dieta na

Witam to jest moj trening ktorego uzywam dal mi go kolega i chcial bym byscie go ocenili vczy sie nadaje i trzeba dodac,z gorydzienki!!:D Dzien I Dzien II wolne Dzien III Dzien IV wolne wolne Dzien I (ciezej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa cwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 [...]

[...] dlatego pisze tutaj o ewentualne poprawki i rady. Podwieszone tematy oczywiście przeczytane. Niestety, nie posiadam wagi do ważenia produktów, na tym etapie zbilansowana dieta + rozsądne ilości powinny wystarczyć? Dieta jaką ułożyłem: pobudka 10:00 śniadanie I 10:30 - 3 jajka - garść orzechów włoskich - pół szklanki owsianych - pół banana [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym się podzielić z wami swoimi przemyśleniami na temat treningu. Będę tu zamieszczać info o sobie i o moich treningach, postępach i wszystkim co tylko wiąże się z ćwiczeniem. W punktach napisze kilka zdań o sobie i dodam jakieś aktualne zdjęcie. A)Mam na imie Mateusz. Mam 21 lat. Jeśli chodzi o budowę to [...]

[...] gimnazjum byłem kozak a ty od nowa trzeba mam na to 2 miechy na schudnięcie i na nabranie trochę masy ale to też w ciągu roku też mogę kontynuować …… to tak mój trening i dieta : Dietę znalazłem na forum bardzo mi się spodobała więc wkleiłem 1. Śniadanie : węglowodany (niski + wysoki IG) + białka + tłuszcze + warzywa 2. II Śniadanie: [...]

Witam w moim dzienniku konkursowym :-) Nazywam sie Magda i trenuje od roku, nauczylam sie prawidlowo odzywiac, i widze pierwsze zmiany jakosciowe w sylwetce, a teraz czas na powazniejsze zabawy pod czujnym okiem Obliques 8-) No to zaczynamy, kopas w dupas, powodzenia dla Pan i Pana %-) i zebysmy sie spotkali na mecie w komplecie :-D Wymiary: [...]

Witam, proszę o pomoc lub ewentualne korekty przedstawionej poniżej diety. Wiek: 24 Wzrost: 174 Waga: 74 Staż: miesiąc Dzienne zapotrzebowanie: jako że niby redukcja 2300 kcal białko 150g węglowodany 236g tłuszcz 75g wyliczone programem- a jak powinno być naprawdę nie wiem Cel: redukcja brzucha (bo troszeczkę go za dużo) jednocześnie z [...]

Witam poniewaz zostalem wybrany do testu wrzucam plan do oceny najbardziej zalezy mi na tym zeby bicek i tricek urusl %-) plan na lapy ktory jest w tym planie dostalem od Roniego ankieta na dole PN: plecy + tył barków SR: klatka PT: bicek+tricek SB: nogi+brzuch ND: przód+bok barków Klatka: 1. Wyciskanie lezac rampa 3 2. Wyciskanie hantli skos+ [...]

[...] względu na studia. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś spalacza ( np Scorch'a ) gdyż zależy mi na spaleniu fatu z ud. Myślicie, że to dobry pomysł? Czy odpowiednio ułożona dieta, aeroby i treningi są wystarczające? Do diety dodatkowo łykam : Kompleks witamin, cynk i magnez. Dzięki wielkie za pomoc i wskazówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

Siema, jestem Santiago92 i jest to moje kolejne podejście do dziennika. Tym razem cel będzie inny, mianowicie chcę się sprawdzić w treningu CROSS FIT. Trochę o nim czytałem, załapałem minimum wiedzy, wiem jak z grubsza wygląda, ale totalnie nie wiem, jak zareaguje na to mój organizm. Na wstępie informuję, że stopniowo będę wkręcał się na wyższe [...]

[...] rzeźbienie się oraz znaczna poprawa kondycji, -Powinien być jako pierwszy jednak napiszę to tu...nauczyć się konsekwencji w dążeniu do celu. DIETA: Nie liczę kalorii a dieta polega na tym że jem kilka razy w małych ilościach, odstawilem fast-foody, alko, smarzone/pieczone dania... TRENING: PONIEDZIAŁEK KLATA: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam wszystkich . Chce zacząć prowadzić dziennik treningowy na forum bo zawsze ktoś szepnie dobre słowo , coś podpowie , odwiedzie od głupiego pomysłu albo skrytykuje motywując do dalszych działań . Od świąt do nowego roku zrobiłem sobie krótką przerwę od treningów . Pójdę jeszcze przed nowym rokiem poćwiczyć ale bardziej opierając się na FBW . [...]

