SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Dziennik treningowy i dietetyczny !

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam wszystkich ! Postanowilem zalozyc dziennik zeby móc wszystko kontrolowac , bede zapisywal codziennie co jem i jak trenuje ! . Cel to zbicie fatu , jestem dobrej mysli ze tym razem sie uda . Waga 98 kg Wzrost 177cm wiek 22 Dieta: codziennie jem inaczej trzymam sie 3000tys kcal max 200 wegli , ok 250 bialka reszte tluszczy. Pracuje na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2501 Data: 2016-08-10 04:12:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę, proszę o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocenę poniższego planu na masę. Z góry dziękuję za porady. Pierwszy dzień (poniedziałek) - Klatka piersiowa i biceps: 1. Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10 /10/8 2. Wyciskanie w skosie w górę sztangą 12/10/8 3. Przenoszenie hantla za głowę 8/8/8 4. Rozpiętki hantlami 10/10/10 1. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2010-01-10 20:12:47 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy plan na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1) klatka Wyciskanie sztangi poziom 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 Rozpiętki na ławeczce poziom 12-10-8-6 Rozpiętki na ławeczce skos 12-10-8-6 2) Kaptury Wznosy barków przód 12-10-8-6 Wznosy barków tył 12-10-8-6 ŚRODA 1) Biceps Ugiananie przedramian ze sztangą stojąc (podchwyt) 12-10-8-6 Uginanie przedramion z hantelkami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2010-04-06 12:37:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę- ocena, porada, zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię i tu mi się nasuwa pytanie czy mój trening na masę. Ale najpierw: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 69kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące (w zimie chodziłem jeszcze ale przestałem) Uprawiane inne sporty : snowboard w zimie i to co na wf ;p Dostęp [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2010-12-09 16:42:29 Liczba szacunów: 0
  • Zakwasy po treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam problem dotyczy on zakwasów po treningu ćwicze 4 miesiące regularnie klatke raz w tygodniu i po treningu mam zazwyczaj mam zakwasy, trening wyglada tak ławka pozioma 12\10\8\6\ skośna 10\8\6\6\ sztangielki leżąc poziomo \7\7\7\ i rospientki poziomo 10\10\8\8\ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2011-03-04 21:35:44 Liczba szacunów: 0
  • witam!! mam prozbe !! ułozycie mi cykl z tego : 100 metki . 15 strzałek Propionat Testosteronu i 10 omki ?? i napiszcie cos o nim !! dzieki1.WIEK:19 2.WAGA:75 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:110 5.STAZ NA SILOWNI:1.5 roku 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:3 8.TRENING:4 ray w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3759 Data: 2007-07-28 00:25:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie, koszykówa, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle , drążek ,lawka z modlitewnikiem Dieta : nie, ale stosuje się do rad żywieniowych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2008-08-06 15:01:30 Liczba szacunów: 0
  • mam 175 cm wzrostu waze 63 kg UWAGA jestem ubity... wcześniejszy temat: http://www.sfd.pl/co_i_jak_-t431467.html dopiero zaczynam... chciałbym się dowiedziec jak cwiczyc ile jak dlugo?? jak uzyskac dobre efekty... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła/umieśnienie (klata, brzuch) Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2008-08-27 22:24:43 Liczba szacunów: 0
  • ATC do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę oceńcie mój trening http://wklej.org/id/89082/ i mam jeszcze pytanie czy lepiej stosować tak jak podałem ilość powtórzeń, czy 30 sec non stop trening i przerwy pomiędzy ćwiczeniami po 90 sec i jakie stosować przerwy pomiędzy obwodami ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85-95 nie pamiętam dokładnie Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2009-05-10 18:28:29 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta do oceny, poprawy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (w diecie wyszło troszkę mniej): w-4.0 b-2.2 t-0.7 Oczywiście zaokrągliłem do pełnych liczb aby było łatwiej. Wyszło tak: - 350gWW - 200gB - 57gT A teraz najważniejsze, dieta: 7:30 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% 300g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 10g 10:00 lub 10:30 (szkoła) Chleb żytni razowy 120g Oliwa z oliwek 10g Owoce [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2011-01-25 17:49:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] wt, czw, pt - popołudniu muay thai 1,5h + siłownia 4 razy w tygodniu rankami (+ 30 min biegu po treningu) + około 1 raz w tygodniu bieganie przez 1h / ewentualnie basen dieta: z powodu wielu obowiązków, pracy i studiów często nie są to pełnowartościowe posiłki, ale mam wrażenie że przez to że podaż kalorii jest dość niska, zaczyna spadać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2014-10-18 19:02:43 Liczba szacunów: 0
  • Możliwości ,plan,siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam sprawe źle sie czuje z takimi pytaniami nawet jeśli jestem początkujący,ale bez ryzyka nie ma życia i nie mam do kogo innego sie zwrócić o pomoc mianowicie : Mam 14 lat w Listopadzie (15) Wzrost- 170 cm waga 56 kg Nie chodze na Siłke (trening domatora) nie biore suplementów ani nic z tego (na czysto) Posiadam : ławeczke ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2011-06-02 09:52:36 Liczba szacunów: 0
  • rzezbienie ciala i przyrost masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, mam 17 lat i zaczynam cwiczenie(cwicze juz jakises 3 mies. ale to z duzymi przerwami ,bo brak czasu ze wzgledu na szkole),teraz chce sie wziazc ostro za to i mam pytanie jakim planem najlepiej cwiczyc zeby rzezbic sobie cialo(głownie biceps, triceps, przedramiona, i klata reszta mnie nie interesuje) i wyrobic troche masy , bo waze 65 kg . [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4177 Data: 2008-09-08 16:50:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Jako początkujący Ćwiczę standardowym splitem, ale zainspirowany(uświadomiony :D ) tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html postanowiłem ułożyć plan według schematu z w/w tematu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2009-09-27 14:28:34 Liczba szacunów: 0
  • Czy przysiady nie zachamują mojego wzrostu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam takie pytanie jak w temacie ,czy robienie przysiadowz ciężarem nie zachamuje mojego wzrostu.Zaczynam dopiero ćwiczyć nie bedza to duze ciężary zaczne od 10 kg czyli sama sztanga ale chcem także ćwiczyć nogi i stąd pytanie.prosze o odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2009-11-22 18:05:37 Liczba szacunów: 0
  • Picie winstrolu.

