[...] spokojnie zrobic na nim 6 powtorzen czyli o np 2,5 czy 5kg, a po takiej regeneracji sila powinna wrocic do porzadku. oczywiscie nie mozna przesadzac z aerobami a i sensowna dieta aby byl przyrost jest wskazana/konieczna. Polecam do tego treningu oczywiscie wszeslkie formy kreatyny. metoda miesiac ON 2 tyg OFF. czyli po miesiacu przerwa i [...]
[...] SSA jaki środek mi polecacie na masę. Na początek powiem, że 2 lata temu brałem metanabol Androxen'a 10mg, 6tyg po 30mg, oczywiście po cyklu odblokowałem się clomidem, dieta była, witaminy podczas cyklu, 2 tyg przed zakonczeniem kuracji kreatyna mono, od poczatku cyklu jadlem zincas forte. I tu jest moje pytanie mam tendencje do trądziku po [...]
[...] Obecnie mam na oko 20-21%. Od wakacji, ewentualnie od września chciałbym przejść na masę, ale spokojną +300kcal, czyli będzie jakieś 2900kcal. Czy Waszym zdaniem taka dieta i plan treningowy jest dobry? Proszę o jakieś porady, co robię źle, co mogę robić lepiej. Do ciężarów, gdy czuję małe rezerwy, dorzucam systematycznie obciążenia. [...]
Witam, nigdy nie ćwiczyłem planem typu fbw wiec chyba czas go wypróbować (jedynie były to split i split 2xtyg). Najpierw coś o sobie: w listopadzie będzie to 4 rok zabawy z siłownią. Wiek 20 lat Waga 75kg < po redukcji Wzrost 173cm łapsko cos ponad 38cm < jest bardzo oporny DIETa 5-6 posilkow unikanie slodyczy i tlustych potraw Moja najlepsza [...]
Witam wszystkich serdecznie. Zalogowałem się na tym forum niedawno w celu uzyskania informacji na temat treningu. Znalazłem wiele ciekawych tematów i porad. Postanowiłem zatem samemu sprawdzić na ile informacje udzielane przez użytkowników tego portalu sa prawdziwe ;) Ponieważ mam zbyt krótki staż treningowy (raptem 2 miesiące jakiegoś sensownego [...]
siemanko, do tej pory myślałem, że moja dieta jest ok przy wadze 59kg, ale wkońcu policzyłem i braknie mi kcal moja dieta wygląda tak: 7:30 omlet: 70-100g płatków owsianych, 2-3 jaja, łyzka oliwy z oliwek 10:30 Makaron 100g, pierś z kurczaka 100g, warzywo/owoc/surówka 13:15 obiad na stałówce szkolnej 16:00 kasza gryczana 100g, łyżka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 13 lat i mam tłuste i otyłe ciało. Chciałbym spalić kalorie, zmniejszyć talię, po prostu schudnąć. Jaka dieta i jakie ćwiczenia były by dobre dla mnie. Największy problem z dietą, ponieważ zacząłem dojrzewać (chodzi mi o wzrost) a jestem niską osobą i chciałbym urosnąć jak najwięcej się da na tą chwilę, a nie chce przez złą dietę słabo [...]
[...] brzucha i "boczkach".Chciałbym jakoś spalić ten zbędny balast i dać miejsce na nabieranie czystego mięcha.Niestety sęk, iż jak wcześniej wspominałem trenuje siłowo i dieta REDUKCYJNA odpada bo odnotuje spadki siłowe.W takim razie co polecacie? może efedryna? albo bieganie np. HIIT, choć tutaj boje się o utrate mięsni. Nie musze zbić tej [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : ok.100 Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa/jakosc Staż treningowy na siłowni : ponad 6 lat Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Witam mój trening wygląda tak : pon- klatka wt- biceps,triceps,przedramie śr- barki czw- [...]
Typ mojej budowy to EKTO Moj wzrost 183 Waga ok. 81kg Wiek: 22 Aktywność: Duża Zapotrzebowanie wyszło mi ok. 3600 KCAL (nie wiem czy dobrze) białko 162 = 2,0 nkmc tłuszcze 120 = 1,5 nkmc węglowodany 480 = 6,0 nkmc DIETA TO: Śniadanie 7.00 - 8.00 Jaja kurze całe 200 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 20 Jogurt naturalny 100 B41 T39 W70 [...]
witam który z tych planów będzie dla mnie lepszy? najbardziej zależy mi na klatce bo odstaje od reszty i praktycznie nie widze efektów gdy ją cwicze, z resztą jest ok. Prosze o ewentualne korekty. Split 4x w tygodniu priorytet klatka PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie sztangi plasko 3+ds.s 12-10 pow - [...]
[...] szansa, że mały kaloryfer pojawi się na początek lipca? Z dietą u mnie raczej ciężko :/ Zazwyczaj robię se coś na szybko i nie koniecznie jest to mega zdrowe, więc super dieta odpada, ale chciałbym się zapytać 3. Co kategorycznie powinienem odstawić (Oczywiście wiem, że nie mogę jeść słodyczy, ale chodzi mi tu bardziej o inne artykuły [...]
Witam Mam pewne pytanie. Ćwicze na silce od powyzej miesiaca, jestem wlasnie po ogolnorozwojowce i mam pytanie co najlepiej teraz zrobic. Po ogolnorozwojowce moje wyniki nie skoczyly jakos bardzo duzo, postep jest ale niewielki. Zaczać masowke czy moze FBW ? Moge dodac tez, ze mam lekką dysproporcję reki prawej do lewej (prawa jest troche [...]
[...] naposimie 3o mg ed po 24h zaczał odblokowanie clomidem 12 tab i odrazu po odblokowaniu zaczał własnie ten cykl może za szybko?.. dodam ze kolega nie jest z pierwszej lapanki dieta, regeneracja, zero baletow alkoholu papierosów .. zaraz podam jego ankiete z góry prosilbym o pomoc bo nie wiem czy ma leciec z tym cyklonem czy zaprzestac bo jak by [...]
[...] zamowilem 20 ml omy 250 , 100 tabs winka 5tki , 10x deka z organonu w flakonach po 2 ml , clenbuterol 2ki , clomid , hcg. Czy mogl by ktos to rozpisac w miare rozsadnie z dieta? Celem cyklu jest osiagnieecie masy i rzezby dzieki z gory 1. WIEK:21 2. WAGA:63 3. WZROST:168 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: ok 100 -udo: -talia: 29 5. STAŻ NA [...]
Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2476,8 - Zapotrzebowanie 2200 - Dieta 1100- Węglowodany 1g/4kcal = 275g 50% 660-Białka 1g/4kcal =165 g 30% 440- Tłuszcze 1g/9kcal ~ 49g 20% Natomiast moja ułożona dieta to: Prosiłbym o ocenę pod względem wartości odżywczej a także o propozycje zamienników (Zarówno pod względem ceny oraz mniejszej ilości produktów do spożycia (Ciężko to [...]
Wiek 28 Waga okolo 92 Wzrost 180 Obwód ramienia okolo 37 Obwód klatki okolo 100 Obwód uda 63 Obwód talii 93 Staż na siłowni 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte [...]
