Zestaw na mase jakis Dieta jest , trening jest Pierwszy miesiac mialem na silce mozna powiedziec taki ogolno rozwojowy wszystko musialem jakos rozruszac. W planie Gain Fast 3100 to najwieksze pudlo lub Sports one hard gainer, albo monster mass Bardziej sie przychylam ku Gain Fast ma duza ilosc ww co dla mnie bedzie bardzo dobre , chce brac 2 x [...]
Witam Tak wygląda moja dieta jaką starałem się trzymać. To jest w sumie taka maksymalna ilość kalorii jaką dostarczam. Zastanawiam się nad kupnem białka wolno wchłanialnego na noc ponieważ obawiam się katabolizmu. Niestety rewelacyjnych efektów nie ma po niej, ale jakieś są.. Ćwiczę 5x w tygodniu. Trening siłowy trwa 25-40min + aeroby 40-60min. [...]
Witam Dieta jest ulozona i stosowana odzywki Kreatyna+bialko (pierwszy cykl) Wiek 21 lat 72 kg wagi 180 cm wzrostu Oto plan treningowy (prosze o rozpisanie ile seri i powtorzen robic) oraz co o nim myslicie.
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 76-77 Wzrost : 179 Cel treningowy : rekompozycja, poprawa wygladu Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok, z glowa 2 m-ce Uprawiane inne sporty : czasami kopie w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka + skos gorny, wyciag gorny sztanga prosta, hantele, niebawem drazek do [...]
Witam Mam 20 lat, ważę 83 kg, dieta jest. Jeśli chodzi o odżywki to miałem wcześniej do czynienia z odżywkami białkowymi, kreatyną i HMB. To było jakieś 2 lata temu, ale cykle nie trwały dłużej niż miesiąc z braku czasu. Staż treningowy to w sumie jakieś 3-4 lata. Chodzi mi o dobór odżywek do mojej diety, żeby jakoś "przyspieszyć" efekty. Celem [...]
FBW na rzeźbę 3-4 razy w tygodniu. Moim największym mankamentem jest mała ilość sprzętu: hantle 40kg i sztanga do 70kg oraz drążek do podciągania. Niestety aktualnie nie mam możliwości zapisania się na siłownię. Proszę jednak o ocenę mojego planu. Dzień A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub [...]
Witam chciałbym zadać wam pytanie a mianowicie jestem na cyklu masowym dieta jest i wg dietę chcę uzupełnić odżywką i zastanawiam się czy kupić odżywkę Mass Activator porcja 70 g Białko 14g Tłuszcz 1,4g Węglowodany 46,2g czy może UNS WPC 80 ECONO porcja 40 g białko 31,6g węglowodany 2,5g tłuszcz 2,8g pytam dlatego że jestem endomorfikiem [...]
[...] do obserwowania i komentowania moich postępów w przygotowaniach do debiutów na razie wrzucam kilka fotek z aktualnej formy za dwa trzy dni dodam więcej info na mój temat dieta + trening.Aktualna waga waha się w granicach 94,95 kg szykuje się na kulturystyke do 90 kg ale to jest jeszcze duża niewiadoma zobaczymy jaka waga bedzie jak się dotne [...]
Witam, mam pytanie odnośnie tego co mogę dorzucić na pct głownie chodzi mi o działanie antykataboliczne i o poprawe libido i samopoczucia. 1. Kreatyna? w jakiej dawce i w jakiej porze dnia najlepiej? SERM'y daje na noc. 2. Proviron w jakiej dawce i kiedy? 3. Johimbina chciałem dodac sobie rano 10mg do kofeiny (rano robie jakies 30km na rowerze [...]
