dieta na

Typ budowy: ektomorfik Waga: 67 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Białko: 140g (2g na kilogram masy ciala) Węglowodany: 350g (5g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciala) Posiłek nr 1 Jajka 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Suma: 750 kcal, 37g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 Ryż [...]

Witam. Prosiłbym o ocene diety na mase. Aktualnie wychodze z redukcji, więc na masę wejdę za 1-2 miesiące, ale jeśli cokolwiek się zmieni, to podreguluje się makro. Kaloryczność b. wysoka gdyż pracuję na nocnych zmianach po 12godz, i doliczam 3-4x trening siłowy w ciągu tyg. Wiek: 19 Wzrost: 179cm Waga: 67kg (aktualnie) Aktywność: Praca na nocne [...]

Witam, Czy taka dieta będzie odpowiednia do zbudowania masy mięśniowej? Na siłowni ćwiczę od kilku miesięcy. Wcześniej zwracałem uwagę jedynie na ilość kalorii, a brak rozpisanej diety często kończył się nocnymi wycieczkami do McDriva (mimo to BF utrzymał mi się na poziomie ok. 13%) więc postanowiłem to zmienić :-) Zapotrzebowanie według wzorów [...]

Dieta na masę- proszę o poprawki i ocenę: Waga: 84kg Zapotrzebowanie: Kcal 2920 Białko 151,2g 604,8Kcal Ww 200,8g 803,2Kcal Tłuszcz 168g 1512Kcal 2116,8 Śniadanie: - musli z mlekiem (albo jajecznica) - rodzynki - pestki z dyni B: 32,1g T:41,3g W:88,3g Drugie śniadanie: - chleb żytni razowy - szynka B: 22,3g T:21,5g W:45,6g Obiad: - Ryba [...]

Witam czy taka dieta może być dla mnie (waże 72kg)na mase?! Witam;) Czy taka dieta jest dobra żeby przybrac na masie ? I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 -45g płatków 3,3 0,4 33,5 -2 kapsułki tranu II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 III posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 -3 [...]

Witam wszystkich ;] Zamieszczam tutaj moja pierwszą diete do poprawy. Wiek: 17 lat Wzrost: 162 cm Waga: 45kg Zapotrzebowanie: 2700 kcal 1 posiłek (6:00) - płatki owsiane 100g - mleko 3,2% 200 ml - rodzynki - banan - orzechy włoskie 2 posiłek (9:00) - chleb razowy - ogórek - sałata - jajko/tuńczyk - jabłko 3 posiłek (12:00) - chleb razowy - sałata [...]

witam wiek: 18lat wzrost: 173 waga: 55kg :/ Odrazu mowie dlaczego taki skromny jadlospis. Poprostu chce szybkich posilkow, pomecze sie troche Moje zapotrzebowanie 55kg x 24h = 1320 1320 x 1.4 = 1848kcal 1848 + 152 = 2000 (dla rownosci :) ) Sniadanie 200g mleka 3,2 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu Drugie sniadanie chleb 2 kromki [...]

Dieta na masę, nie mam póki co żadnych spięć na bycie kulturystą, chce po prostu się odżywiać dobrze i żeby mi smakowało. Proszę o jakieś rady co zmienić i dlaczego. Trening 3x w tygodniu FBW. Kolacja pewnie będzie przez was zgnębiona ale wydaje mi się że moge sobie na to pozwolić i nie zaburzy to za bardzo masowania. Śniadanie 9:00 Płatki owsiane [...]

Witam, Poniżej dieta, którą chciałbym, żebyście ocenili i ewentualnie wskazali błędy. Mam wątpliwości dotyczące obecności produktów mlecznych w diecie (serek wiejski i jogurt). Umieściłem je tam głównie po to by podbić białko. Co prawda sporo już schudłem, od stycznia z 87 kg na 78 kg w tym momencie. Jednak do tej pory dzienne spożycie [...]

Witam, jak w temacie, będę bardzo wdzięczny gdyby ktoś spojrzał fachowym okiem na diete ułożoną przeze mnie, z wyliczeń wyszło mi jakieś 2000 kcal, juz po ucięciu ok. 300kcal, w jednym pliku jest rozpiska diety, w drugim makro, czwartek wymaga korekty, ale gdyby ktoś ocenił czy ide we właściwym kierunku z tym układaniem i ewentualnie udzielic [...]

