Witam.Po raz setny.Sytuacja sie zmienila poznalem przez kolege nowego dilla z podobnym towarem wiec 1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43,5cm -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata serio 6. DIETA: ostatnio bylo zbyt duzo wegli na tym cyklu chcialbym je troche obciac moze do 6g na dniach bede cos tworzyc [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo:? -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g / kg -węglowodany: 5g / kg -tłuszcz: 1,5 g /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100t 8. TRENING: 4xtydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiąc [...]
[...] z glowa, zachowujac proporcje miedzy gora a dolem. Aktualnie mam sporo czasu , wiec chchcialbym sie do tego wszystkiego solidnie przylozyc, oczywiscie wszystko poparte dieta. Co , ile , w jakich odstepach czasowych ? (jezeli chodzi o same jedzenie) Jakiego gainera polecacie na poczatek + co jeszcze ewentualnie? Czestotliwosc treningow ? [...]
Cześć, w ostatnim przypływie chęci stwierdziłem, że założę sobie dziennik treningowy. W związku z tym prosiłbym Was o sprawdzenie dotychczasowego planu treningowego. Plan nie był układany przez żadnego specjalistę, znalazłem go gdzieś w internecie. Staram się wg niego ćwiczyć od pół roku. Plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi ławka [...]
[...] 17:30 (przed silownia posilek) Banan + Białko Odżywka 20:30(po silowni) Banan + Białko Odżywka 22:00 Kurczak Ryz Papryka okolo 12:00 klade sie spac. Tak przedstawia sie moja dieta, proporcje podam jak kombinacja produktow bedzie dobra. (http://www.sfd.pl/Dieta_na_lekka_redukcje-t419364.html) <= link do poprzedniego tematu tam mam wszystkie dane [...]
witam mam pytanko: otoz jesli mamy do wykonania np 4 cwiczonka po 3 serie to jak je wykonywac? najpierw wszystkie serie jednego cwiczenia, nastepnie przechodzimy do wszystkich serii drugiego itd. czy: wykonujemy jedna serie jednego cwiczenia, nastepnie jedna serie drugiego cwiczenia itd? bo nie wiem jak cwiczyc.ja wykonuje najpierw 3 serie [...]
Witam... LAT: 18. Wzrost 176 WAGA: 55 :( Staż: Zaczynałem już dwa razy ale tak na własną rękę (raz nawet dobry trening). W sumie 5 miesięcy. Plus dwa lata temu około 5 miesięcy. Wybrałem METODĘ STACYJNĄ gdyż myślę, że będzie dla mnie odpowiednia i już jej próbowałem. Aktualnie 3 WF w tygodniu, czasami basen (raz-dwa w miesiącu, ścianka [...]
Witam, po raz pierwszy pisze na tym forum. Przedstawie krótko siebie i swój cel. Ważę 69 kilogramów przy wzroście 172. Chciałbym spalić tłuszcz z pleców, brzucha i ud (od strony krocza). Mam 17 lat, póki co od tygodnia stosuje dietę oraz aeroby. Ćwiczenia wyglądają tak: a6w + 3/4 dni w tygodniu aeroby (30-50 minut biegu po lesie) Długość biegu [...]
Witam wszystkich! Zacznę od tego, że mam 16 lat i kontakt z siłownią już miałem ( 5-6 miesięcy czynnego treningu ). Diety nie było, ale w trakcie chodzenia na siłownię odżywiałem się dobrze ( 5-6 posiłków ). Stosowane suplementy i odżywki: kreatyna, gainer, białko, węglowodany. Mam 185 cm wzrostu, aktualnie ważę 75 kg. Teraz chciałbym siłownię [...]
Witam zwracam się z prośbą o wskazówki dotyczące mojego treningu. Chciałbym przybrać trochę na masie jak i również sile. Ćwiczę ok. 2,5 lat, z przerwami, w domowych warunkach - sztangielki. Niestety oprócz tego, że zgubiłem oponkę to nie mogę zbudować masy. Ostatnio specjalnie przerwałem trening na miesiąc (ograniczyłem się do dwóch wf w tygodniu [...]
Witam proszę Was o ocenę mojego nowego planu. Chcę go robić 4 razy Zastanawiam się czy robić najpierw trening push A1 i pull B1 (A1->B1->W->A1->B1->W->W) a dopiero po 3 miesiącach połączyć te treningi by było A1->B1->W->A2->B2_.W-.W. Ile najlepiej robić powtórzeń i po jakim okresie zwiększać ciężar?? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] do testu sprawnościowego. Obecnie kilka kilogramów za dużo i brak aktywności fizycznej, poza kilkoma - kilkunastoma kilometrami spaceru codziennie (taka praca). Teraz dieta i ćwiczenia - wiadomo. Tylko jak? Jest ktoś w stanie mi pomóc z planem treningowym albo może polecić jakiś już gotowy? Dodam że nie chodzi tutaj tylko o siłę ale też [...]
Witam, za tydzień (24.10.2011) chciałbym zacząć nowy trening. Problem polega na tym że nie wiem za jaki plan się teraz wziąść. Obecnie do dziś ćwiczyłem tym planem 1. przysiad 4s 2. rdl (rumunski martwy ciag) 4s 3. wyciskanie na lawce 3s 4. wioslowanie 4s 5. wyciskanie w staniu 2s 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 2s 7. brzuch 2s Z efektów [...]
[...] 250g. Czy w przypadku kiedy mam obcięte WW do około 100g, nie będzie to miało negatywnego skutku na dotychczasowe efekty redukcji? Czy może lepiej dać więcej tłuszczy kosztem WW? Przykładowa dieta do oceny... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d4424bb14ce4f9fa8813994548a8945.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88baec59e9dc49bba14c910f3b828ab0.png
Wrzucam zdjęcia na prośbę kolegi, wiek: prawie 17 Waga: 69 kg Wzrost: 177 Staż: ok rok wspinania + 2 miesiące silowni. Dieta dopier od jakiegos tygodnia :P Cel na najblizszy czas: poprawa klaty, nóg i brzucha + redukcja tego co zostało ***ane włosy na sutach ;[ prosze o ocene Narazie tylko 1 zdjecie, imageshack cos zamula - dam reszte wieczorem [...]
Witam, założyłem ten temat ponieważ dużo czytałem na forum, lecz nie potrafie niczego złożyć w całość. Mam 19 lat , ważę 72kg i mam 172cm wzrostu. Na siłownię chodzę ~7 miesięcy, bez przerw. Chciałbym zrobić coś ze swoim ciałem by wyglądało ono bardzo smukle. Koledzy moi na wadze zbliżonej do mojej, mają bardzo dobrze wyrzeźbione mięśnie. [...]
witam wklejam plan ktory wlasnie przygotowałem i ktory chce zaczas realizowac od przyszłego tyg DZIEŃ I klata + triceps: a) klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej z glowa w gore - rozpiętki w lezeniu na lawce b) triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:92 3. WZROST:180CM 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:105 -udo:66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 Meta + Enan, Meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Siła, Rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Meta + Enan Rok temu 11. POZIOM [...]
Witam, Chciałbym prosić o ocenę takiego planu treningowego. Proszę o nie pisanie że 5x w tyg jest bez sensu bo już to przemyślałem, dieta i suplementacja dopięta, trening będę stosował przez 4-max 6 tygodni więc nie będzie trwałego przetrenowania. Proszę bardziej o ocenę np kolejności dni, czy powinienem coś pozamieniać. Pn: Klata, ABS - [...]
Wątroba
