Ektomorfik z wolnym meta. na masie :)

Dziękuje :) A w ile jestem w stanie to zrzucić ? Bo dla mnie są 2 największe problemy czyli Dieta i Cardio.

a co z dietą i cardio ? ;)

Tak

tzn ja pytam jakie są te problemy z dieta i cardio :P

nikt nie jest w stanie powiedzieć ci w ile to zrzucisz. zależy to od nastawienia, treningu, diety i miliarda innych czynników.

Zacznijmy od Cardio.Ja strasznie nie lubię biegać,ale tylko to mi pozostało,ponieważ rowerek się popsuł,a na prawda jest nie możliwa.Jak wspomniałem bieganie dla mnie to katorga,ale będę musiał jednak się zmusić,buty do biegania mam,miejsce jest zawsze,ale ja nie jestem tak z początku w stanie zrobić 40 minut cardio(biegania) ^^ Szczególnie gdzie jestem zmęczony po treningu (20 minut po treningu to nawet w sumie wiele,bo po dobrym treningu jest ciężko się ruszać).Co do diety,to ja już się tyle nasłuchałem,że naprawdę nie wiem jak się do tego zabrać,dlatego potrzebuję waszej pomocy przy dokładnym obliczeniu.Z kalkulatora po treningu wychodzi mi:Współczynnik BMR 1857.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3203.95
Węglowodany 55% 1762.17kcal = 440.54gram
Białko 15%% 480.59kcal = 120.15gram
Tluszcz 30% 961.19kcal = 106.8gram
To się w sumie nie zgadza,bo licząc 2g białka na kg masy ciała to powinienem mieć 145.
W rozpisywaniu diety jakoś bym sobie poradził,ale muszę wiedzieć ile dokładnie kcal

Ile dokładnie kcal jeść,żeby było wszystko ok,a tego sam już nie wiem.

przy twojej wadze, na redukcji 2200-2500kcal starczy, low carb dieta, czyli węglowodany tylko potreningowo (np. 100g makaronu), białka dobij do 160g i resztę pakuj w tłuszcze. Nie musisz robić cardio, możesz robić interwały/grać w piłkę nożną/crossfit

To dla pewności wezmę 2200.W tym 145g białka,3g ww na kg masy ciała to ok czy wziąść więcej/mniej ?
Kwestia jeszcze Planu i kiedy robić aeroby/cardio/interwały.

napisałem dopiero co, że te gramatury podane w kalkulatorze są do niczego. Weź low carb i tyle. węgle tylko w po treningowym, 160-180g białka i reszta w tłuszcze