Czesc Czy taka dieta jest dobra na mase.Oczywiscie przerzucam sie na nia powoli. Sniadanie Bulka z 75g piersi kurczaka, 0,5L mleka Posilek przed treningiem 100g ryzu , jogurt 150g Po treningu 100g ryzu , banan,0,5 L mleka W szkole dwie bulki jak wyzej z 75g piersi kazda 0,5 L mleka(podzielone na dwie porcje) Kolacja Bulka jak wyzej i 0,5L mleka Co [...]

[...] g i kartofle pozniej jem 100 gr ryzu pozniej 120 gr makaronu i 100 gr twarogu przewaznie to juz jest koniec chyba ze dluzej nie ide spac to zjem jeszcze twarozek lub cos za slaba JEST ta dieta? nie moge przytyc caly czas 77-78 cwicze jakis rok moze ponad i w treningu mam lape 36 al nie moge przekroczyc wyzej tez mi lapa nie chce rosc pomozcie

Witam, W związku z tym, że nigdzie nie mogłem doszukać się odpowiedzi chciałbym aby ktoś tutaj jednoznaczni powiedział jak rozwiązać problem. Planuję rozpocząć swój pierwszy cykl masowy. Niestety aktualny tryb życia nie pozwala mi na trenowanie w rano ani popołudniu. Dopiero wieczorem ok. 1-2h przed snem. Co w związku z tym powinienem jeść po [...]

Dobra, tym sportem zajmuję się od niespełna 4 miechów. Diete niby mam, ale nie jest ona idealna. W tym czasie przytyłem jedyne 3 kilo, ważę 65. Nie jest dobrze, proszę o pomoc w ułożeniu bardziej zaawansowanej diety. A więc ćwiczę na masę i chce jeść na masę, przez te 3-4 miesiące w łapce przyszło 4,5 cm (obecnie 35,5), ogólnie trochę urosłem ale [...]

Witam ! Przedstawie wam moją dietę i proszę o jakieś porady ; ) Chcę tutaj zamienić tłuszcz na mięśnie w tej diecie ponieważ jestem piłkarzem i trochę chcę podrosnąć ; ) 8:30 - Trening Cardio - na pusty żołądek 10:00 - Posiłek I *Kefir 300 ml + 1 łyżka ( płatki górskie , żurawina , orzechy , rodzynki , wiórki kokosowe ) *banan *2 jajka na oliwie [...]

Wzrost - 186cm Waga - 65kg Trening 3 razy w tygodniu. 8:00 - I śniadanie - mleko 3,2% - 300ml - płatki Nestle (np. Chocapic) - 100g - otreby pszenne - 100g 11:30 - 12:00 - II śniadanie -mleko 3,2% - 200ml - otreby pszenne - 100g - CARBO 14:00 - 15:00 - obiad - to co przecietny polak + warzywa 19:00 - 20:00 - I kolacja - kanapki z serem twarogowym [...]

Wiek :24 Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 71 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

siema mam 183 cm i 55 kg waze czy ta dieta jest ok: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: Śniadanie 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g II Śniadanie 11:20 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g Obiad 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: [...]

Czesc,ostatnio mam problem,a mianowicie troszke podlewa mi boczki:D czym to spowodowane,za duzo wegli po treningu czy ogolnie bilans do kitu?:P i pytanko jeszcze takie lepiej nie przejmowac sie tym tak i masowac dalej,a potem redukcje zrobic czy uciac cos kcal? nie chce po prostu by masa miesniowa na tym ucierpiala(wolniej szla)xd. Waga:76kg [...]

[...] dzięki której chciałbym nabrać trochę ciała zanim zacznę ćwiczyć na siłowni. Mam 185 cm, 21lat, a waga niestety wynosi tylko 65 kg, wiec chciałbym ja trochę podbić... Oto ta dieta: Śniadanie: * Płatki owsiane 80gr 350kcal 9B 70W * Mleko szklanka 2% 90kcal 6B 8W Praca: * 2 bułki zwykle+szynka/pasztet 580kcal 20B 100W * Jogurt owocowy [...]