    Temat
    Doping

    Witam 1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 8. TRENING: split 3x w tyg 9. CEL CYKLU: maasa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3112 Data: 2013-02-15 17:39:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy- ocena i ew. Poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i wprowadzili do niego ewentualne poprawki bądź rzucili kilkoma radami:) Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek:17 Waga:78 Wzrost:175 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż: 3 miesiące Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu:full Dieta: 3800 kcal Suple: kupiłem odżywkę białkowa lecz jeszcze nie brałem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2016-06-13 17:28:12 Liczba szacunów: 0
  • Tłuszczowa do oceny,poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, 1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:120 -udo:68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: KETO ok 2800kcal 180-200g białka <20g ww i ok 240 tłuszczy na start 8. TRENING: 4x w tyg siłowy wielostawy + akcesoryjne 11. POZIOM BF%: 25% -/+ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2018-01-23 09:04:00 Liczba szacunów: 0
  • Masa a brzuch.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Mam problem,jestem w trakcie robienia treningu masowego ale zauważyłem pewien problem a minowicie,mój brzuch lekko odstaje.Wiem ze tłuszczu nie mozna spalic miejscowo,wiem ze musiałbym biegac itp,ale czy wtedy trening masowy bedzie miał sens? I jeszcze jedno pytanie,jak ćwiczyc przedramie?Jest jakas opcja mało obciązająca [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2009-03-29 20:07:14 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy - czas na nowe bodzce

    Temat
    Trening dla początkujących

    A. Nogi: - przysiad - 3 serie - wspięcia na palce - 2 serie Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 2 serie Klatka: - wyciskanie w leżeniu - 4 serie Barki: - wyciskanie z zza głowy - 3 serie Biceps: - "21" - 3 serie Triceps: - wyciskanie "francuskie" w siadzie - 3 serie B. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie - 2 serie - uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2009-07-26 12:49:24 Liczba szacunów: 0