[...] 176wzrostu i waga 62kg. Zależy mi na utracie 3-4 kilogramów. Stosowałam dietę redukcyjną, wraz z suplementami. Na siłowni robiłam trening obwodowy, który ułozył mi trener. dieta: 6posiłków. 1.50grpłatków owsianych, 20gr orzechów, 1miarka białka roslinnego/z racji że nie jem mięsa 2.i3.posiłek 30gr makaronu ciemnego, 75warzyw, 65soczewica, oliwa [...]
Witam.Jestem po pierwszym cyklu na jabczanei cm3.Przerwa dobiega konca (od brania cm3).Czas zakupic suple.Dieta jest.Mam 200zl do wydania.Mysle cze no-xplode+mono bedzie dobrym wyborem.Do tego omega3,witaminy i bialko.Co o tym sadzicie?
[...] część roku zasuwa u klienta 5 dni w tygodniu, weekendy zawsze wolne właśnie weekend chce przeznaczyć na aktywność, niestety nie da rady inaczej przez jakiś jeszcze rok dieta i suplementacja już jest załatwiona, nie możemy zdecydować się tylko na trening korporuchowi siłownia nie jest obca, przez 3 lata ostro katował 5x5, lubi treningi FBW [...]
[...] spięcia brzucha 5 seri po 50 oraz ćwiczenia bicepsów na ekspanderze oraz 2 razy w tygodniu gram w piłkę ręczna Moja dieta wygląda tak że nie jem słodyczy, tłustych potraw a także nie jem po godz.17 Po takiej diecie i ćwiczeniach w ciągu 6 mies schudłem z 133kg do 108. Ale to i tak jeszcze [...]
[...] na bazie kofeiny, efydryny, innych środków które pomogą mi spalić trochę tłuszczu... Może Thermo Pomp, albo coś w tym stylu. Co radzcie? Największym moim problemem jest dieta, której niestety nie trzymam aktualnie, ale z tym walczę... Proszę jednak o porady bez uwzględniania tego czynnika. Mam 175cm wzrostu, ważę 80kg. Ćwiczę 4-5 razy w [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem na forum, jednak pojecie o siłowni mam i to nie ubogie. Mianowicie mam pytanie dotyczace treningu.Cwiczylem trening na mase 3 dniowy nie byl zly jednak nie bylem zadowolony z efektow mimo brania kreatyny ,teraz koncze trening na sile i jestem zadowolony sila w gore poszla ostro.Mam zamiar zrobic tygodniowa [...]
[...] treningów) po 5 miesiącach kumpel polecił mi zrobić cykl na odżywach i tak tez zrobiłem. Brałem shock therapy + storm + kreatyna z olimpa w kaps. na czczo rano oraz dieta oczywiście (diete trzymałem przez cały okres cyklu i 2 tyg po zakończeniu go). Efekty były ze tak powiem za***iste. Do rzeczy: zostało mi sporo storma i zastanawiam się [...]
Witam chciałem się zapytać czy możliwe jest zrobienie masy mając 4x w tyg treningi sw. Ogólnie chciałbym do tego dołożyć siłownie czy neibedzie to za dużo czy może zmienić na 3 x sw 3 x silownia? Proszę o rady. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy [...]
[...] mi to zmienić. Jestem cały czas na diecie na masę, regularne treningi, kilka cykli kreatynowych za sobą, sporo odżywek białkowych/węglowodanowych. Obecnie tylko BCAA + dieta. Niestety bez względu na to jakie odżywki brałem - tyłem naprawdę minimalnie po czym zaraz chudłem do swojej wagi która mnie nie zadowala. Teraz chcę spróbować zwykłego [...]
Przy wadze 91 kg ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy w tygodniu biegam. Robię redukcje i chce zejść do 85 kg. Ile powinienem spożywać węglowodanów i tłuszczy białka spożywam 150g. I ile moja dieta powinna mieć kcal myśle nad 2300 kcal. Byłbym wdzięczny za wskazówki , ponieważ nie jestem doświadczony jeśli chodzi o diety.
Witam - w przyszlm tygodniu wyjezdzam na tygodzien na Mazury. W tej chwili cwicze od dwoch miesiecy po dluzszej przerwie - systemem 9-12 seri po 10 powtorzen. Oprocz tego robie a6w. W diecie dostarczam jakies 120g bialka, staram sie uwazac na weglowodany i przedewszystkim tluszcze - mam jeszcze jakies 2-3 kilo do przepalenia. Moj przykladowy dzien [...]
Wyglądało by to tak... Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-5 2 serie wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 15-10-5 2 serie Biceps wyciskanie sztangielek na modlitewniku 15-10-5 2 serie wyciskanie sztangielek na siedzaco 15-10-5 2 serie Triceps uginanie przedramion zza glowy 15-10-5 2 serie wyciskanie francuskie 15-10-5 [...]
Witam brzuch ćwiczę już jakiś czas lecz od miesiąca rozwój staną w miejscu i nic. Widać już u mnie lekkie zarysy "kaloryfera". Lecz nic dalej nie chce iść dlatego proszę o ułożenie planu treningowego na to aby było widać w końcu jakiś efekt! Dotąd robiłem abs II i czasem Brandon workout (dość podobne). Wiek:16 Wzrost:174cm Waga:55kg Dieta: Brak [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: 109 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 3500kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Masa na wolnych ciężarach 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] czas na zjedzenie posiłku i zaraz musze leciec na angielski, z którego wracam o 17. O 18 wypadało by zrobić trening. Po treningu (godzinnym) przychodzi czas na kolacje o 19 no i coś na noc o 22. Najgożej jest ustalić kiedy mam jeść w szkole. Chciałbym rozpisać te wszystkie posiłki żeby dieta miała sens, jeśli może mi ktoś pomóc, będę wdzięczny.
[...] stronka http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety później zostaje już tylko dobranie odpowiednich produktów tak żeby sie zgadzały i już dieta jest gotowa i jeszcze mam program który pomaga nam ułożyć diete i opisze każdy produkt ile ma wartości odżywczych który też pomoże ale to moge podać na pw jeśli ktoś [...]
Potrzebuje treningu nie dawno skonczyłem fbw co teraz polecacie myśle nad najprostszym treningiem czyli: przysiad wyciskanie mc wyciskanie żołnierskie wiosłowanie uginanie ramion co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: kick boxing [...]
witam ulozylem taki plan treningowy. bede cwiczyl 3x w tyg ABA BAB ABA itd na duze partie ilosc powtorzen 12 10 8 a na male 12 10 A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: wyciskanie zza karku 3s + szrugsy 3s Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s Biceps: uginanie ramion [...]
Cześć wszystkim , mam taki problem , odchudzam się od miesiąca , stosuje diete i ćwicze 3 lub 4 razy w tygoniu ( trenuję siatkówkę) i nie mialam okresu . Czytalam na roznych forach ze brak miesiaczki moze byc spowodowany dietą. Co mam robić żeby nie przytyć a mieć miesiączke?
