Poniedziałek BARKI/NOGI arnoldki - 4 serie Boki barków - hantle - 3 serie Przód barków - hantle - 3 serie Sztanga do brody - 3 serie przysiady ze sztangą 4 serie suwnica 3 serie wspięcia stojąc 3 serie Środa KLATKA/TRICEPS wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie motylki, maszyna- 3 [...]
[...] razem chcialbym z wasza pomoca dopiac wszystko na ostatni guzik. mam 22 lata staz 3 lata z groszami, jak zaczynalem wazylem 59kg aktualnie waze 75kg i jade od ok miesiaca z dieta 4000kcal dziennie troche ciezko mi tyle zjesc ale jakos daje rade jeszcze. Szamie 4 posilki po 1000kcal, ogolnie same dobre rzeczy. ww: ok 100g na posilek (makaron [...]
[...] na drazku - wszystko po 6-8 powtorzen z ciezarem okolo 50kg. Zaczynajac od 4-5 obwodow dodajac 1 obwod tygodniowo. Przerwa miedzy obwodami 1,5-2 min. Do tego oczywiscie dieta Low Carb z ujemnym bilansem i aero. Pytanie dotyczy treningu co da lepsze efekty. Czy dlugi monotonny trening spilit czy atakowanie kazdej partii codziennie poprzez [...]
DLA KOLEGI WIEK:25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g / kg -węglowodany 3,5g / kg -tłuszcz: 1,1g / kg 3350kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pare cykli ( Cypio + deca ) ( Cypio + tren ) (Enan + masteron) Obecnie Cypio + tren + meta 8. TRENING: FBW 3x [...]
Prosił bym o pomoc odnośnie jakiegoś treningu. Głównie chodzi mi o: klatka, barki, biceps, triceps, plecy (górna część ciała) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ~70 Wzrost: ~170 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam! Chciałbym, rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Moglibyście mi pomóc, co i jak na początek? Co prawda, ćwiczyłem, już troszeczkę, ale to wszystko w domowych warunkach. Teraz mam zamiar, wykupić karnecik i uczęszczać, ale nie wiem od czego zacząć. Moglibyście mi ogarnąć, jakąś rozpiskę, najlepiej, chyba jak narazie na ogólnorozwojówkę, czy [...]
Witam jestem obecnie w okresie regeneracyjnym pomiedzy cyklami treningowymi. W poniezialek rozpoczynam cykl treningowy ktory przeprowadze na kreatynie. Od ok 3 msc cwicze wlasnie splitem w tej wersji. Co cykl treningowy wprowazam jakies robne zmiany aby urozmaicic trening. I mam pewien problem. Ogolnie trening barzo mi pochozi jednak chcialbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] forum wiec prosze o wyrozumialosc jezeli zalozylem temat nie w tym dziale badz popelnilem jakis inny razacy blad ;) Moj wiek to 25 lat waga 79 kg wzrost 180 staz: 6 miesiecy dieta jest. Klatke dosc slabo mi idzie dlatego intensywniejszy trening na ta partie. J.w prosze o ocene i ewentualne uwagi ;) Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na lawce [...]
[...] odpowiedzi na trapiące mnie zagadnienie. Trenowałem ok. dwa lata (ektomorfik) po tym czasie zdołałem nabrać sporo masy (głównie mięśniowej, przez cały ten okres dobra dieta, ciężki trening, zero supli)...przechodząc do rzeczy pod koniec tego okresu, zauważyłem, że lewa strona ciała lepiej reaguje się na trening, mimo iż to zawsze moja [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on 11. POZIOM BF%: 16-18 12. TENDENCJA DO [...]
Witam , ciężko mi idzie ułożenie planu treningowego , ale wreszcie się udało , chciałabym aby ktoś go ocenił, bo nie wiem czy jest dobry. 1. Unoszenie nóg w podporze -brzuch 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy siedząc 3. Uginanie nóg na maszynie 4. Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim- grzbiet 5. Wyciskania poziome w siedzie na [...]
Cześć, 18/10/10 zacząłem cykl kreatynowy i chciałem Was zapytać, czy nie za szybko przybieram na masie. Dieta jest, treningi 4 razy w tygodniu typowo na masę. Wzrost: 189 cm, budowa: ektomorfik. Staż: około 1,5 roku, na poważniej 6 miesięcy. 18-10-2010 77,7 19-10-2010 77,6 20-10-2010 77,7 21-10-2010 78,6 22-10-2010 78,7 23-10-2010 79 [...]
Witam. Jestem właśnie w trakcie powrotu na siłownie, po ponad miesiącu przerwy. Wiadomo, czuje że mam mniej siły niż przed, bo to raczej naturalne, dlatego ułożyłem plan FBW Na zmiane I i II I "Dzień dobry" 3s. wyciskanie sztangi na skośnej - 4s prostowanie nóg na maszynie - 2s podciąganie na drązku - 2s wyciskanie sztangi zza barków - 2s [...]
[...] te suplementy w jakich ilościach ile razy dziennie jeżeli jest to możliwe proszę o pomoc z góry dziękuje jeżeli będzie taka potrzeba to dokupię to co trzeba będzie czekam na wasze opinie. Staż 2 lata wzrost 185cm waga 82kg jak coś dieta jest. Chodzi mi o dni treningowe i dni nie treningowe. BCAA ,L-GLUTAMINE , TCM posiadam w kapsułkach !!
[...] z kurczaka + 250g ziemiaków + kompot IV posiłek: 4 jaja + kanapka z kiełbasą V posiłek: ryba smażona + surówka warzywna VI posiłek: 2 szkl. maślanki + 2 kiwi + 2 kanapki z serem To moja "dieta" chciałbym dowiedzieć się co w niej zmienić, żeby przybrać na masie mięśniowej. Oczywiście ćwicze, a do tego jeżdże na rowerze. Pozdrawiam wszystkich
BŁĄD W TYTULE - , chodziło mi o splita a jakoś tak mi się dziwnei napisało, sorka. Hej. Jakiś czas temu dałem plan do oceny, ale się Wam nie spodobał, to teraz proszę o kolejną ocenę, ale zupełnie innego planu. Dzień 1. Przysiady 3x 12-8 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12-8 Uginanie nóg namaszynie 3 x 12-8 Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Wznosy [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 172 Cel treningowy: lepiej wyglądac Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brałem [...]
Narazie mam tylko sztangielki, ale chciałbym poćwiczyć póki nie sprawie sobie sztangi. Czytałem o ACT, ale niezbyt mi spasował. Ułożyłem więc taki plan. 3x/tydzień 1. Przysiady ze sztangielkami 3s 2. Wiosłowanie sztangielką 12 8 8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 4. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 8 5. Uginanie ramion ze [...]
[...] pompki z nogami wyzej 3x rozpiętki 2x wyciskanie hantelek do góry 4x unoszenie z opadu na boki 2x francuskie wyciskanie 4x przedtem ukończyłem szczęśliwie ACT Mawashiego , dieta zaczęła się jakoś kształtować sensownie, ale mam problem ze śniadaniem Ten Plan bardzo mi się podoba ale jak na szkołe jest strasznie czasochłonny, chce coś co będe [...]
Witam moim celem jest zgubienie zbędnych kilogramów , prosił bym o poprawienie diety bo na pewno są w niej błędy . Mam takie pytanie czy jest możliwa dieta dzięki której gubię tkankę tłuszczowa a przypieram na masie mięśniowej ( gubiąc przy tym kilogramy ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 192 Zapotrzebowanie kaloryczne 2249 ( [...]
Ulepszyć Dietę
