Witam, postanowiłem coś ze sobą zrobić i zacząć chodzić na siłownie. Niedawno zrzuciłem prawie 30 kg ale teraz chciałbym nabrać trochę mięśni, nie interesuje mnie forma na wakacje, pomyślałem że przez jakieś 2 miesiące zastosuję trening ACT by przyzwyczaić się do obciążeń, a póżniej juz normalny na masę. Siłownia znajduje się w odległości 20km, [...]
Panowie, potwierdźcie lub wyprowadźcie z błędu. Takie osobiste przemyślenia, niby oczywiste acz... Do rzeczy, otóż moim zdaniem jeśli mamy problem z dużą grupą mięśniową, to poza dietą i oczywiście treningiem tej że partii, pośrednio ma wpływ inna grupa mięśniowa, która skutecznie może utrudniać "dotarcie" do tej pierwszej. Jeżeli mając np. słaby [...]
Witam serdecznie. Jestem po 4 tygodniowym ACT i uwazam ze jestem w miare przygotowany do dalszej pracy. Ogolnie zalezy mi na zrzuceniu jeszcze 4 kg, gdyz waze okolo 83-84 kg. W Act oczywiscie doszedlem do 4 obwodow, ale w ostatnim tygodniu nie czulem juz zmeczenia po treningu. Wiem tylko jedno, ze mam cholernie slaby triceps... mam problem by [...]
[...] a powinnienem miec jakies 99g, chce zrobic troche masy wiec ten tluszcz raczej jest niezbedny, poza tym mam go za malo w diecie, moge uzupelnic go np pijac oliwe z oliwek albo jedzac awokado bo slyszalem ze ma duzo tluszczu? 3. Czy moge sobie jesc chleb pelnoziarnisty razem z tym omletem w szkole? PS nie biore zadnych suplementow, sama dieta.
[...] tak naprawdę, żebyście mnie troche dopingowali, wiem ze to jest śmieszne ale mi to pomoże.. Aha i oczywiście żebyście mi pomogli korygować błędy które popełniam. Póki co dieta składająca się z około 3500kcal, która dzisiaj na wieczór wstawie, narazie na takiej diecie będę jechać, jak nie pomoże to doloże kalorii do 4200. Do dziennika bede [...]
witam chce was zapytać o ten plan na mase czy jest dla mnie odpowiedni DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie [...]
Witma wszystkich znawców tematu,mam pytanko czy jest sens łączenia w jednym cyklu,na początku susty z decą,a później dorzucić wino i bolda lub tren.DZIĘKI ZA POMOC 1.WIEK:28 2.WAGA:82 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA:115 UDO: 65 cienko TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: min 2g/kg masy ciała WEGLOWDANY:ciężko [...]
Cześć, proszę o ocenę i ewentualnie korektę mojego planu na masę. Plan: Poniedziałek- Plecy, triceps. 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 4x max 2)Marty ciąg. 12-10-8 3)Podciąganie końca sztangi. 12-10-10 4)Wiosłowanie hantlem. 12-10-10-8 5)Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. 12-10-10 1)Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu. [...]
Jestem w trakcie układania planu i mam taki dylemat z plecami. Słabo u mnie z siłą ogólnie, MC robiłem 37kg 3serie po 10, nie podciągnę się na drążku szeroko sam raz, więc żeby poprawić tą siłę robię podciąganie z nogami na oparciu i opuszczam się bardzo powoli, z wiosłem też cienko. Mam także lekko okrągłe plecy. Rodzi się pytanie: 1) opłaca się [...]
[...] ORGANIZMU. Zaczynalem 11 lipca przy wzroscie 178 i wadze okolo 80 kg. Moj %BF wynosil okolo 18-20 %. Dzis mamy 15 wrzesnia i waga spadla do 69-70 kg i %BF na 9-11%. Moja dieta polegala na OSTRYM obcieciu kalorii i spozywaniu bardzo niewielkiej ilosci weglowodanow (srednio 40g Wegla na caly dzien) przy jednoczesnym zwiekszeniu bialka oraz [...]
Witam mam 16 lat około 8 dni temu przy robieniu nóg brałem dosyć duży jak na moje możliwości ciężar przy przysiadach. Trochę zaczął boleć mnie brzuch (raz niedaleko pępka po prawej stronie , raz po prawej) nie odczuwam żadnego bólu , "wymacałem" okolicę pępka i nie ma tam żadnych wypustek itp. ostatnio miewam trochę problemy ze wzdęciami czy to [...]
Siemka, czy jest róźnica między braniem T4 a braniem bezpośrednio T3 ? T4 ulega konwersji do T3 i raczej rzadkością jest, gdy ktoś nie jest w stanie tej konwersji wykonać. Jakie jest wasze doświadczenie ? Pozdrawiam i daje ankietkę dla formalności: 1. WIEK:27 2. WAGA:101 kg 3. WZROST:178 cm 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:61 -udo:65 -talia:91 5. [...]
Poniedziałek Klatka 1.Rozpietki na ławce poziomej 2.Rozpietki na ławce skos górny 3.Wyciskanie sztangielek skos górny 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leząc 5.Wyciskanie sztangi na ławce skos górny Poniedziałek Biceps 1.Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycja stojącej [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć,jak wygląda sytuacja na rynku spalaczy w bieżącym roku,bo wiele czytałem n/t zmiany składu dawnych,dobrych spalaczy. Dieta jest, aeroby są - waga juz nie chce schodzić 180cm/87kg(zszedłem z ok. 94kg) i przez 2 tyg juz nie schodzi prawie wcale waga dlatego chciałbym dorzucić jakiś spalacz. Mam problem z uporczywym [...]
(nie znam nazw ćwiczeń wiec pisalem jak robie chyba bedziecie wiedzieli o co chodzi) No to ogólnie gdzieś ćwiczę 4 miesiące może 5 na siłowni 2 miechy. Na siłkę chodzę 3x w tygodniu (pon,środa,piątek) czytałem że więcej nie potrzeba bo musi być regeneracja. Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy bo teraz jak chodzę to ćwiczę klata , [...]
[...] ale także wśród dietetyków i lekarzy co ilustruje spora liczba badań i publikacji naukowych. Faktycznie łatwo jest zebrać sporą ilość materiałów uzasadniających pogląd, że dieta niskowęglowodanowa może stanowić skuteczny sposób leczenia w wielu jednostkach chorobowych oraz wykazywać potencjał profilaktyczny. Podobnie sporo jest danych [...]
Znacie jakieś ćwcizenia na środek klatki, takie konkretne, z naciskiem na środek? Bo ćwiczę (dieta jest) klata rośnie, siła rośnie, a środek dalej taki słaby, czy działa to na zasadzie, robisz klatke>rośnie cała wraz ze środkiem? Czy może jest to jakoś uwarunkowane genetycznie i zajmie to dużo więcej czasu niż 5mięsięcy(ok miesiąc z dietą).
Siemka sportowe świry! Cwicze od marca zeszłego roku do dzisiaj, z ponad miesiacem przerwy w grudniu,pewnie po drodze tez wypadlo czasami cos ale ogolnie trening 3-4 razy w tygodniu, FBW jakies 3miesiace, wczesniej split 4-5 w tygodniu. Ze sportem nie mialem zupełnie nic wspolnego chyba ze z e-sportem.. Zaczynałem od pustej sztangi na płaskiej. [...]
