witam ćwiczę teraz FBW(by traktor71) juz włściwie jakis czas(od maja) (z siła i masą u mnie słabo)prędzej robiłem zakresem 10-12 teraz zeszłem do 8-10. ćwicze tak że ostatnie powtórzenia robie bardzo cięzko i wolniej z powodu juz mniejszej siły ale czuje ze bym zrobił to 1 max 2 powtórzenia dodatkowo to znaczy ze ok?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
Cześć. Ćwiczę już ponad rok i zamierzam brać kreatynę + glukozę. Czy będą efekty stosowania kreatyny i glukozy przy moim planie? Czy można wykonywać aeroby przy tym? PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (14-12-10-8) -wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (14-12-10-8) -wyciskanie hantelek leżąc 4 serie (12-10-8-6) -wyciskanie [...]
[...] - trening obwodowy 4 serie po 14 stanowisk z ciężarami od 20 do 40 kg z powtórzeniami po 15 - 20 razy Piątki tak jak poniedziałek Sobota - tai-chi dla rozlużnienia moja dieta to chude mieso, ryby i nabiał, ale nie jestem specjalnie ortodoksyjny w jej przestrzeganiu Rano biorę: (Olimp)żeń szeń, chela-min x 2, (amway)saw palmetto Po treningu [...]
Witam. Posiadam jeszcze około 300 kapsułek BCAA z datą ważności do października, więc muszę je wykorzystać. Jestem na etapie budowania masy mięśniowej (wzrost 192, waga 95, BF 14%), a od przyszłego miesiąca dokładam 40 - minutowe treningi aerobowe 2 razy w tygodniu. Zastanawiam się czy w celu ochrony mięśni (poza dietą i odżywkami) spożyć te BCAA [...]
[...] mam 18 lat, lecz boje sie narazie brac MT, wole poczekac jeszcze z rok. Moje pytanie do Was, zalezy mi na czyms co działa, tak skutecznie, jak MT, moj cel to masa. wiek;18 staz;2 lata (z przerwami, czesc bez diety) typ; książkowy ektomorfik dieta; jest Myslalem nad kretyna np. cm3 od treca Prosze o pomoc, z gory dzieki za odpowiedzi.
1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Po długiej przerwie aktualnie 6 miesięcy. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak. 8. TRENING: Na masę. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, w związku z moim tematem w dziale odżywianie i sugestiami co do zmiany diety i celu. Przedstawiam „nowy plan” diety tzw. Low Carb. I trening FBW. Dane Wiek 26 lat Waga – 109 kg Wzrost – 188 cm BF – wg wagi Elektronicznej – 25 %. wg wzoru z internetu 22%. Czy warto zastosować jakiś spalacz tłuszczu ? I jaki ? I ile powtórzeń w serii stosować [...]
Witam w dziale trening dla początkujących nikt nie chce mi pomóz z treningiem ... Myśle ze tutaj o pomoc nie trudno dlatego też pisze to w tym dziale . Chodzi mi o ocene planu i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK : Klatka+Triceps Klatka. 10/10/10/10 - Ławka płaska sztanga 10/10/10/10 - Hantle Skos 10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna Triceps. [...]
Zgodnie z radą kolegi wybrałem trening FBW(przeczytałem duża ilość opracowań przez ekipe SFD i tutteż na nich bazuje,korzystająć z okazji naprawde kawał dobrej roboty) i sworzyłem sobie taki zestaw ćwiczeń , ćwiczyć bede 3 razy w tyg (pon,śrd,ptk). Pon.: 1. Wyciskanie sztangi płaska 2 serie (10-12 powtórzeń) 2 Wyciskanie Hantlina ławeczce skośnej [...]
[...] poradę dietetyczną i sympatyczną atmosferę. Chętnych do wzięcia udziału w programie prosimy o odsyłanie zgłoszeń wraz z określonymi niżej informacjami na adres e-mail: dieta@sggw.pl Imię i nazwisko:... Waga:... Wzrost:... Wiek:... Tel/mail:... Dodatkowo w badaniu nie będą mogły wziąć udziału: -osoby ze zdiagnozowanymi chorobami [...]
[...] to podlamalo poniewaz waga stoi i miejscu ludzie mowia mi ze widac efekty ale ja nic nie zauwazam do tego dzisiejszy widok nie wprawil mnie w najlepszy nastroj...czy taka dieta jest dobra na redukcje tkanki tluszczowej??czy moze ktos mi cos doradzic? Podczas biegania uzywam pas neoprenowy podobno nic to nie daje ale mam nadzieje ze tez nie [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+enan+deca,tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: okolo 12 12. TENDENCJA DO [...]
WITAM GRAM W PIłKE RECZNą WARZE 113 KG I CHCIAł BYM TO ZMIENIC NA OK 100 LABO NIZEJ MAM OK 190 CM PODAJCIE STRONKE Z DOBROM DIETą ODRAZU MóIWE ZE GRAM ZAWODOWO W 2 LIDZE I MUSZE POOCWICZYC NAD SIłą DYYNAMICZNA MOZE I JAKIS ROZKAłAD TRENINGU AN SD TYLKO W WARUNAKCH Z CHANTERKAMI I SZTANGAMI łWKA ODP PORSZE Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 113 [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś przeanalizował mój plan i powiedział co do neigo dodać, nie czuje zmęczenia po treningu, nie mam zakwasów... staram sie ćwiczyć solidnie oraz robić regulaminowe przerwy między seriami.... PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,8,8 -rozpiętki [...]
Witam Chciałbym prosić o poradę w mojej rozpisce dopiero zaczołem i nie wiem czy dobrze ćwiczę.Ćwiczę 3x w tygodniu potem 4 dni odpoczynku. 1 DZIEŃ TRENINGU(BICEPS TRICEPS) *robię siódemki 4 serie *triceps za głowę 3 serię *szeroki 4 serię *sztangielki 3 serię *triceps leżąc 3 serię *przedramię 3 serię * brzuszki 3 serię 2 DZIEŃ TRENINGU(KLATA) [...]
Witam, dieta powinna być na masę, wcześniej się rzeźbiłem, ale przydałby się ponownie materiał. Dysponuje mniejszym nakładem finansowym obecnie. Z góry dziękuje za dobre rady i pomoc. Pozdrawiam Posiłki: I 7.00 mleko 200g chleb razowy 100g ile kromek wyjdzie tyle plasterków chudego mięsa twaróg 100g rodzynki 50g białka jaj 3 płatki owsiane [...]
Czy taki trening ma sens na zwiększenie masy ???? PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WTOREK TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH ŚRODA TRENING MIĘŚNI GRZBIETU CZWARTEK WOLNE PIĄTEK TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) SOBOTA TRENING MIĘŚNI RAMION NIEDZIELA WOLNE na koniec każdego treningu [...]
Siemka , co myśliscie o tym planie? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m2evinzje PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lat ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split ****STAN [...]
Wiek: 20 Wzrost: 187 Waga: 70 Dieta: jest Cel: masa Staż: około 10 miesięcy Zobaczcie jak wygląda ten trening. Zastosowałem pierwszy raz regresje i dodałem pare ćwiczeń na maszynie, żeby troche urozmaicić trening. Sprawdzcie czy nie przesadziłem hehe:) Dzień I klatka + biceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową [...]
