Dieta na mase, zamiana posiłku

Witam, potrzebuję zamiennika zamiast 4 kromek chleba, o takiej samej wartości odżywczej lub lepszej. Dlaczego zmieniam ?, ponieważ czym więcej mam na wadze tym ciężej jeść mi coraz więcej posiłków. Dodatkowo poproszę o jakąś rade jak jeść więcej jeżeli masa rośnie, jestem ektomorfem.

Oto moje drugie śniadanie:

A po co chcesz jeść więcej jeżeli masa rośnie?. Ten Posiłek ogólnie jest kiepski całkowicie trzeba go wymienić.

Co proponujesz na drugie śniadanie ?, chyba najlepiej jak najmniej syte, bo to jako tako 2 śniadanie.

Proponuje ułożyć diete od nowa
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa dodajesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam

Istotny jest szerszy pakiet informacji na Twój temat.
Dostosuj się do w/w wskazówek.