dipsy

[...] tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 60kg 70kg 80kg 15x70kg 15x60kg -łydki 4x20 110kg 2. Wykroki 4x8 40kg 40kg 40kg 40kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 35kg 40kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg 7. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30% [...]

[...] RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 65kg 80kg 90kg 12x75kg 12x65kg (+10kg) -łydki 4x20 110kg 2. Wykroki 4x8 45kg 45kg 45kg 45kg (+5kg) 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 40kg 40kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg 7. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30% [...]

[...] tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 60kg 70kg 85kg 97,5kg 12x80kg 12x70kg (+7,5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg(+5kg) 3. Prostowanie siedząc to out 2x1240kg 40kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg 7. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 -15%, [...]

[...] RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 85kg 100kg 110kg 85kgx12 75kgx10+(5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x850kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 40kg 45kg +(5kg) 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg 7. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30% [...]

[...] tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 90kg 104kg 120kg 10x90kg 12x80kg (+5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 45kg 45kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 27kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 16kg 7. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30% [...]

[...] RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 90kg 110kg 130kg 10x90kg 12x80kg (+10kg) -łydki nie zrobiłem 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x1245kg 45kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 27kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 16kg 7. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30% [...]

[...] ja teraz chciałem z niego zrezygnowac i ten plan wydaje mi się starsznie hardcorowy%-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840 a tu moje wypociny%-) Klata+triceps 1.dipsy 5x8 2.wyc. skos sztangi + 4x10-12 3.wyc.płasko hantli 3x12 ?? 4.mds rozpiętki skos45*/30*/płasko 10 powtórzen pierwszego członu reszta max 3 serie [...]

a jak, przeciez byle czego nie bede wrzucał%-);d a tak powaznie filmiki rzadko krece, dipsy jeszcze nagrałem ale na serio ciemnośc było widac;-) a ty tibes że inżynier to nie znaczy że sie masz op*****ylac, gdzie wpiski u Ciebie:))};-)

[...] z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 5.Szrugsy +brzuch ze 2-3 cwiczenia Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 1.Wycisk wąski flarowy 3x8 2.francuz z hantlami na ujemnym [...]

dzień HC Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg +drop chyba 25x60kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15 15x40kg / 15x40kg 3. Dipsy na klate 4x10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 4. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Wyciskanie zza [...]

Piątek – 18.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC I 50g owsa,5jajek II 4jajka ,25g oliwa, III 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, 2 porcje TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo IV 100g ryżu brązowego,200g [...]

[...] z planu push/pull, ale nie mam dokładnie zanatowane ile serii i ile kg byłow danym cwiczeniu, był to ostatni trening tym planem. Ale poszły siady, wykroki, prostowania, dipsy, hantle na skosie, wyciskanie z klaty, unoszenie hantli przodem, wyciskanie francuzkie stojac. Trening dobry. Micha 100% A teraz zaraz dam wpiske z dzisiejszego [...]

Wtorek – 7.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek II 50g ryżu brazowego,200g piersi TRENING *16g BCAA pod koniec treningu AERO -50g rodzynek, 50g ryżu,40g białka, III 200g piersi IV ~140g mieso z uda kurczaka, 2jajka V 150g twaróg, 2 jajka, 30g oliwa [...]

[...] Spróbowałem takiego połączenia bo Cv zawsze zachwalał i nawet spoko;-) dokładnie nie pamietam co i jak więc tylko tak mniej wiecej napisze 1.podciąganie na drązku nachytem+dipsy Tylko z cięzarem ciała, ale wolno chyba 5 seri 2.wiosło hantla+pompki z elewacją nóg Tez chyba 5 seri wiosło konczyłem na 42kg 3.ściąganie drązka nachwytem+wyc, hantli [...]

To zeby nie było że po redu nic nie robie to trzeba cos napisac;P 20.08.12 poniedziałek Trening pleców i klaty. 1.Drążek nachwytem+dipsy 2.wiosło hantla+wyciskanie sztangi na skosie 3.siaganie drązka+rozpietki poziom 4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero. Nie pamietam za bardzo czego ile było [...]

[...] wąski podchwyt 4x15p 5a Podciąganie sztangi do klatki 4x15 5b Face pull 4x15p Faza II: W 2 fazie-ustale rampe w 1 ćwiczeniu. W ciągach zróbię regres-ze 3 serie. Klata: 1. dipsy 5x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 3a wycisk ściskający 4x12 3b Rozpietki poziomo 4x12 Nogi: 1.Sq 5x6 2.Nozyce 4x8 3.Syzyfki 4x12 4. Prostowanie to out 4x12 [...]

[...] 15x15kg / 15x17,5kg/ 15x20kg / 15x20kg 15x25kg 5.Szrugsy na ławce skośnej 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg Klata: 1. dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / [...]

[...] 12 + down the rack 12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x30kg / ??x25kg / ??x20kg / ??x20kg / ??x15kg 5. Szrugsy 4x15 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg Klata: 1. dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / [...]

[...] węglowodanów +jeden browar. rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Klata: 1. dipsy 6x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x7,5kg / 7x20kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 dokładnie nie pamietam, ale bodajrze 5 serii i skonczyłem na 80kg 3a wycisk [...]

DZIEŃ 02.01.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x8 32,5kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Dipsy 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 ŻYWIENIE /SFD/2017/1/3/63121c05116e400ca9d13dfa57aeb9e8.jpg [...]