Witam wszystkich !!! Ułożyłem sobie taki FBW z naciskiem na klatę . W seriach robię 12/9/6 powtórzeń. Proszę o sprawdzenie tego planu. TYDZ. 1: A > wolne > B > wolne > A > wolne > wolne TYDZ. 2: B > wolne > A > wolne > B > wolne > wolne >>> A <<< wyciskanie sztangi na płasko - 3s wyciskanie hantli na skośnej - 2s wiosłowanie sztangą - 3s [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:86 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: obecnie końcówka redu -białko:230 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. [...]
WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l. 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie enan 250e5d 8. TRENING: ok 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]
Witam Mam 17 Lat 182 wzrostu. Moja waga wacha się w przedziale od 88 do 90 kg w zależności od tygodnia. Chciałbym przejśc na dietę i schudnąc do około 78 kg. Myślę, że przy tej wadzę będę czuł się dobrze. Nie mam dostępu do siłowni, basen ewentualnie raz w tygodniu. Natomiast w domu mam rowerek stacjonarny oraz Hankle 12 kg regulowaną. Czy może [...]
Witam, Po kilku miesiącach chodzenia na siłownie i ćwiczenia wg planu napisanego przez instruktora postanowiłem rozpisać swój własny plan na klatkę+plecy. Proszę o ocenienie i skorygowanie w razie potrzeby. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 194 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : [...]
Prosze ocenić ten oto plan, ew. napisać jakie zmiany wprowadzić itp. No i też mam pytanie. Jakie przerwy robić między seriami, ćwiczeniami? No i pytanie czy da rade to robic 4 razy w tygodniu? No i czy jak na 3 dni nie jest tych serii za malo? Pozdrawiam A Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]
[...] I co? No właśnie że nic. Waga od tych 2 tygodni się nie ruszyła. Poziom fatu nie wygląda na ruszony(może minimalnie), a skóra gruba dalej jak na byku. Wątpię aby dieta była źle ułożona, podam ją dla spokoju: Śniadanie: Otręby pszenne/owsiane 50 g Mleko 200 g 2 jajka na miękko 2 Śniadanie Migdały 50 g Ser żółty 50 g Obiad Pierś z kury [...]
Witam Pierwszy raz od 2 lat naszła mnie ochota na zbudowanie trochę masy na spilcie. Przez ostatnie 2 lata robiłem tylko praktycznie ogólnorozwojówki i treningi siłowe, no ale kiedyś musiał nadejść ten dzień ;) Celem jest masa/siła 50/50. Wcześniej już założyłem temat jednak apokalipsa wytkną mi moje podstawowe błędy i postanowiłem całkiem zmienić [...]
[...] tułowiu, plecach, wewnętrznej stronie rąk i nie tylko. Wiem, że schorzenie to jest nieuleczalne, ale może jest coś co nasila występowanie pojawiania się guzków; nieprawidłowa dieta, słońce, czy wysoka temperatura wody podczas kąpieli? Proszę o jakieś wskazówki czy można rozprzestrzenianiu jakoś zapobiegać, jeśli już nie można leczyć. Dziękuję
Witam!! Wszystkim którzy chcieliby zacząć przygodę z tą "DIETĄ" odradzam!! Stosowałem tą dietę za poleceniem znajomej osoby,trwała około 3 miesięcy..Pierwsze miesiąc był tragiczny organizm nie miał na nic siły,nie byłem w stanie iść pograć w piłkę ale to dopiero początek zabawy ;) Z każdym nowym dniem zauważałem duże zmiany po względem psychiki [...]
Więc tak przez ostatni miesiąc ćwiczyłem w formie splitu Pon - bic/tric wt - nogi czw - klata/barki pt- plecy + jakieś pojedyncze ćwiczenia na brzuch do tego rower czasem doslownie kilka km przejechanie czasem po 30 sie zdarzalo zalezy gdzie jechalismy z kumplami. Wygląda to mniej więcej tak że urosty są dość średnie. W bicu przybyło po około [...]
Siema, pytanie odnośnie clenbuterolu. Od 12 tygodni jestem na redukcji, obecna waga 104.5kg. Redukcje zaczynałem z wagą 115kg. Leci od początku 400 testa week i 400 primy week. Od 4 tygodni dołożyłem 30mg wina i 10mg yohy pre workout. Redukcje chciałbym skończyć 1 marca następnie 4 tygodnie recovery i odpalić masę (12 msc może dłużej). Ostatnia [...]
[...] i suplementach majacych zastosowanie. Mile widziana konstruktywna krytyka i sugestie co jeszcze dopisac i poprawic Adres http://pa54.zgora.sdi.tpnet.pl/jw/ kliknij "dieta faq" Z Malezji pozdrawia -- Jan Werbinski Strona domowa http://pa54.zgora.sdi.tpnet.pl/jw/ Nasza siec http://pa54.zgora.sdi.tpnet.pl/ -- Jan Werbinski Strona domowa [...]
witam proszę o ułożenie ciekawych ćwiczeń.niestety mam do dyspozycji jedynie hantla bez ławki i innych dodatków. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: nabranie siły Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rzut oszczepem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam, Chce abyście mi doradzili czy mam ćwiczyć na rzeźbę czy masę, mi sie wydaje że mam troche za dużo tkanki tłuszczowej i sadełka na brzuchy (chciałbym go stracić) co radzicie abym najpierw wyrzeźbił a potem ćwiczył na masę czy odwrotnie? Im więcej sie wczytuje tym bardziej mi sie wszystko miesza. Na razie robię co drugi dzień: 100 brzuszków, [...]
[...] leci. Jeżeli tak to jak zrekombinować dietę oraz jak dostosować treningi + ewentualne suplementy?. Wiek: 19 Wzrost 188 Waga 81 kg (przed redukcją około 115) Aktualna dieta : Low carb (2k kalorii) Treningi : siłownia 3x tyg + biegi 2-3 x tyg + piłka ręczna 1-2x tyg po 1,5h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/703d1564fb3f4293956b031e57140f15.jpg [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 91,5 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: z zwiększająca się kalorycznościa dzień przed i w trakcie treningu silowego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 a. turanabol 100 tabs solo 4 tygodnie, b. turanabol 200 tabs 4 tygodnie, c. metka + turanabol 4 tygodnie, d. sustanon 500 10ml + [...]
Wstaje o 6:30 a 7:00 juz sie rozgrzewam naa siłce, ztego co pamietam to dieta jest najwaznieszja przed i po ale nie wiem co zjesc szybkiego prze ponieaz włanie wstaje o 6:30 i tak myślalem zeby na szybko zjesc serek wiejski z musli owoc+tran co otym mysliscie ?? I pytanie z grubsza : Moje zapotrzebowanie które wyliczyłem za pomoca tabeli Vitalmaxa [...]
Drugi tydzień ketozy i... nic?
