Witam, Chce zrzucić brzuch bo tylko na brzuchu jest sporo fatu (reszta jest ok) wiem że miejscowo się nie da chce ułożyć dietę żeby zredukować chociaż trochę tłuszczu nie tracąc mięśni które mam. https://potreningu.pl/calculators/bmr Pytanie czy mam jeść 1800kcal czy więcej gdy na treningu spale powiedzmy 600kcal to jesc 1800 czy 2400? Dieta do [...]
jaka dieta na mase 17lat okolo 80kg wagi 185cm godziny spozywania posilku 6.00-7.30 rano 12.00-13.00 drugie sniadanie obiadek 16.00-17.00 trening 18.00-19.00 kolacja kolo 21 godziny nieregularne wiec prosze o pomoc
chiałbym przez zime nabrać masy, ułożyłem sobie trening :) trening fbw 3 razy w tyg. klatka: -pompki na stojakach 30/30/30/30 plecy: -wiosłowanie 15/15/15/15 -podciąganie na drążku 6/6/6/6 barki: -wyciskanie sztangi stojąc 12/12/11/11 -odwrotne rozpiętki stojąc z pochyleniem (nie wiem jak to sie nazywa) biceps: -siódemki sztangą łąmaną 4s kaptury: [...]
Witam, chciałbym przedstawić ułożoną przeze mnie, początkującego dietę. na początek garść informacji: Wiek 22 lata, wzrost 192 cm, waga 82 kg. Cel - masa. Zapotrzebowanie wyliczyłem wg różnych wzorów i raz mi wychodziło coś koło 3500-3600, a raz ponad 4000 kcal, więc na razie przyjąłem ok. 3700-3800 żeby zobaczyć rezultaty czy tyję. [...]
Witam, chcialbym zdrowo się odżywiać, a przy tym zyskać trochę masy... ćwiczylem na silowni ok 1 rok, teraz mam przerwę która trwa już ok pól roku (z powodu braku dostępu na silke), ważę 70 kg (schudlem ok. 7 kg :(), wzrost 186 cm... bardzo proszę o polecenie jakiejś diety... Pozdrawiam!
Witam ponownie :) Ostatnio pisałem w tym dziale na temat diety na rzeźbę. Doradzono mi abym lepiej szedl jeszcze w mase, więc potrzebuję jeszcze raz Waszej pomocy. Oto ona: Procentowo: Białko: 2,09 g/kg Węglowodany: 5,96 g/kg Tłuszcz: 1,06 g/kg Kalorie: 41,8 kcal/kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d32acd8610084a059f76dbbb501a1b1a.png Zmieniony przez [...]
Siemka zrobiłem sobie przykładową diete do oceny i korygacji. Oczywiście diete bede poprawiał również w trakcie i w zależności od reakcji mojego organizmu. :) Moja waga 71kg Wzrost 175 Wiek 18 lat Typ chyba endomorfik ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/812b8643ad9340c7983dde7ece49ebba.png
witam, proszę o ocene diety, celowo nie mam wpisanych owoców i warzyw ponieważ codziennie wybieram inne, oczywiście wliczam w bilans, a diete ogólnie staram się urozmaicać z podwieszonego artykułu białko z czego czerpać itd. Rano do śniadania biorę kapsułkę epa+dha, pije do tego zmineralizowaną wodę [...]
Witam Mam 17 lat ważę 77kg przy 177cm chce przybrać trochę na masie (2-5kg) lecz chce to zrobić wykluczając maksymalnie tkankę tłuszczowa moje BTW wynosi 2.2 2.2 2.9 Gdybym zwiększył Białko do 3g i Tłuszcze do 2.6g otrzymałbym oczekiwany rezultat ?? Z góry dziękuje za odpowiedzi
Cześć :D Mam parę pytań... Czy takie coś ma sens na redukcji ? kcal gramy Węglowodany (55%) 1132.56 283.14 Białka (15%) 308.88 77.22 Tłuszcze (30%) 617.76 68.63 Gdzie mogę zobaczyć ile procent zapotrzebowania b/t/w dostarczy mi dany posiłek ? czy jeśli w danym dniu zjem [...]
