SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Dieta na mase - prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (50g) + mleka (250g) - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z dwuch jaj) Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie -Gainer(pomiędzy posiłkami) Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2010-04-11 10:21:03 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mozecie ocenić moją diete 15lat 165cm wzrostu 60kg waga 1.posiłek 3caps. Amino 5500 100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60) 200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8) 2.posiłek 3 bułki pszenne zwykłe (B:10/WW:85/T:2) Twarożek wiejski (B:10/WW:3/T:4) 3.posiłek(przed treningiem) Makaron 150g (B:12/WW:118/T:4) Twaróg chudy 100g (B:20g) 3caps. Amino 5500 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2005-12-29 13:58:20 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase do oceny i co zmienic.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siema czytalem duzo na temat odzywiania, diety itp i postanowilem zrobic wlasna by nabrac troche masy gdyz jestem chudy jak patyk na silke zaczne chodzic ale pierw musze przytyc bo nie mam z czego budowac miesni moze i byl podobny temat ale kazdy ma inne predyspozycje wiek: 16 lat wzrost: 177 waga: 60kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2010-09-04 18:16:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema . Mam 16 laat waze 65kg jestem na cyklu z kreatyna . Wzrost 175. Prosze o o ocene dietki 1.mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g 2.10.35 100gram ryzu z mlekiem w shakerze? nie wiem czy to dobry pomysł :P 2 grahamki 4.15.30-16.30 Piers z kurczaka 150g Ryż biały/paraboliczny 100g Oliwa 15g 5. 17.30-18 Piers 70g [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2012-10-20 10:34:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny - 195/88

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Skończyły się niedawno studenckie wakacje to i pora na zrobienie czegoś ze swoim ciałem. Cel - przybranie masy mięśniowej. Będę to próbował osiągnąć mimo moich 195 cm wzrostu oraz raczej ektomorficznego typu budowy (choć cząstka egzo by się znalazła). Posiadam dostęp do siłowni, głównie do wolnych ciężarów; trening 3 razy tygodniowo, fbw, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2013-10-08 19:28:10 Liczba szacunów: 0
  • Witam ! Mam Problem ... Mianowicie Długo Bardzo Długo Odkąd Zacząłem Przygode Z Siłownią Robie Tylko I Wyłącznie Mase ... I Nadchodzi Lato Wakacje I Te Sprawy I Chciałbym Wkońcu Zacząć Rzeźbę Tyle Że Nie Mam Odpowiedniej Diety ! Bardzo Bym Prosił O To Żeby Ktoś Mi Taką Dietę Wymyślił . Wiek : 16 Wzrost : 1.80 Waga : 75 I Bym Prosił Żeby Mi Ktoś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2014-04-01 22:54:19 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase - ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2010-10-06 18:47:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 58kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga: 58 Wzrost: 170 reszta w profilu Typ bud: ekto Cel: masa Tremomg: Split 3x Suple do cyklu: Pure creatine, 100% Pure Power, Mass Activator, Mass UP. Co do kreatyny i pure power jak to rozplanowac? Z góry dzieki Zmieniony przez - Hgdiil w dniu 2011-08-10 01:52:34

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3345 Data: 2011-08-10 01:51:48 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase dla 15-latki?

    Temat
    Ladies SFD

    Mam 15 lat i chciałabym przytyć. Waże 40 kg i mam 162cm wzrostu. Czy na początek starczy mi 2500kalori czy to za mało? Dodam jeszcze że nie chciałabym tyć na brzuchu i żeby poszerzyły mi się biodra. Zaczełam już ćwiczyć 2 razy w tyg trening dj wallis, no i czasem na brzuch robie 8 min abs. Od czasu do czasu ćwicze też joge(płyta dvd) i inne [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2393 Data: 2011-01-29 17:09:35 Liczba szacunów: 0
  • DIETA NA MASĘ EKTO - PROŚBA O KOREKTĘ

