dieta na

[...] sie Xp później tydzień przerwy i redukcja zobaczymy jak bedzie...pozdrawiam i czekam na opinie i parady co do redukcji. W planach mam 3 dniowy trening przeplatany interwałami...no i oczywiscie dieta na początek obetne wegle delkatnie pozniej bede obserwował i dostosowywał diete oto foty proszę nic nie wpisywac aż nie zakończe wklejanie fot pozdro

Czesc. To moja pierwsza dieta na mase, chodzi mi o sucha mase . Jest prawdopodobnie do korekty 186cm wzrostu 75kg Wyliczylem ze zapotrzebowanie to 3078.158 Kcal 1 posiłek Jaja kurze 190 g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 15 g Monohydrat kreatyny tital Max 5 g Hmb trec Kcal 573,45. B 32,32 W 36,52. T 34,36 2 posiłek w szkole [...]

[...] w ręku i porządnie policzyć, czego potrzebuje mój organizm. Na start potrzebuję zrzucenia kilku centrymetrów. By utrzymać wagę potrzebuję około 2800 kcal, stąd moja dieta na poziomie 2600kcal. Oprócz podanej wyżej propozycji mogę zamiennie wprowadzić do: - obiadu: ryby, pierś z indyka, makaron żytni, kaszę jaglaną/pęczak, ziemniaki [...]

Witam oto moja dieta na mase ( 80kg) Posiłek 1 6;00 Jaja kurze x 3 Płatki owsiane 100 g kcal 729 , białko 44 , tłuszcze 31 , ww 65 Posiłek nr 2 10;35 Chleb Pełnoziarnisty 150 g Polędwica sopocka 100g Słonecznik 30 g kcal 747 , bialko 41 , tluscze 33 , ww 72 Posiłek nr 3 14;45 Ryż biały 100g Kurczak pierś 150 g Jabłko 100 g kcal 557, białko 38 [...]

[...] po 6 kg jeden + A6W (codziennie oczywiscie) i czasami troche podciagniec na drazku (ale tu jeszcze musze troche popracowac) tyle o mnie. licze na jakies porady. moze jakas dieta na szybsze zrzucenie tluszczu, bo glownie chodzi mi o rzezbe. albo moze jakies korekty w moim programie. a co do diety, to czy nie jestem za mlody?? z gory wielkie [...]

Gdy moja dieta na masę w miarę przyrostu wagi i masy ciała osiąga ''poziom 0'' czyli bilans zerowy gdzie liczba kalorii w diecie jest równa zapotrzebowaniu (ja to tak rozumiem) trzeba dodać te 100 kcal więcej (lub więcej czy mniej ile powinno się dodawać?) pytanie główne brzmi...ile mam do niej dodać białka, węgli i najważniejsze TŁUSZCZY żeby [...]

Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć 3 x w tygodniu na siłowni. Trening + dieta na masę. Chciałbym jak najszybciej przytyć. Mam 20 LAt waże 56kg i mam 173cm wzrostu. Chciałbym, aby ktos pomógł mi w dokładnym napisaniu diety bo mam tak mniej więcej coś rozpisane. Na początek obliczyłem o potrzebowanie ale prosiłbym równiez o jego sprawdzenie. Wzrost: [...]

Witajcie znajomi mi ułożył plan, dieta na mase, przed i po treningu biore bcaa do tego czasami białko specjalne na noc. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, plan jest taki (liczby mowią o ilości powtórzen w kolejnej serji): 1 dzień: rozgrzewka rowerek 10km 12,10,8 barki - wyciskanie hantli siedząc 12,10,8 kl piersiowa 0 wyciskanie hantli skod 30 [...]

Witam wszystkich. Otóż mam następujące pytanie, przy czym wiem, że stuprocentowej odpowiedzi na nie nie uzyskam. Po ostatnim czasie masowania(32kg) naszła mnie ochota by trochę się podciąć i przybrać na sile. Tu na myśl od razu wpadł mi oczywiście winstrol w grę wchodziłaby wersja oralna. Czytałem sporo o tzw. "mikrocyklach" i chciałbym [...]

