****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: - PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 194 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 40-41 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 86 cm OBWÓD NA [...]
[...] mi o jak najmniejsze skutki uboczne lae jednoczesnie zeby przybyło pare kilogramów mięska.do tego po cyklu wezme kreatyne a w czasie cyklu witaminy,cynk,magnez białko,gainer,dieta i trening 3-4 razy w tygodniu.piszcie odrazu jesli jakis srodek to jakiej firmy i ile strzałow tygodniowo trzeba.tylko nie pszcie ze jescze za wczesnie i zeby cwiczyc [...]
[...] mięśnie... to był mój błąd :D Teraz mam mały problem bo wakacje tuż tuż a ja jestem bez treningów już pare miesięcy, nie oszczędzałem jedzenia nic a nic (wręcz została mi dieta z czasu gdy ćwiczyłem na masę a treningu brak i widać efekty teraz) i zebrało się fatu trochę, szczególnie na brzuchu. Jak jeść i ćwiczyć by: 1. Spalać tłuszcz 2. Nie [...]
Witam. Przedstawie diete na mase, ktora robilem glownie na podstawie tematu http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Dieta jeszcze nie jest kompletna, gdyz nie umiem wyciagnac tyle kcal, poza tym mam jeszcze pare pytan. wzrost 189 cm waga: 63-63,5 kg wiek: 16 B: 2,2g = 138,6 T: 1,5g = 94,5 WW: 5,5g = 346,5 kcal- w [...]
[...] treningowe 5gr po treningu w dni nie treningowe 5gr po obiedzie 10-12tydzien -mono w dni treningowe 10gr 5na czczo, 5po treningu w dni nie treningowe 5gr na czczo do tego dieta + białko wiem ze nie jest to zbyt dobre połączenie ale myslałem nad wykorzystaniem wszystkich posiadanych odzywek, prosiłbym o korekte i ewentualnie inne propozycje. [...]
[...] przez 4mc udało mi sie zejść do 72kg ale tłuszcz na dole brzucha nadal był przez co nie chciałem zacząć robić masy, pózniej znowu przerwa tym razem 3mc i teraz wróciłem z dieta od półtora miesiąca schodząc z 78 do 75. Wiem, ze powinienem masować bo wyniki siłowe mam dosyć słabe ale chciałbym najpierw do końca spalić ten brzuch i zacząć masować [...]
VITALMAX Creatin Monohydrate caps http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatin_Monohydrate_caps_i226_d380x380.jpg OPIS: VITALMAX Creatin Monohydrate Caps to suplement diety zawierający w składzie czysty monohydrat kreatyny w formie wygodnych w aplikacji, małych kapsułek. Monohydrat kreatyny jest jednym z najpopularniejszych związków chemicznych [...]
Dotychczasowy staż: długa przerwa (kontuzja) a przed tym siłownia 4 i pół miesiąca. A więc tak, podstawowym moim problemem jest waga. Z nadwagą mam do czynienia od 10 roku życia, lecz zmagać zacząłem się z nią dopiero w tym roku, wtedy jeszcze jako 16-latek. Przeszkodą, aby wznowić treningi, które ostatnio były we wrześniu jest moja kontuzja. Otóż [...]
Witam posiadam obecnie plan treningowy stworzony przez kumpla jakiś czas temu. Do lutego ćwiczyłem według tego planu ale niestety bez diety i ze słabym zapałem co poskutkowało tym ,że znacznie przybrałem fatu (waga 108 kg, później wrzucę foty), dlatego też do połowy lipca zapodałem parę cykli na ECA do tego pływanie A6W i rower. W tym momencie [...]
Witam. Ćwiczę 8 miesięcy. Dzisiaj usiadłem do komputera i ułożyłem trening (3 razy/tydzień). Proszę poprawcie, jeżeli jest coś nie tak. Trening jest układany z większą uwagę na masę. Poniedziałek (Klatka i triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x (ze zwiększaniem ciężaru, za każdą serią większy cieżar) [...]
