Witam Panowie ! Panie ! Starzy wyjadacze jak i amatorzy (jak ja). WIEK : 33 lata, Ćwicze nie długo , ok 1,5 roku , w tym rok z dieta. Głównie redukowałem , bo miałem sporą mase (nadwage). Przetestowałem już trochę odżywek od sfd ale nie było szału , do tej pory nie miałem przygody z SAA. Po 4 miesiecznej przerwie ( Szpital , operacje , [...]
[...] wrestlerów żeby pokazać mniej więcej w którą strone chce iść. Jeżeli przez 2 lata da się w domowych warunkach poćwiczyć to proszę o jakieś ćwiczenia kiedy co i jak i jeżeli dieta jest konieczna to postarałbym się odżywiać zgodnie z dietą. Z drugiej strony jeżeli nieopłaca się w domu nic ćwiczyć to bardzo proszę o wytłumaczenie co i jak. Z góry [...]
[...] *Uginanie nog lezac 20/12/10 Lydki: *Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach max/max/max *Wspiecia na palce siedzac z obciazeniem na kolanach max/max/max Barki: *Wyciskanie hantli siedzac 12/10/8 *Unoszenie hantli na boki siedzac 12/10/8 *Unoszenie sztangi do brody 12/10/8 *Wyciskanie sztangi na suwnicy 12/10/8 Dotychczasowy plan i dieta
[...] nadarzy się okazja lub jak tylko skończysz dietę, nadrobisz wszystko z nawiązką. Potem rozpoczniesz kolejną dietą i cykl rozpocznie się od nowa. Nie istnieje jedna idealna dieta, która będzie odpowiednia dla każdego. Winne nie są żadne z makroskładników. Nie wystarczy zrezygnować z węglowodanów lub tłuszczy czy też zastosować dietę z [...]
Siema wszystkim pytanie kieruje do osób bardziej ogarniętych w temacie Hormonu i insuliny ogólnie nigdy nie miałem styczności z hormonem i insulina ale od dłuższego czasu zastanawiam się nad krokiem w przód, to nie jest zabawa i wiem o tym ale jak wiadomo ciężko jest znaleźć konkretne informacje na ten temat i dla tego mam parę pytań jestem [...]
[...] ze sztanga w siadzie w podporze o kolano 4s po 12/12/10/10p Dodam jeszcze ze mam treningi pilki noznej 2-3 razy w tygodniu. Prace mam lekka wiec zapas kaloryczny mam. Z dieta jest u mnie ciezko, dobrze sie odzywiam lecz jem nieregularnie, czasem zjem 2 posilki dziennie a czasem 6 :D Prosze o rady czy cos zmieniac w tym planie czy zostawic [...]
[...] tego ze dotyczy cyklu zamieszczam tutaj. Chodzi o to że ze nie jestem w stanie żreć tyle aby cykl był wydajny. Jestem na 6 tygodniowym cyklu propa z winkiem, i kalorycznie dieta wyglada bardzo ubogo. Chodzi mi głownie o wycinke bo masa jest całkiem ok, co prawda tylko 88kg ale bardzo niski bf bo 9%. Moim celem jest maksymalna rzeźba ale [...]
Witam! Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko ( co tydzień zamieniam na sztangielki ) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę ( też zamieniam ) wyciskanie sztangielek nas skosie głową w dół rozpiętki na płasko ( co 2 trening ) uginanie ze sztangą tzw. ,,21" (7 do polowy, 7 do gory,7 calosc) uginanie na [...]
Witam wszystkich :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy. Liczę na porady oraz wskazówki. Jest to dla mnie bardzo ważne gdyż za rok planuje iść do wyższej szkoły oficerskiej a jak na razie po paru miesiącach ćwiczeń efektów wizualnych nie widać. Z natury jestem bardzo chudy. Jedyne co zauważyłem to wzrost siły. Mam ponad rok aby [...]
Witam ! Jestem tutaj nowy jak i jestem początkujący na siłowni. Co prawda w szkole ćwiczyłem trochę jednak teraz chce wziąć się na poważnie. Dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, potem rzeźba Staż treningowy na siłowni : W szkole ćwiczyłem na wf'ie, na [...]
Witam. Chcialbym sobie Wyrzezbic Brzuch poniewaz jest na nim troche tluszczu a ja chcialbym aby te miesnie byly troche widoczne Czy znacie jakis dobry sposob na osiegniecie tego?? Tylko nie mowcie ze A6W jest Dobre Poniewaz stosowalem to przez 29 dni i zero efektu;/ Jaka Dieta Bedzie dobra do osiagniecia tego celu?? Czy biegajac 4x w tyg pomoze mi [...]
[...] Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie. W tej chwili trening mam FBW, za jakiś czas chciałbym zbudować trochę masy. Moje marzenie to 80kg wagi beztłuszczowej. Przykładowa dieta: 1 śniadanie: Omlet, trzy jajka, otręby owsiane, granola, pół banana + ewentualnie drzem/nutella 2 śniadanie: pieczywo ciemne, wędlina lub ser biały 1 obiad: różnie [...]
[...] natomiast chce wskoczyc w diete i tu pojawia sie problem, nie moze ona teraz wygladac tak jak kiedys, poniewaz od 2 lat pracuje od poniedzialku do piatku od 8 do 16. Dlatego dieta jest troche dziwna (w pracy niestety nie moge sobie wszystkiego ugotowac). Dieta: 7.20 Śniadanie 1: jajecznica z 3-4 jajek kromka chleba razowego herbata pomidor 10.00 [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 114 -udo: 54 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat (z przerwami) 6. DIETA: nie licze bialka ani wegli czy tluszczy, spozywam ok 5000kcal dziennie i pije 4 litry wody -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden (100mietka,20ml deka ,10ml [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2011 roku, najlepsza forma w latach 2014-2015(102kg, krata, no byłem dzikiem xd), obecnie wracam po dłuższej przerwie 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: max 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leciało test [...]
Przeglądając przez ostatnie dni posty zauważyłem,że wiele osób prosi o rozpiske na 1 cykl Najczesciej sa to osoby które o koxie wiedza tyle co ksiadz o boxie Niebede sie tutaj rozpisaywał bo to niema sensu Uważam(nie tylko ja ;-P), że na 1 cykl najlepsza jest meta. Osobiscie preferuję ruską Tak wiec...zaczynajmy....FIGHT 1. Kupujemy opakowanie [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 116-118 3.WZROST: 188 4.WYMIARY na zimno: BICEPS: 47 KLATA: 125 (luzem bez napinania najszerszego grzbietu) UDO: ok 70 TALIA: dużo :) 5.STAZ NA SILOWNI: ok 7 lat 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: 2g/kg TLUSZCZ: do 1g/kg praktycznie tylko z oliwy z oliwek to powyżej to tylko ogólne założenia chcę ograniczyć mocno węgle- będą [...]
Witam , wiec zaczne od ankiety . . . 1. WIEK:22 2. WAGA:91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z czego 2 lata bardziej na powaznie 6. DIETA: Jak narazie staram sie jesc zdrowo i duzo, nie wyliczam kalori ale codziennie w moich posilkach jest ryz, piers z kurczaka, serek wiejski, makaron, [...]
