Mam 26 lat. Nigdy wcześnie nie byłem na redukcji. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych. Kofeina nie wpływa na mnie negatywnie, nie przyjmuje żadnych leków, nie mam problemu z ciśnieniem. Od trzech tygodni wykonuję 3 razy w tygodniu trening FBW o dosyć dużej intensywności. Z suplementów: BCAA Dieta: 2400kcal 1 płatki owsiane, jajko, oliwa 2 pierś [...]
Proszę o ułożenie mi treningu na rzeźbę bo cwiczę dopiero 1 miesiąc i mam mianowicie taki plan treningowy ktorym sie kieruje: Poniedziałek i czwartek: Klatka ( na ławeczce prostej i łamanej. na prostej cwicze : 3serie po 10 pow. 28kg i 3 serie po 10 powtórzen 33 kg ( wyciskam 43 kg 1 raz. ) na łamanej: 3 serie po 8 pow. 28kg. Biceps ( hantelki i [...]
[...] z forum i wyszło odpowiednio 2840kcal i 2940kcal. Dodatkowo dziennik podał podział ilości b/t/ww na kg ciała: 1,9 ; 1,0 ; 2,3. 1) Czy taka ilość kcal jest odpowiednia? 2) Skoro ma to być dieta redukcyjna powinienem od zapotrzebowania odjąć 300kcal? 3) Czy taki podział b/t/ww może być? 4) Czy powinienem zmienić coś ze względu na moją otyłość?
Dwuwinian choliny - połączenie kwasu winowego i choliny w jedną molekułę, otrzymany w ten sposób związek ma pożądane właściwości chemiczne (winian stanowi "przeciwjon" dla choliny). Choliona jest ważną biologicznie substancja, przez pewien czas uznawana była za witaminę, aktualnie klasyfikowana jako "witagen", czyli substancja która witaminą nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mimo że jestem nowy, przeczytałem już sporo ciekawych informacji na tym forum nie mniej jednak mam kilka pytań. Mianowicie od 13 do 16 roku życia trenowałem krav mage i siłownia w domu różne cwiczenia z hantlami itp. Obecnie mam 19 lat, zacząłem trening miesiąc temu. Trenuje 3 razy w tygodniu po ok 60-80min dziennie Nie prowadzę diety, bo [...]
Witam wszystkich Niedługo zaczynam redukcje więc postanowiłem troche poprawić kondycje treningiem HIIT. HIITa wykonywałem już na zeszłorocznej redukcji - w zasadzie z treningiem nie było żadnych problemach. Teraz rozpocząłem HIIT w tej chyba najmniej zaawansowanej formie, tak żeby sie rozkręcić czyli 5x 10 sec sprint/50 sec marsz. Później po dwóch [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: surowo trzymana -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle meta prolo deka 8. TRENING: 5 x tydzień 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz , białko , CLA , witaminy Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta z ujemnym bilansem kalorycznym - redukcja Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Rozbudowanie masy mięśnowej , poprawa i powiększenie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w tygodniu: 2x basen, 2x interwaly, raz dluzsze wybieganie(8-10km) wolnym tempem Odżywianie : brak ograniczen Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Witam wszystkim, jestem tu nowy, mimo iż czasami zerkałem na to forum. Przejdźmy do tematu. Od wielu lat uprawiam piłkę nożną, dodatkowo wykonywałem w domu ćwiczenia na ciężarze własnego ciała, z czasem gdy pojawił się podstawowy sprzęt, łączyłem grę w piłkę z treningiem FBW co dawało fajne efekty pod względem sylwetki oraz wyników siłowych. Lecz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co mam ze sobą zrobić. Oczywiście przed każdym treningiem mam rozgrzewkę/rozciąganie ;) "Na każde pytania postaram się odpowiedzieć" PS: 1 "plan treningowy" jest do 15 ponieważ wtedy wracam do domu ;) Plan treningowy + zdrowa dieta: ON Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-08-13 18:46:45
[...] to co ja będę chyba 40 ćwiczył na płaskiej... Dodam ,że zmiana ćwiczeń nie działa, tak samo rozstawu rąk i zamiany hantli z sztangą. Czy plany typu "armagedon" czy coś tam są coś warte???tzn. całą sobotę klatkę jechać co godzine chyba?? czy warto dodać drugi trening w tygodniu ?? wiek 20 lat, budowa endo, biceps prawie 40, dieta jest Pzdr.
Wiek - 19 lat Waga - 77-78 kg. Wzrost 178-179 cm. Staż: 2-3lata chodziłem z kolegami, ale wiadomo jak to jest, miałem mniejsze przerwy 2-3tyg. i dłuższe miesiąc nawet 2. Obecnie od stycznia mam ułożoną dietę. Dieta: Białko - białko(według braków w diecie), pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina, twaróg, tuńczyk, jaja, ryba. węglowodany - płatki [...]
Cześć.Mam 25lat,117kg,186cm wzrost.Redukcję masy 132kg zacząłem w październiku tylko biegając+ dieta 2000kcal w grudniu zapisałem się na siłownie( trening+aeroby+dieta2000kcal) jednak moja waga stoi w miejscu,dlatego będę się wspomagał spalaczami tłuszczu.Ćwiczę 6x w tygodni i mam takie pytania Czy można spalacze zażywać tylko w dni treningowe,ile [...]
Witam. Od około 3 lat trenuję siłowo (2-3 razy w tygodniu), do tego 3-4 razy muay thai. Generalnie 6 razy w tygodniu jestem na treningu. Dotychczas trenowałem FBW, Starting Strength, Bill Starr 5x5 i ich modyfikacje. 7 miesięcy temu zbiłem wagę do 90 (ze 108) i siła drastycznie spadła (przysiad z 207,5 do 170, klata z 145 do 115 i mc z 220 do [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:78 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami od niecałego roku z głową 6. DIETA: 3500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3/4xtyg. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] teraz od kilku miesiecy zastoj, wiec postanowilem cos z tym zrobic ( mam niedobory bialka i tluszczy ). Zalozenia to 2g bialka, 2g tluszczy i 6.5g wegli na kg. A pseudo dieta wyglada tak. Sniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500g Płatki kukurydziane 125g Olej rzepakowy uniwersalny 30g II Sniadanie: Chleb zwykły 125g Ogórek 10g Szynka [...]