Witam! Proszę o dobranie odpowiedniej odrzywki. Chodzi mi o duzy przyrost masy. Myślałem nad NITROBOLONIE. - staż na siłowni: 13 miesięcy - ilość wcześniejszych kuracji: Gainery, kreatyna , carbo - cel do osiągnięcia: Masa - czy przestrzegana jest odpowiednia dieta: TAK - wiek: 17 - wzrost: 170 - waga: 62 - biceps: 34
Otoz wciaz pracuje nad dieta, teraz doznala lekkiej metamorfozy i... w śniadaniu wyszło mi tak: 815kcal 60WW/51B/37T I czy aby te proporcje sa dobre? z tego co wiem na 1g B wypadaloby miec z 2g WW, ale kurde nie bardzo mi to wychodzi. Śniadanie wyglada tak: Zaraz po wstaniu z lozka 50g gainera dla zatrzymania katabolizmu nocnego, po 25 minutach [...]
witam, chcialbym przedstawic dwa plany fbw, przez ostatnich pare miesiecy cwiczylem tylko jednym z nich (A). Zaczyna mnie juz on nudzic wiec postanowilem sprobowac cwiczyc na dwa plany (3 razy w tygodniu) A wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (klata) wyciskanie sztangi siedzac (barki) martwy ciąg(plecy) przysiady ze sztanga (nogi) uginanie [...]
siema chlopaki!wale diete mocno masowa bo jestem ekto i kg mi ciezko wchodzily!no ale jednak dobra dieta i dobry trening musi w koncu zrobic swoje kg poszly ale teraz zalewa mi brzuch szczegolnie pod pepkiem(dodaje foto gdzie to widac wlasnie)!i tu moje pytanie jak i w ktorych momentach dnia odcinac wegle bo jak zmniejszylem wegle w kazdym posilku [...]
Siema Po rocznej przerwie od siłowni mam zamiar wrócić do ćwiczeń. Wcześniej staż 3 lata, były 2 cykle SAA i dieta masowa - w szczycie formy 97 kg przy 183cm 44 biceps, pas ok 84. Po przewie wiadomo - masa spadła i oscyluje w granicach 92/93kg, łapa chuda ~ 40cm, w pasie 10cm więcej i ogólne otłuszczenie. Kilka tygodniu na sucho i co później? Nie [...]
Witam, mam 22lata 183cm wzrostu, 76kg wagi :( Od2 tygodniz kumplem ćwiczymy u niego na chacie, mam do dyspozycji ławeczke ze sztanga i hantelki... Tak jak na zdjeciach... Ogolnie trenujemy bez wiekszego ładu poprostu żeby sie zmeczyć a chcieli byśmy wziąść sie za mase... Potrafi ktos pomuć i doradzić jakaś rozpiske ogólnorozwojową do wykonania z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale dało to 3 kg różnicy. Oprócz tego chodzę 3 x tygodniowo na basen i praktycznie codziennie robię około 30-40 km rowerem. I takie pytanie dało by się jakąś dietę ułożyć ewewentualnie jakąś siłownię i suplementacje. Btw jestem w tym zielony nie wiem o co chodzi. Wiem że jest jakas dieta lowcarb ale chodzi mi o dokładnie produkty etc. Dzięki
1. WIEK: 29 2. WAGA: ok 88kg 3. WZROST: ok 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 cm -klatka: nie wiem -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2-1,5 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 11lat ON z przerwami od 1 do 6 mięsięcy, wbijane i jedzone większosc saa 8. [...]
[...] wymiary to: biceps 41,5 cm kltaka 122cm brzuch 95cm waga 87kg wyciskanie na płaskiej 140kg na raz nie chce wrzucac do tego zadnych spalaczy mysle ze wystarczy dobra dieta i aeroby mete chce wziac jako antkatabolika .otoz moje pytanie brzmi czy dobrze kombinuje i co waszym zdaniem miał bym zmienic lub nie. mile widziane zasugerowanie [...]
Witam. Oto moja dieta, otóż celem jest oczywiście zrzucenie zbędnych kilogramów. Mam 21 lat, 85 kg wagi i 176 cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni i biegam 3 razy w tygodniu, wcześniej po 50 minut a teraz interwały. Czy nie mam za mało tych kalorii ? Dorzuciłbym jakiś posiłek ale i funduszy brak a i sam nie wiem czy powinienem dodawać jeszcze [...]
