1. WIEK: 26 2. WAGA: 128kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 52 -klatka: nie wiem -udo: 74 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 0,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie susta 375mg e3d, tren e 300mg e3d. Trzeci i ostatni miesiąc tego cyklu 8. TRENING: split, obecnie pod kątem masy/siły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] monohydrant. Jestem słaby, sylwetkę mam fatalną, a do tego zaokrąglone plecy. Od 2 tygodni biegam i robię ćwiczenie na okrągłe plecy: https://youtu.be/ZMR5HRm8AYA Wiem, że dieta liczy się przedwszystkim. W wakacje na pewno będę ją stosował, ale czy bez diety również mi czegoś nie poleciecie? Słyszałem, że dietę można uzupełniać właśnie [...]
[...] wszystko się uda, że schudnę, niestety zawsze jest zupełnie na odwrót. Jest to dla mnie tak silny stres, że zaczynam się zastanawiać czy nie mam coś z głową. Otóż, jedyna dieta jaka na mnie działa, to przygłodzenie się i wbrew pozorom mam wtedy więcej energii, czuję większą motywację, jestem lżejsza. Diety od trenerów, dietetyków itp [...]
Hejka, wczoraj cały dzień studiowałam Wasze posty odnośnie startu z dietą. Jestem w tym temacie naprawdę zielona, więc przepraszam jak pytam o coś głupiego, a było pisane. Z powodu natłoku tych niezwykle ważnych informacji wszystko mi się pomieszało! Sytuacja wygląda następująco: *Po pierwsze obliczyłam sobie dzienne zapotrzebowanie, wyszło [...]
moja przygoda ze siłownia zaczeła sie juz z 4 lata temu miałem ze soba kilka lajtowych cykli n kreatynce i wszyscy doradzali m ize do kreatynki dodawac glukoze lub carbo , tauryne dzsiaj cały dzien spedziłem na czytaniu i spotkałem sie z ludzmi którzy twierdza ze nie ma sensu mieszac glukozy z kreatyną i z opiniami ze dodanie carbo lub gluko da [...]
Witam, napisalem pierwsza porzadna (tak mysle) diete na ktorej duzo czytalem itp. Waże 84 kg i chce zrzucic ten zbedny fat... Kolega na tym forum mi podal zebym na diecie redukcyjnej sobie dal tak: białko - 2,2g/kg = 185g - 740 kcal wegle - 3g/kg = 252 - 1008 kcal tluszcze - 1g/kg = 84 - 756 kcal Dieta: posilek 1 - 7:30 - płatki owsiane 100 g [...]
Płeć : m Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami (w ciagu to lacznie moze ponad 1 rok) Uprawiane inne sporty : aktualnie zaden. w lato orlik Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masa (wegle i bialka ponad norme) Przeciwskazania [...]
Wiek : 21 Wzrost : 180 Waga : 78 Klatka : 98 Brzuch : 89 Biceps : 37 Rodzaj budowy: mezomorfik Staż: 3 lata Cel do osiągnięcia: Masa i wyrzeźbienie mięsni brzucha Dieta: nie wybrzydzam , jem co mam Suplementacja : TCM Mega Caps+ HMB Sprzęt którym dysponuje : ławka plaska , skosna , gryf prost , hantle PLAN Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1. [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab mety 8. TRENING:spilt 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100 tab mety 6 mies temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam! Prosze o sprawdzenie mojego planu: ^Dzien I: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, głową w górę: 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki na ławeczce prostej: 4 serie 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą w staniu: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]
hej :) jestem tu nowa więc wybaczcie jeśli coś zrobię niezgodnie z zasadami. od miesiaca obserwuję i czytam wasze forum starając się wprowadzić w życie dawane przez was porady i wskazówki. ale od początku. standardowo rozpoczełam swoją przygodę z treningami i dietą wraz z początkiem roku. od początku staram się jeść 5 posilków dziennie, niestety [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 119 -udo: 73 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 6. DIETA: zawsze moze byc lepsza 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta prolo, meta enan deka, meta prop npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso, mala redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]
1)Wiek: 22 2)Waga: było 78 -> jest 73kg 3)Wzrost: 175 cm 4)Wymiary: Biceps (na spoczynku) - 35 cm Klata: 100 Talia: 88 Udo: 50 5) Staż: początek 4 miesiąca na siłowni 6) Cel suplementacji: ograniczenie tkanki tłuszczowej, przy utrzymaniu wagi na poziomie ~ 75-80 kg 7) Dotychczas stosowane suplementy: Brak 8) KWOTA KTÓRą MOGę PRZEZNACZYĆ NA [...]
[...] pod ciężarem własnego ciała na czas. Dysponuję drążkiem, kettlebellem 12kg i progami do pompek, oraz ciężarkami przyczepianymi do kostek 2x2,5kg. Zazwyczaj moja dieta wygląda następująco: 1. 4 jajka, 130g owsianki + 15g otrębów, trochę błonnika, to wszystko mieszamy, dodajemy cynamonu wrzucamy na patelnię z odrobiną masła klarowanego [...]
Witam, mam jakąś tam wiedze w kulturystyce, ale mam zapytanie do was co myslicie o treningu 6x tydzien? moim zdaniem to nic zlego, patrz kulturysci ;) niech wypowiadaja sie jacys ludzie co maja o tym pojecie, nie potrzebne wypowiedzi n00bkow ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Siema. Wszystko zostało przemyślane i zamówione. Oma Meta Wino. Niektórzy radzili meta+ prop ale z teścia jest tylko oma i aga;) Więc wziąłem mete + ome + Wino (stwierdziłem że ładnie "ubije baniaki" i ograniczy spadki. Zamówiłem w dużych ilościach więc dawke moge ustalić dowolnie - ale dobrze!! Przypominam to 1 mój cykl i prosze o rozpisanie [...]
witam! zarejestrowałem się na forum by poprosić Was o porady co do moich treningow. Każdy trening składa się z Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 4-6x10p. Rozpietki 3x10p. Podnoszenie i opuszczanie się na drążku przez zgięcie w łokciach 4x10p. Triceps Zginanie rąk w łokciach na leżąco ze sztanga nad głową 3-4x10p. Prostowanie rąk w łokciach na [...]
