[...] kondycji i możliwości organizmu oraz odpowiednim do celów, jakie chcesz osiągnąć (wyszczuplenie, wyrzeźbienie sylwetki, nabranie masy mięśniowej). Trzeci krok to właściwa dieta. Oczywiście nie ma to być jakaś dieta „cud", czy drastyczna zmiana dotychczasowych nawyków. Na początek wystarczy zastąpienie niezdrowych produktów, produktami [...]
Pokonać samego siebie ! Witam, na początku coś o sobie. Sportem zajmuje się intensywniej od około 2 lat. Wcześniej były styczności z siłką pamiętam jak przechodziłem cała pierwszą klasę gimnazjum, więc ze sportem styczność mam od bardzo długiego czasu, a tak na poważniej to coś od około 2 lat. Przełomem był listopad 2005 a styczeń 2006 kiedy [...]
[...] wieku podawanie hormonu wzrostu. Z pewnością podjęcie terapii hormonalnej powinno być ostatnim podejmowanym krokiem. Wcześniej należy: 1.wdrożyć właściwe nawyki żywieniowe (dieta) 2. zwiększyć swoją aktywność (marsze, nordic walking,spacerowanie) 3.zadbać o zmniejszenie poziomu tłuszczu i zwiększenie masy mięśniowej (trening, dieta) [...]
Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu treningów. Poczytałem trochę forum i mam nadzieję, że z grubsza będzie dobrze. Ale też nie chce mi się wierzyć, że nie będzie zastrzeżeń. Dane: mężczyzna; 32 lata; 178cm;waga obecnie 81 - 82kg; mezomorfik. Dieta jest, skonsultowana na forum, więc myślę że porządna. cel: 82 - 83kg z minimalną ilością [...]
[...] na takie, które wymagają większego wysiłku. Dieta U ektomorfika sposób odżywiania się jest szczególnie ważny. Przy dobrym i prawidłowo realizowanym planie treningowym, dieta może wspomagać przyrost mięśni, przy złym i źle realizowanym wręcz przeciwnie. Posiłki wskazane jest zjadać nie częściej niż 4 razy dziennie, z tym, że obfite i bez [...]
[...] tłuszczowej: 30? Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca i stresująca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, basen, pilates hula hop taniec Odżywianie: dieta i obżarstwo problemy z odżywianiem (bulimio anoreksyjne i przeczyszczające) próby zdrowego odżywiania zamieniły się w mała obsesje. Teraz chciałabym zdrowo się odżywiać [...]
WITAM Przygodę z siłownią zaczynałem kilka razy, jednak tak na bardziej poważnie, bez długotrwałych przerw to od października roku 2008. Za konkretne uważam ostatnie 6 miesięcy. Obecnie studiuję. Od września miałem zamiar założyć DT na forum, jednak to się nie stało, za to prowadziłem dziennik w notesiku, który brałem ze sobą na treningi. INFO: [...]
[...] chcialem napisac to co najwazniejsze: NIE MA uniwersalnej diety, kazdy czlowiek jest inny i kazdemu odpowiada (lepiej sie wchlania) inne pozywienie. Ja eksperymentowalem z dieta 2 lata, zmieniajac ja z typowo weglowo-bialkowej na bialkowo-tluszczowa z mniejsza liczba wegli i posredni a liczba tluszczu. Jak wiadomo istnieja rozne typy budowy [...]
[...] przy wpisce dziennej bo treningi silowe u mnie czesto sie zmienniają za okolo 3 tyg plan zmieni sie i wtedy dokładniej opisze co i jak http://fotoo.pl//out.php?i=377318_dieta.jpg tak więc chyba najtrudniejsza część dla mnie. diete staram sie budowac na mało przetworzonych produktach duzo bialek i wegli a mniej tłuszczy. od 3 do 5 posilkow w [...]
[...] NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3300 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4,9 początkowo dieta będzie cały czas na 3300 kcal tylko będzie stopniowe obnizanie węgli na rzecz białka i tłuszczy ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: magnez CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) kilka lat temu, dieta niełączenia ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 2000kcal, b-ok 94g, W- do 55g, W-reszta CZY PRZY OBECNEJ [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Na forum zarejestrowany jestem od okolo roku ale odwiedzam je z mniejszymi, wiekszymi przerwami od wielu lat. W dniu dzisiejszym postanowilem założyć własny dziennik treningowy. Bedzie to dziennik ogólnorozwojowy z duzym naciskiem na podciąganie na drazku, ale o tym w dalszej części. Wstęp Ze sportem jestem związany [...]
[...] bardzo nieregularne odżywianie, bardzo mała aktywność fizyczna (choć praca często na stojąco), brak snu. Ogólnie fatalne samopoczucie i zagrożenie zdrowia. Co zrobiłem: dieta 2400 kcal (B:30%, T:25%, W: 45%), 5 posiłków, dbanie o niski indeks glikemiczny i dużo błonnika, suplementy: kwas alfa-liponowy, berberyna, aktywność fizyczna: długie [...]
Witam Ostatnimi czasy trochę eksperymentowałem na sobie z różnym doborem metod treningowych ,w ostatnim czasie trenowałem zarówno klasycznym treningiem dzielonym , treningiem opartym na drop seriach jak i ostatnio HST. Więcej o tym: http://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_%2Flog_%C5%BCelesia-t539917.html#post1 Ankieta: ****DANE [...]
Witam wszystkich Zacząłem właśnie trening na siłowni. Tym razem chcę powalczyć z własnym słomianym zapałem i zbudować trochę ciała :). Dzisiaj ruszyłem z planem FBW który pomógł mi sklecić Gala93. Możecie zerknąć tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny__Początkujący-t777239.html Plan wygląda następująco: 1. Przysiad 3x12 2. rumuński martwy [...]
Witam jest to moj pierwszy dziennik treningowy wiec wszelkie uwagi prosze smialo pisac. Ogolnie cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami. Tak na powaznie z porzadna dieta mysle ze 1,5 roku. Na mojej drodze mam duuuzo przeciwnosci. Ostatnio mialem zatrucie i przez 4 dni nic nie jadlem a przez 2 bylem w szpitalu. Jak zobaczylem jakie mam spadki [...]
Szpinak- najzdrowsze warzywo pod słońcem Witaminy i składniki mineralne Prawidłowe odżywianie, zdrowa dieta bogata w odpowiednie witaminy i składniki mineralne to nielada problem dla większości ludzi. Pamiętajmy, że im więcej ćwiczysz, tym więcej składników odżywczych organizm potrzebuje, aby sprostać stawianym mu wymaganiom. Ponadto kobiety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie wszystkich początkujących forumowiczów, jak i ekspertów, którzy pomagają Nam w każdym aspekcie pracy nad sobą. Mam nadzieje, że Ci bardziej doświadczeni nie będą widzieli we mnie kolejnego "sezonowca", który chce zbudować masę mięśniową by zaimponować kolegom czy panienkom :). Dane: Imię - Piotr. Wiek - 22. Wzrost - 183cm. Waga - [...]
[...] Dodatkowo ponieważ uczę się i przygotowuję do egzaminów powinna uwzględniać założenia, które czytałem w jednym z Artów - Substancje odżywcze mózgu. Niemniej jednak, wiem że dieta jest niezbędna do osiągnięcia moich celów. Jakie pomysły, założenia, postanowienia? Ogólnie stwierdziłem, że może zacznę od treningu redukcyjnego, przez np. miesiąc. Do [...]
Dziennik | HETAVEL