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiek: 21 lat budowa: ektomorfik waga: 65kg wzrost: 176cm cel: masa program treningowy: "PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD)" zapotrzebowanie: 1. Podstawowa przemiana materii: BMR = (9.99 X 65)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 649,35 + 1100 - 108,32 = 1641,03 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 3 x 45 min x 9 + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2012-02-27 21:29:21 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Po zredukowaniu stopniowo zwiększam ilość kcal i węglowodanów w diecie, aby rozpocząć przygodę z "masowaniem" ale takim bez przybrania powtórnego zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej. Bardzo proszę, jeśli coś będzie nie tak w diecie o zwrócenie uwagi. Współczynnik BMR 1868.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2896.31 Węglowodany 55% 1592.97kcal = [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2013-03-10 22:25:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na rzeźbę do oceny + pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zaczynam od następnego tygodnia chodzić na siłownię. Moim celem jest wyrobienie ładnej rzeźby. Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg Zrobiłem dietę do oceny ale wiem że muszę trochę przytyć bo nie mam z czego rzeźbić. Oto ona: I Posiłek: 7:00 50 g - płatków owsianych 180 g - jogurtu naturalnego 20 g - orzechy włoskie banan II Posiłek : [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2014-01-12 13:29:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase 2500kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Chciałbym przedstawić dietę 2500kcal na masę. Bardzo proszę o jakieś sugestię bądź wskazówki. Chciałbym dorzucić również http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Mass_Core-opis28519.html << jak uwazacie jak zastosowac? zamiast czy do ktorej z posilkow? a moze przed i po treningu?Pozdrawiam i dziekuje z gory za zainteresowanie. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4998 Data: 2014-07-28 19:06:02 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam!!! Mam 63 kg, 188 cm, 17 lat. Ułożyłem tą dietę na podstawie tekstu qazara. Proszę o uwagi i jakieś podpowiedzi. POSIŁEK I Mleko 0,5% tłuszczu - 500g Płatki owsiane - 80g Orzechy włoskie - 40g Rodzynki suszone - 20g Tran - 12g POSIŁEK II Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g Szynka z indyka - 40g Banan [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2005-05-04 13:32:15 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 73kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Cel: masa Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 181 Obwód klatki : 101 Obwód talii : 81 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, treningi około 1 godziny Ograniczenia żywieniowe : staram się ograniczyć spożywanie glutenu i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2017-07-05 01:33:46 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jest to mój pierwszy temat i proszę o wyrozumiałośc forumowiczów. A więc potrzebuje diety na mase. Zwracam się z prośbą o jej napisanie do was ponieważ nie mam pojęcia jak jeść w/t/b> chodzi mi o to ile % białka jesc rano ile przed treningiem, po, przed snem itp. Dodam jeszcze że nie mam możliwośc jedzenia tylko kanapek w godzinach 8-14 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2007-06-01 14:37:31 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 62kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam tak jak w tytule proszę o oceny diety. Dodam,że na siłownie chodzę 1,5 roku (zaczynałem z wagą 52 kg aktualnie 62 kg.Dodam,że nie posiadałem diety lecz trzeba to zmienić) Co do suplementacji myślę nad taką: Białko po treningu BCAA 10g przed i 10g po treningu (w dni nie treningowe też brać?) Monohydrat kreatyny 5g przed i 5 g po treningu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2783 Data: 2017-07-21 13:37:00 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    nadczo odzywka bialkowa 1 posilek. 7:00 2 jaja kurze całe Płatki owsiane 50g garsc rodzynek 2. posilek 10:00 2x serek wiejski dwa wafle ryzowe 3. posilek 13:00 150g piersi z kurczaka 100g ryzu pomidor 10g oleju lnianego 4. posilek 16:00 (przedtreningowy) 150g piers z kurczaka 100g kaszy 2 jaja jablko. (po treningu 2banany) mysle [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2012-10-08 15:11:39 Liczba szacunów: 0
  • dieta na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem kompletnym laikiem jeżeli chodzi o zdrowe odżywianie i chciałbym to w końcu zmienić. Wzrost: 185cm Waga: 100kg (może być ponad gdyż dawno się nie ważyłem) Prosiłbym o ocenę/zmianę mojego planu: Śniadanie: omlet na odrobinie oliwy z oliwek z płatków owsianych, 2 całych jajek, garść rodzynek i suszonej żurawiny+ szklanka zielona [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2015-06-24 16:17:57 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na nabranie ok 10-15k kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Kolejny temat z serii co jeść aby przytyć. Mam 18 lat . 172 cm wzrostu i wagę 58kg. Trochę mało jak dla mnie. Wskaźnik BMI 19.61 - wartość prawidłowa Współczynnik BMR 1603.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2204.18 --- więc muszę jeść więcej aby przytyć ?? Węglowodany 55% 1212.3kcal = 303.08gram Białko 15%% 330.63kcal = 82.66gram Tluszcz 30% [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2014-03-09 16:00:28 Liczba szacunów: 0