[...] jest łącznie 4 plus przekąski.Dodatkowo wspomagam się suplami ale o tym inny dział.Trening też mam ułożony.Też inny dział tak wiem. Prosiłbym was o poradę mianowicie czy ta dieta się do czegoś nadaje ? Drugie pytanie a zarazem adnotacja do planu. 2 i 3 posiłek to są obiady.Ja gotować czasu nie mam i nie proszę o rady jak i ile czasu zajmie mi [...]

[...] preparaty : lecytyna, l-karnityna, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : głodówka i w nocy kfc+cola :D Plan na początek to dieta zbilansowana w 5 posiłkach między 18-1 w nocy, trening aerobowy przed posiłkiem o godzinie 17. W sobotę planuje interwał, w przyszłości możliwe, że wprowadze FBW w [...]

Myślałem, że sam uporam się ze zbędnymi kilogramami, ale te ostatnie są bardzo uparte, więc chciałbym poradzić się specjalistów. Na początek ankieta, później kilka słów o mnie i o tym, co chcę osiągnąć. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 92 Obwód pasa w najszerszym miejscu: 106 [...]

[...] tez mialy celulitis!! grube uda i tylki, obwisle posladki i cyce, fuj!!!, albo tluste jak balerony albo anorektyczni, hehe czemu te kobiety nie rozumiej aze sama dieta bez cwiczen fizycznych spowoduj eze dalej beda wygladac jak konskie łajno tylko ze chudsze , jak rozwolnienie, tak wyglada 99% kobiet, i jeszcze te stringi na grubej [...]

[...] 3.5kg, wydaje mi się że nie jest to zły wynik. A szczególnie jeśli chodzi o mnie:) (przed/po) Waga: 59.4/63kg Wzrost: ok.175cm Wiek: 21 lat Chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta potrzebuje jakiś modyfikacji, a może jest wystarczająca. Oczywiście jak każdy chciałbym przybierać więcej na masie:) A dieta wygląda mniej więcej tak: (czasem zdarzy mi [...]

Witam serdecznie wszystkich, jestem tu nowa. Po krótce: studentka studiująco - pracująca (praca siedząca) wiek 22 lata, wzrost 177cm, waga ok 75 kg. Wymarzony cel: -15 kg + zgrabna, wysportowana, zdrowa, kobieca sylwetka (wałek na brzuchu, boczki, sklejające się uda, płaski tyłek, skrzydełka na ramionach). PLUS: duży biust (GG), jak trochę [...]

[...] moim problemem jest masa. Nie tyle mięśniowa co tłuszczowa. Zrobiłem błąd jedząc co pobadnie zamiast ułożyć diete, no i po ch*ju FAT ! ;/ teraz wiem co to znaczy dobra dieta . I co za tym idzie mam do was pare pytań: 1 Robić dalej mase? zostało mi 0,5 Gainera 737 (najgorsze g**** najchętniecj wy***a* bym to w piz*u) 2 Zredukować tłuszcz [...]

[...] rzadko ( robie nogi poprostu te cwiczenia mi nie leza do konca) , na klatke 135 max(78 kg wagi) Zdjecia wstawie pewnie jutro albo jakis filmik z pozatami . Aktualny plan-dieta ( a raczej miniony-) Dieta 40 ml Olejnu lnianego , duzo miesa (1 kg + ) i warzywa co jakis czas ładowanie Plan - narazie ciezko to okresic bo staram sie robic [...]

[...] postanowiłem założyć nowy spam post w dziale psos. Zasady obowiązujące w gainerze IV: - rozmowy mają być na poziomie , tematyka ma dotyczyć sportu ale nie koniecznie. np : dieta , suplementacja , treningi , zainteresowania/hobby, co dziś robiliśmy. Nie piszemy : idę jeść. chce mi sie kupe! - nie wywyższamy się ani nie obrażamy nowych unserów. - [...]