Witam serdecznie! Mam 189cm wzrostu, waże 68kg i ciężko mi przytyć. W tym temacie proszę was o ocenę gotowej diety ze strony: https://portal.abczdrowie.pl/dieta-wysokokaloryczna Czy jest w niej wystarczająco dużo kalorii? Ćwiczę 4x w tygodniu, masą własnego ciała - drążek, pompki, itp. + hantelki. Do tej diety mogę dokupić jakieś białko, jeśli to [...]
Witajcie, jestem bardzo szczupły, zacząłem ćwiczenia, jednak bez odpowiedniej diety mija się to z celem. Ułożyłem wstępną dietę, którą uzupełniłem odżywką, gdyż nie jestem w stanie czasowo głównie zjeść odpowiedniej ilości kalorii. Oceńcie proszę ale merytorycznie bo przyznam, że dopiero zaczynam i się na tym nie znam. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Rozpisałem sobie oto taką dietę i proszę o jej ocenę @@-) Mam 17 lat, 188cm, 64kg. Zapotrzebowanie: 3450 kcal (razem z 400 kcal nadwyzki) Białko: 160g = 656 kcal (2,5g/kg) Tłuszcz: 96g = 864 kcal (1,5g/kg) Węglowodany: 384g = 1547 kcal(6g/kg) W rozpisce nie uwzględniałem warzyw, owoców.. [...]
Witam, potrzebuję zamiennika zamiast 4 kromek chleba, o takiej samej wartości odżywczej lub lepszej. Dlaczego zmieniam ?, ponieważ czym więcej mam na wadze tym ciężej jeść mi coraz więcej posiłków. Dodatkowo poproszę o jakąś rade jak jeść więcej jeżeli masa rośnie, jestem ektomorfem. Oto moje drugie śniadanie: [...]
Mam niedowagę, która jak wiadomo jest szkodliwa dla zdrowia bo obniża odporność na choroby i stres. Wywnioskowałem, że poprawienie sobie BMI masą mięśniową nie pomoże mi, bo chodzi tu przecież o procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie. Jest jakaś dieta na tłuszcz, albo inne sposoby?
witam niedlugo zabieram sie za saa i brakuje mi kilku informacji na temat diety. celem jest sucha masa maiesniowa-nie chce sie zalac. dodam, ze jestem ektomorfikiem, TDEE=3150kcal, cykl:1-10 deca,susta 10-15 wino 11-14 prop 1.ile powinienem zjadac dziennie kcal zeby zlapac suchego miesa a nie zalac sie?? 2.w jakich proprcjach podzielic [...]
Witam. Ćwiczę na masę już ponad miesiąc. Efekty są, ale dzięki poradzie jednego użytkownika zamierzam ułożyć dietę. Mogę ew. dokupić jakieś suplementy. Mam 15 lat. W szkole nie mam za dużo czasu na jedzenie więc raczej 6 posiłków dziennie nie będę w stanie jeść. Jak ułożyć DOBRĄ dietę? Co jeść, a czego nie jeść? Czy kupić jakieś uzupełnienia [...]
wzrost: 186cm waga: 78-79kg 9.00 100g platkow owsianych 300g mleka 3 kromki chleba z miodem 12.00 placki owsiane z miodem 15.00 100g ryzu 150g piersi z kurczaka warzywa 19.00 to co powyzej 22.00 250g twarogu 2 jajka miod wychodzi okolo 2g bialka na kg masy i 3400kcal za wszelkie rady z gory dziekuje
Witam mam pytanie odnośnie diety na siłe. Co muszę jeść żeby szła siła a nie masa. Potrzbny szybki przyrost siły w krótkim czasie. Biorę przed treningiem nox pumpa, po treningu aminokwasy i storma z universala. Do tego witaminki. Czy przy treningu na siłe mogę brać thermo speeda? czy wpłynie to na spadek siły? rano HIT, a po poludniu trening na [...]
