dieta na

Witam Zacząłem chodzić na siłownię 2 miesiące temu, chciałbym stosować jakąś dietę, gdyż wiem ze dobra dieta to klucz do sukcesu i przyrostów. I z tym mam problem... Nie znam się zupełnie, dlatego proszę żeby ktoś w wolnej chwili naskrobał mi co i jak. Z góry dziękuję: Wzrost 175 cm Waga: 68 kg Wiek 18 lat

Witam, wklejam skreena do mojej aktualnej diety. Jest ona na utrzymanie masy, moglibyście powiedzieć z czego dołożyć kalorii na masę? Chcialem dodac jeszcze kreatyne oraz jakies bialko z carbo po treningu, dobry pomysl? /SFD/Images/2015/9/17/ca33309ab51b4bc0bc030c34005b749f.jpg Zmieniony przez - nb-builder w dniu 2015-09-17 23:12:51

Witam wszystkich. Mam problem. Otóż trenuję już na siłowni kilka lat (endomorfik). Efekty są ale moim problemem jest brzuch. Nie umiem sobie z nim poradzić. Mógłby ktoś mi rozpisać dietę, co mam jeść i ile. Prosiłbym o jakieś posiłki łatwe w przyrządzeniu i nie potrzebującego dużego wkładu finansowego (student). Mam 20 lat, 179 cm wzrostu i wage [...]

Witam, Wiek 20 lat, 185cm wzrostu waga 81 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora sfd wyszło: 4036 kcal Liczę na jakieś porady, co dodać albo co usunąć. Z góry dzięki i proszę o wyrozumiałość gdyż jest to mój pierwszy post :) Cel: masa /SFD/2017/1/31/f894f65b9bf547228cb1e63d0ded20c9.jpg

Witam serdecznie. Proszę o opinie dotyczące mojej diety na masę. Mam 22 lata, 190 cm wzrostu no i ważę 80 kg. Dodam, że moja przemiana materii jest bardzo szybka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7f9f467038742a5889e2c21ae5f1a29.JPG

Witam Czytałem parę tematów jak ułożyć dietę na mase i mam nadzieje że i mi się udało. Podam wam jeszcze moje dane: Wiek 18 lat Waga 74 kg Staż treningowy 1 rok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/774ce8cbbb144fe5a2892bd8f52db701.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55e5ee52f4764546b66e1e5effd1320f.png

Cześć ! :) Proszę o ocenę diety na masę, godzin posiłków i produktów spożywczych. Waga 80kg, wzrost 182cm, 27lat, DZIEŃ NIETRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4f568de935b435fba053fae992c22eb.png DZIEŃ TRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/765bef4c7c064d6e9f7532ae733195fb.png Zmieniony przez - danzel w dniu 2014-11-10 22:41:12

Witam wszystkich ! Mam 19 lat , na siłowni ćwicze od dwóch lat , niestety urodziłem się z niedowagą i mam ją do tej pory ( ok. 15kg )oczywiście chciałbym przytyć , kiedyś próbowałem różne diety ale to nie pomogło , być może nie właściwie ją stosowałem . Bardzo prosze o jakąś rade . Pozdrawiam !

18 lat 180 68 kg 2.5 g mono 1. Mleko + płatki + rodzynki + witaminy 2. Kanapki + banany + jogurt / obiad w szkole 3. Ryz + kurak + surowka + oliwa z oliwek Gainer Cell pump Trening 2.5g mono 30 min pozniej: Gainer 4. Ryz + kurak + surowka 5. Ziemniaki pieczone + ryba Jesli zjem w ciagu dnia za malo bialka to WPC ZMA I jak?

chcialabym rozpocząć diete i zrzucić ok 15 kilo zaczęłam chodzic na silownie i basen czy ktos moglby mi pomoc i podac przykładowa diete albo jakieś ważne wskazowki proszę o pomoc

Po burzliwej konwersacji w innym dziale skierowano mnie tutaj, w celu dobrania diety. Mam pytanie czy mogę stosować obojętnie jaką diete na masę, czy wskazane jest dobieranie diety do wymagan wlasnego organizmu. Jesli mogłby mi ktos pomóc z ułożeniem diety byłbym wdzięczny.

Witam, Potrzebuje pomocy. Zauwazylem iz brzuch sie powieksza (szczegolnie pod pepkiem). Po treningu silowym pije gainera, a za godzine posilek. Jak ciagnac cykl na mase i ograniczyc rozrost brzucha ? Pewnie jakies areoby ale jak to robic aby miesni nie spalic a jednie tluszcz, kiedy wypic gainera, ile czasu areoby np. bieganie i tetno jakie ?

Witam mam właśnie problem z dietą na cyklu mianowicie jestem typowym endo i na masie szybko łapie tłuszczu i zastanawiam się czy niebylo by lepszym rozwiązaniem trzymanie ww w granicach 3- 3.5 i podbijać kcal z tłuszczy myślałem zacząć od zapotrzebowania i stopniowo podbijać kcal z tłuszczy co sądzicie o takim rozwiązaniu sprawdzi się na masie do [...]

witam. czy ktos mogłby mi napisac dietke zeby rosnac?:D rosły miesnie itd a nie brzuch.. dieta tzn. sniadanie, 2 sniadanie obiad kolacja;)) moze do tego jakie suplementy brac waze 88kg mam 20 lat i chciałbym jako tako wygladac na wakacje;) pozdrawiam i czekam niecierpliwie;)

Do oceny dieta na masę. Waga :75-77 kg dlugo sie nie wazylem ale cos kolo tego Wzrost: 182 /SFD/2018/12/22/76f07e8ed5fd4e3999fb719e953f2519.jpg

Witam moi drodzy :) ! Ida wakacje, a (jak widac w profilu) cienko ze mna. Chce ulozyc plan na mase, ale jestem w te klocki newbie :). Moze ktos mi poradzic co jesc, ile jesc, jak jesc, aby przybrac troche tluszczyku i miec co rzezbic? Prosze o rady, ew. jakies linki. Z gory bardzo, bardzo dziekuje :). Pozdrawiam!

Witam ułożyłem dietę na redukcje proszę on sprawdzenie z góry dziękuje i pozdrawiam. Dieta w załączniku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1923f145b21e4eb48923ed712113634d.jpg

Witam mam 17 lat 178cm wzrostu i ważę jakieś 76 kg. Prosiłbym o ocenę diety na masę, moje zapotrzebowanie wyszło jakieś 2660 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d928f460c46c433ea849ee84e8ad5d3e.png Zmieniony przez - beyk w dniu 2014-06-30 01:05:05

Witam ponownie Rozpocząłem przygodę z siłownią i dietą gdyż chciałbym przytyć i ważyć 80 kg. Moje zapotrzebowanie to 2890 kcal Węglowodany 432 , białko 130 g, Tłuszcze 72 g. Wklejam poniżej diete do oceny /SFD/2017/2/15/51a718c44ef241c895f013816148430e.jpg Zmieniony przez - WilliamsGi w dniu 2017-02-15 19:09:55

Cześć. Potrzebuję dobrą dietę na redukcję. Jest tylko jedno ale Nie mogę jeść jajek bo jestem uczulony Resztę wszystko przyjmę w siebie. Sam nie dam rady sobie czegoś ułożyć także proszę o pomoc