dieta na

[...] się o ławeczkę) 15, Barki: 3x (wznosy hantli bokiem w górę) 10, 3x (arnoldki w pozycji siedzącej) 12/10/8 - dokładany ciężar (2kg), 3x (wznosy hantli przodem w górę) 10, Nie ćwiczę jak na razie na dolną część ciała, ponieważ jestem po zabiegu. Jeżeli plan treningu, lub dieta jest nieprawidłowa to proszę o propozycje i wskazanie błędów.

Witam.Jestem nowy na forum.W zeszlym roku (styczen/luty) zaczalem cwiczyc z hantelkami i troche ze sztanga + pompki,brzuszki ,ale przestałem(kwiecien/maj) i chce znowu zaczać przygodę z treningami.Ogolnie rzecz biorąc potrzebuje jakiś plan treningowy,ponieważ niewiem jak ułożyć własny.Chodzi przede wszystkim o nabranie masy mięśniowej,a w [...]

Mam Pytanie takie troszke z Dupy Jak układacie diete np. Zaczynacie nowy plan treningowy to zmieniacie Diete ? CZy jak wejdzie wam jakis np. 2 Kg to dokładacie 4 g białka wegle itp.. ? Mi weszło po 2 tyg 5 kg i teraz sie zastanawiam co dalej, diete zaczełem rowno z planem ma trwac 6-7 tyg Dieta tak samo ? 2. Pytanie Po treningu wszamałem noge z [...]

Witam prosze o ocene splitu : PIĄTEK : PLECY + BICEPS MARTWY CIĄG 4s WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 2s ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 3s PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 2s NIEDZIELA: KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE LAWKA [...]

Witam... Jestem początkującym i prosiłbym aby ktoś rozpisał mi ćwiczenia aby zwiększyć masę ... Z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 50 kg Wzrost: 165 cm Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam wszystkich.Ponizej zgodnie z regulaminem ankieta. 1. WIEK:29 2. WAGA:76 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:94 -talia:64 Wymiary sciagane z rana,po treningu nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Rok i 8 miesiecy 6. DIETA: -białko:150 -węglowodany:225 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:3-4 razy w [...]

Chciabym aby ktos ocenił ten plan i wprowadził ewentualne poprawki P.S Jestem po FBW A ( klatka + biceps + brzuch ) -wyciskanie sztangi plasko 3x10 -wyciskanie na skosie 3x10 -rozpietki 3x10 -uginanie ramion ze sztanga podchwwytem 2x10 -uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 2x10 -w siadzie o kolano 3x10 -brzuszki na skosie 2x25 -skłony do [...]

Witam prosze o jakas rade, ktore miesnie zaniedbalem, nad ktorymi bardziej popracowac, ciagle cwicze tak by sie poszerzyc w klatce i barkach, ale wciaz wydaje sie byc za szczuply. Cwicze na drazku podciaganie w szerokim nachwycie, do tego wyciag tylem do karku, barki sztangielkami unoszenie bokiem, wyciskanie sztanki nad glowe na siedzaco, cwicze [...]

Witam, proszę o ocenę planu. trening 3x w tyg - poniedziałek, środa, piątek A - Wyciskanie sztangi leżąc 3serie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - Wyciskanie wąskim chwytem 2s - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg/Rumuński MC (co lepiej ? ) 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Witam. Od listopada chce pojechać z takim czymś 1-10 deca 250mg e4d 1-12 omo 500mg e3d lub 1-5 prop 100 mg e2d 1-10 deca 300mg e4d 6-12 omo 500mg e3d Które połączenie było by bardziej odpowiednie ? Zależy mi na suchej masie. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: 125 -udo: 68 -talia: 93 5. STAŻ NA [...]

