewczyny mam nadzieje ze tym razem sie uda:D

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-11 12:06:25

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-11 12:07:24

Miło,że znowu pojawiłas się na forum

Dzień 3.
Trening:



20 min na maxa na rowerku- całkowicie mokra i zmeczona na maxa
Dieta




Uwagi :
1. bardzo słabe mam dłonie- ciezko mi utrzymywać sztange- macie pomysł jak wzmocnic dłonie ?
2a. bardzo mocno czułam nogi - lubie to ćwiczenie
2b.zajeta była maszyna gdzie ciezar zwieksza sie o 5kg, a o 10 kg zwiekszyc nie dałam rady
3a. tutaj jestem zadowolona- bałam sie najabardziej ze w jakims momencie za mocno sie zachwieje i wszystko mi upadnie
3b.nie umiem poprawnie wykonac snach-wykonałam te ćwiczenie. znacie jakies zamiennic snach ?
4c słabe mam barki, kolejny ciezar to 5 kg i dałam rade tylko dzisiaj zrobic 3 powtórzenia - a nie dawno zadnego

Dieta: mało kcal bo 1 posiłek dopiero o 10.30.

Wczoraj pierwszy dzien w nowej pracy = czułam sie jak w saunie bardzo jest gorąco(akurat byłam na kuchni). uczyłam sie robic fast foody bleee. jak wrociłam do domu to bardzo bolały mnie nogi-najgorzej jak lezałam- musza sie nogi przyzwyczaic.
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-12 18:03:08

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-12 18:08:30

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-12 18:12:09

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-12 19:53:58

mozesz wzmacniac poprzez noszenie ciezkich sztangielek
wez paski na nadgarstki latwiej utrzymasz.

Nie ma zamiennika snatch`a ale spokojnie zlapiesz, jedna reka nie robi sie trudno. Przysiadz sobie zlap sztangielke i ciagniesz ja w gore jakby plecami, jakbys chciala ja wyrwac z podlogi- cala jedna czescia ciala i lekko z powrotem przykcasz podnoszac reke w gore nad siebie. Probuj troche nie przejmuj sie

Masz progres i to najwazniejsze.