[...] Wiek 30 lat Wzrost 181 cm Waga 78 kg Staż treningowy - 1 mies. 1. Czy od początku stosować odpowiednią dietę czy po jakimś okresie (np.: kilku miesiącach) 2. Czy taka dieta będzie odpowiednia Białko ok. 1,8 - 2,0 g na kg masy ciała Tłuszcze ok. 1 g na kg masy ciała Węglowodany ok 4,3 g na kg masy ciała 3. Czy trening dla początkującego 3 [...]
[...] od tygodnia (moj pierwszy cykl kreatynowy + 1 pierwsze białko, nic wiecej wczesniej nie brałem ) (Kreatyna Monohydrat 1250 z olimpa , białko uns 4,2kg) DO tej pory moja dieta wygladala tak : 7;00 rano 4-5 kromek z zóltym serem(porcja białka 5 plaskich lyzek stołowych + 4 tabsy kreatyny) 14;00-15;00 Paczka ryzu z jogurtem 16-18,18-30 [...]
[...] to 1455kal. Po czymś takim przez min 5 godzin czuje się jak bałwanek Buli, niezdolny do gwałtownych ruchów, a na treningu trzeba się ruszać bardzo gwałtownie. Co więcej musiałbym zjeść ze 4 takie posiłki co jest trudne tak fizycznie jak i finansowo. Prosze szanownych ekspertów o jakąs radę? (kalorie z suplementów? jakich? jakaś dieta 6000kal?)
[...] ale do wrzesnia/pazdziernika chce znow schudnac w pasie a przedewszystkim jest to moje 2 podejscie do pozbycia sie lipomastii. zapotrzebowanie: 80kg * 24 * 1,3 = ~2500kcal dieta: dodaje obrazek zeby bylo widac wszystkie wartosci, bo to nizej na 100% się rozjedzie :] BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLE KCAL 7.00 - 8.00 mleko [...]
[...] z warzywami i 5 g masła, kawa lub herbata z mlekiem. Obiad: befsztyk smażony bez tłuszczu (150 g), z odrobiną surowego masła, 1 ziemniak, 1 ogórek świeży lub kiszony, kompot z jabłek ze słodzikiem. Kolacja: 50 g chudej kiełbasy, 1 kromka pieczywa, sałatka jarzynowa z 1 łyżeczką niskotłuszczowego majonezu, herbata. czy taka dieta jest dobra?
[...] dni temu u lekarza i dowiedziałem się że mam niedowage.Waże 54kg na 176cm wzrostu. Obliczył mi bmi i wyszło, że powinienem ważyć 70 kg. Mam pytanie jak ułożyć sobie prawidłowo dietę, aby zdrowo i w umiarkowany sposób przytyć. Jak powina wyglądać moja dieta?Ile dodać kalorii do dzienego zapotrzebowania jeżeli wynosi one do 15-latka około 2500kcal
1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczyłem około 4 lat, później przerwa 2 lata i teraz ćwiczę od 3 msc 6. DIETA: jem około 3-4k kalori, odżywiam się zdrowo i zróżnicowanie -białko: około 2g -węglowodany: około 3-4g -tłuszcz: około 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. [...]
[...] -biceps: 41 -klatka: 118 -udo:65 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bylo 10 lat teraz przerwa 10 lat calkowicie zero silki i sportu 6. DIETA: obecnie nie ma ale bedzie tzn dieta z głową bez liczenia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo wszystko kiedys 8. TRENING: zacząlem wczoraj w domu ale od 1 [...]
[...] koszt suplementacji był w granicach do 150 zl i mam do Was taką prośbę nie piszcie mi rzeczy typu: "ułóż dietę, wklej, chłopaki ocenią" itp -ponieważ u mnie w domu dieta nie przejdzie bo nie będe miał co dziennie udka z kurczaka czy piersi ...staram się jeść dużo i takich rzeczy które podchodzą pod dietę...ale diety nie mam bo u mnie [...]
Jest to cykl dla mojego kumpla. Waży 80kg, ma 21 lat, 180cm, 20%bf, ćwiczy od 2lat, Oto obecna dieta: Założenia dietetyczne w dni treningowe 3gB/1~1,5T/5gWW -> tłuszczem uzupełniam kaloryczność staram się utrzymać ją na poziomie 3400-3500kcal dziennie. Śniadanie 7:00 300g białka z jajek 80g płatków owsianych 40g rodzynek około ~ 40gB/6gT/80WW II [...]