Witam czy ktoś mógłby mi ułożyć plan treningowy ?? pisałem już ale nikt nawet nie zajrzał.To dla mnie ważne Pozdrawiam i dziękuje za plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miech Uprawiane inne sporty: chwilo brak(zima) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

witam Skonczylem cykl 6 tygodniowy fbw podany przez traktora i teraz chcialbym zapytac co mam robic. Zalezy mi ogolnie na sile ale ostatnio sila stoi. Mysle ze to dlatego ze cwicze juz 13 tygodni i czuje juz spadki.Dlatego robie przerwe i chcialbym ruszyc z jakims nowym planem. Ciezary w cwiczeniach: 1.Przysiad 100x8 2.rdl 100x8 3.ławka 60x8 [...]

Witam. Chciałbym przedstawić wam swój plan ćwiczeń, czekam na poprawki. TRENING 3. 1.Klata -Wyciskanie na ławeczce leżąc 3s 12-8 -Motylki hantelkami 4x 10p. 2.Triceps -ściąganie wyciągu nachwytem 2s 4x 10p. -prostowanie rąk stojąć w pochyle 3s 4x 10p. 3.Nogi -Przysiady 4x10p -Wyprost nóg na prasie 2s 12-8 -Wspinanie na łydkach 3x max. TRENING 2. [...]

Witam. Opisze wam dieta ktora staram sie codziennie utrzymywac : 6:00 - Płatki kukurydziane z mlekiem 3.2% 8:00 - Gainer Mass Core 20g białka 68g wegli w 100g 10:00- Kanapki z piersia z kurczaka ok. 4 razowych 12:00- 2 Kanapki z piersia z kurczaka 14.30- Znowu gainer 18:00 - Obiad (przewaznie jakies miesą. Głownie kurczak piers, udo itp. z [...]

Witam,zastanawiam sie miedzy nitrobolonem a masacra firmy olimp.Czytalem wasze komentarze na temat tych odrzywek i sam nie wiem co wybrac.Prosze o pomoc w wybraniu odrzywki ktora powinna mnie bardziej zadowolic.Dolacze troche info o mnie ponizej;) wiek 18 wzrost 190 waga 75 staz treningowy 2 lata cel masa I jak do tej pory wyjadlem troche [...]

Witam, właśnie kończe cykl na mono efekty bardzo ładne łapka 2,5 cm klata 4 cm udo 3/4 cm no i 4,5 kg do przodu. No i teraz ten minus w pasie 4/5 cm Troche mnie załało. Ćwicze planem FBW. Chciałbym abyście mi doradzili dalej masować tak do 80 kg? a poźniej w wiosne redukować czy teraz troche spalić tego sadła. Koniec stycznia początek lutego [...]

Witam mam 19 lat waga 75+ kg dośyć dobrej jakości raczej jestem ekto ;p od pon zaczynam pierwszy cykl na ssa czy ta dieta będzie do tego odpowiednia? 1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 Batony Proteinowe (to tez czymś zastąpie chyba bo [...]

[...] też trochę masy. Kolega kiedyś miał białko, pił 2 razy dziennie + jakieś drobne ćwiczenia + obaj gramy w piłę i przez 2 tygodnie pijąc to 2 razy dziennie + normalna dieta (to co uważał i na co miał ochotę) przytył 2,5 kg. Możliwe to czy ściema? Poleciłby ktoś jakąś firmę/model takiego białka, które naprawdę jest dobre i w miarę [...]

Witam. jestem w trakcie cyklu 1-8 susta 250mg e4d 8-11 prop i z tygodnia na tydzień bede delikatnie schodził z dawek propa zaczne 100mg,później 75 i 50mg e2d w ostatnim tygodniu. Jaki by był najlepszy odblok po takim cyklu?? sam clomid wystarczy?? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 61 -talia: 88 [...]

[...] pierwsze zeczywiscie jezeli dostosujemy sie do zalecen niewyjdzie tanio ale nikt nie powiedzial ze to tani sport wkacu sama cena methylu mowi za siebie ok to tak oczywiscie dieta wysoko bialkowo-weglowodanowa z doza iloscia kalori 5-ć posilków do tego nastepujace odrzywki -monohydrat -odrzywka bialkowa -minerały -L-glutamina -weglowodany + [...]