[...] w temacie, ale nie tylko. Suplementy: -CellPUMP -No-Xplode -BCAA XTRA -Carbo biogenix'a -multipack trec'a -omega3 NOW -ZMA Moja waga: 73,5kg Dietę trzymam od 19 stycznia (dieta na masę przy minimalnym otłuszczeniu). Jestem 4 dzień na cyklu i do tej pory stosowałem w taki sposób: -dzień treningowy: 10g CP rano po ciepłym napoju, do śniadania [...]

Witam chcialem przedstawic swoj trening i diete do ewentualnej ony i poprawy Waga 85 cel 95 Wzrost 186 Dieta na mase sniadanie 6:30 owsianka na mleku, woirki kokosowe ,rodzynki 30G bialka 5 cap trec jabczan 2 sniadanko 9 4 kanapki z serkiem i szynka okolo 11:30-12 serek wiejski ryz na mleku 2 kanapki pozniej gainer oklo 15 obiad [...]

[...] za malo te ostatnie dostana bodzcow do wzrostu? Ponizej podam podstawowe dane: -25 lat -staz ponad 2 lata -100kg (kilka spokojnie mozna zrzucic, ale to pozniej na redukcji) -dieta na przyzwoitym poziomie -suplementacja jak na poczatku wspomnialem -wyniki silowe nie zadowalaja mnie, moj slaby punkt zdecydowanie Co do samego treningu, z kazda [...]

Siema.Oto moja pierwsza dieta na poprawe sily i masy miesniowej.Prosze o jakies poprawki bo to narazie taki luzny szkielet :) Mam 20 lat,180cm waga 85 kg. zapotrzebowanie dzienne 2g bialka ,1g tluszczu i 5 g ww. kalorii 3145 kcal. no wiec tak: 1.Śniadanie: jajecznica 120g, chleb zytni razowy 60g,kielbasa zywiecka 25g, rodzynkiu suszone 70g 2.II [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 185 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna w sobotę (2/3h), wf szkolne 3h na tydzien. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Przyrost masy Preferowane formy [...]

[...] 176cm, natomiast waga to 75kg, obwód w pasie to około 85 cm, natomiast w biodrach 107..... I tutaj mam problem, bo chciałbym troche zrzucić z "dupy". mam pytanie, czy taka dieta na początek może zadziałać? http://makagigi.pl/porady-blog/dwudniowa-dieta-bananowa-dziala NA początku chcę zastosować tą diete, a później przejść na low carb i 3 dni w [...]

na czym polegaja roznice miedzy dieta redukcyjna, tluszczowa i dieta na rzezbe ??

[...] na maszynie Suplementacja: W dni treningowe: rano 5 gr kreatyny, przed treningiem 10 g BCAA, po trenigu 10 g BCAA 30 g Carbo, 5 g kreatyny W dni nietreningowe: 10 g kretyny, 10 g glutaminy Diete staram sie trzymac (dieta na mase) Kreatyne zaczolem brac od niedawna, gdyz zauwazylem ostatnio u siebie spadek sił ;( Dziekuję z góry za odpowiedz

[...] po treningu: 50g wafli ryzowych Potreningowy 19:00: ryż brazowy 100g + ser twarogowy 200g Kolacja ok godz 22:00: tuńczyk w wodzie 130g w sumie bilans wglada tak: 232,8gr bialka 2,5gr/kg 25,66gr tluszcz 0,27gr/kg 637,4gr weglowodany 6,85gr/kg czy jest to dobra dieta na mase? dodam, ze 3xtyg. koszykowka, 3xtyg. silownia, 2*tyg. kickboxing

Witam Wszystkich !!! W związku z tym że ćwiczę na masę (tzn. dopiero zacząłem prawie 2 miesiące) chciałbym o kilka rzeczy spytać odnośnie odżywiania. Jest jedno podstawowe pytanie - co z dietą na masę??? czego najwięcej B,T,W ??? w jakich proporcjach. Bardzo chciałbym to wiedzieć, dietkę postaram się ułorzyć sobie sam. Zamieszczę później na forum [...]

Witam, Jest to mój pierwszy plan diety więc chciałbym posłuchać co Wy o nim sądzicie. Na razie dieta na pierwszy dzień ale to jest dla mnie taka poglądowa, żebym wiedział co robię źle a co dobrze. TDEE= 2428 b=2.0 t=1.2 ww=reszta DZIEŃ 1 9.00 200g jajek, łyżeczka oliwy z oliwek, jabłko, sałatka pomidor rzodkiewka ogórek 11.00 100g polędwicy [...]