Redukcja - co, jak, jak dawkowac suplementy?

Witam!

Stwierdziłem, że czas się wziąć za siebie, tylko nie bardzo wiem jak.

Podjąłem już jedną próbę (dieta niskowęglowodanowa, praktycznie codzienne ćwiczenia), jednak zraziłem się tym, że po dwóch miesiącach straciłem dosłownie 1,5kg, w tym chyba nic z brzucha. Co więcej po miesiącu przerwy mam wrażenie, że wróciłem do stanu jeszcze gorszego, niż przed ćwiczeniami.

Obecnie chcę znowu zacząć ćwiczyć, i stąd moje pytanie:

jak dawkować Thermo Fat Burner? Słyszałem dobre opinie, kupiłem, zacząłem brać zgodnie z dawką na opakowaniu (2xdziennie po 2 tabletki), jednak nie czuję żadnej różnicy, o której pisał producent/ludzie zażywający.

Powinienem zwiększyć dawkę?

Jakie do tego dołożyć ćwiczenia? Mam do dyspozycji 2 hantle, maksymalnie moge na nie nałożyć po jakieś 13kg obciążenia. Nie mam sztangi, nie mam drążka, nie mam ławeczki, i raczej szybko nie będę miał (brak miejsca w pokoju).

Jak dotąd robiłem tak:

Pon - 40 minut jazdy na rowerze treningowym ze sporym obciążeniem LUB 30 minut interwałów (wbrew temu, co czytałem wszędzie, bardziej czułem się zmęczony po tym pierwszym)
Wt - 4x8 unoszenie hantli stojąc, 4x8 unoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym, 3x8 wyciskanie hantli stojąc (z braku sztangi robię to chociaż hantlami), 3x10 pompek, 3x20 brzuszków
Śr - odpoczynek
CZw - to, co w poniedziałek
Pt - to, co we wtorek
Sobota - to, co w poniedziałek
Nd - odpoczynek

Mam 18 lat, ważę 86 kg, z braku czasu (praca biurowa) mogę ćwiczyć max 1h dziennie (w jednym podejściu, nie mam jak ćwiczyć 2x dziennie)

Z góry dzięki za pomoc.
Mam 18 lat, ważę 86 kg, mam czas ćwi

1. Widocznie nie potrafisz robić interwałów.
2. Ogarnij trening, bo nie trenujesz...
3. Ogarnij dietę, bo ona jest 100 x ważniejsza od suplementów.
4. Poczytaj sobie podwieszone linki- duży czerwony temat z wykrzyknikami na górze strony głównej działu junior.

1. Nie widzę tam żadnej filozofii, przez 30 minut naprzemian przez 18 sekund pedałuję średnim tempem przy średnim obciążeniu, i 12 sekund za******* jak dziki. Mimo wszystko pod koniec fizycznie prawie się nie czuję zmęczony, tylko płuca mnie bolą.
2. Dlatego właśnie pytma jak trenować, niespecjalnie pomaga mi taka odpowiedź, widzę kolega od razu ogarnął co i jak od pierwszego dnia.
3. Dieta? Węglowodany w sumie tylko na obiad (ryż czy coś jako dodatek do filetu z kurczaka), i ewentualnie po treningu jakiś owoc, śniadanie i kolacja to zwykle twaróg 0% + jogurt naturalny
4. dzięki, nie zauważyłem ;d

Zmieniony przez - thcq w dniu 2012-07-28 13:37:09

1. Tu masz opisane interwały:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359

2. Poczytaj o treningu- skoro jesteś ograniczony sprzętem, to odwiedź dział trening w domowych warunkach.

3. Poczytaj o diecie- robisz sobie głodówkę, która hamuje Ci metabolizm. Nie spalasz tłusczu, a potem masz do tego efekt jo jo.

4. Zauważyłeś-nie zauważyłeś, widać, że nie odwiedzałeś tego wątku.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-28 13:39:13

toć przecież napisałem, że nie zauważyłem

to przeczytaj trening i prawidlowe zywienie to podstawa na redukcji suple jedynie moga troche pomagac i spalacz przy braku lub zlej diecie nie za wiele da jesli cokolwiek