Mam 16 lat, ważę ok 62/3 kg, 178cm wzrostu i trening 3 razy w tygodniu, staż treningowy to kulawe 6 miesięcy moja dieta, oceńcie czy może być planuje od lutego 1 cykl 6 tygodniowy na mono, moj cel to masa wstaje 6:30 1)7:00-100g płatków=80gW,8gB + 200ml mleka3,2%=9gW,6gB + 50g twarogu=17gB, 2)10:00-w szkole-100g Monster Massa z mlekiem=65gW, 25gB [...]
Witam. Proszę o ocenienie mojego planu. W niektórych ćwiczeniach korzystam z atlasu dlatego, że posiadam go i chcę go też trochę wykorzystać. A. 1.)Wyciskanie sztangi leżąc -3 serie. 12-10-10 pow. 2) Ściąganie drążka z wyciągu w siadzie - 3 serie. 12-10-10 pow. 3)Przysiady ze sztangą -2 serie. 12-12 pow 4) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM-2 serie. [...]
Witam, mam spory problem z klatką która praktycznie nie rośnie. 7 miesięcy chodze na siłke i początkowo ładowałem po 18 serii i jakoś toto rosło . Ale później ogarnąłem trening i zaczęła sie lipa... w grudniu jeszcze było nawet ok, ale już w styczniu stanęło całkiem i siła zaczęła spadać, wtedy zrobiłem przerwę 3 tyg ale po niej nadal żadnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Po ponad 7 miesiacach intensywnych cwiczen, po raz kolejny potrzebuje waszej pomocy :) Mianowicie, osiagnalem swoj cel zakladany w zime, czyli utrata tkanki tluszczowej (ok 6 kg) dodatkowym bonusem bylo pojawienie sie wiekszej ilosci miesni, co mnie bardzo cieszy. (spadek tluszczu + budowa masy miesniowej ? Bomba ! :) ) Teraz nadszedl [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: ok 40-41 -klatka: -udo: -talia: ok 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Siła/Nogi/Push/Pull 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa, rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] stosowac rownie mocne "pre" wiec dzialanie nie jest za silne. Mniejsza z tym, chcialbym sie dowiedziec jak zneutralizowac tego dzialanie. Dodam ze w DT nie pije kawy, dieta jest od dawna. Generalnie w DT nie spozywam kofeiny i innych srodkow, ktore pobudzaja. Spac sie klade ok 20-21 (wstaje o 4) z tym ze tylko sie klade bo zasnac sie nie [...]
Witam! Nie jestem nowym użytkownikiem tego forum, chociaż to moje nowe konto, ponieważ tamto zostało usunięte. Więc nie będę się długo rozpisywał. Chodzi o trening. Chodzę na siłownie od pewnego czasu ale bez przemyślanego treningu (nie dawał mi efektów). Chciałbym abyście nakierowali mnie do jakiegoś artykułu który by mi pomógł. Chcę również [...]
Witam, szykuje sie na nastepny cykl i mam pytanie, kiedy najlepiej brac bialko oto moja dieta. 1. Posiłek godz. 8.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 11:30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor [...]
Witam. Od około 4 miesięcy ćwiczę 3 x w tygodniu wyciskanie sztangi 10 powtórzeń x 10 serii, i ćwiczenia z sztangielką 13 kg , chciałbym zredukować tą masę,bez żadnych suplementów. Co możecie poradzić? Niewiem jaką dietę ułożyć. W bicepsie mam 39cm. Niestety nie mam dostępu do siłowni, mogę ćwiczyć tylko w domowych warunkach. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] Cos o sobie :A wiec tak jestem mloda nie pracuja kobieta .Z odchudzaniem mam juz troche doczynienia przelom 2009/2010 w ciagu pol roku zgubilam 20 kil z 74 na 54 .Byla to dieta raczej glodowka tz jadlam ale za malo wiem nie rozsadnie ale coz moze i dla tego dopadlo mnie efekt jo-jo teraz jest inaczej .Co do aktywnosci fizycznej jest dosc spora [...]
[...] sie powyginać w pozycje embrionalna czy też leżąc jak gdyby się czołgać skręcając plecy w jedna lub drugą stronę po takiej "rozgrzewce" mogę wstać. 4. Wiem że ważna jest dieta... Pytanie.. 1 co na absolutny początek bezpiecznego (mam na mysli moje plecy) dla 38 latka jest dobre tzn czy iść na siłownię czy coś w domu zacząć ? 2 jaka jest [...]
[...] danych o sobie : wiek: 21 waga: ok 78-79 kg wzrost: 170 cm staż treningowy: powyżej 3 lat z czego tak ze dwa lata przemyślanych ćwiczeń,niestety z przerwami wakacyjnymi dieta: jest,z ujemnym bilansem kcal cel: redukcja,rzezba suplementy-witaminy,bcaa,pro longatum,dyma-burn. Trening do oceny: Poniedziałek-Klatka+biceps + brzuch (po treningu [...]
Witam wszystkich chcialbym zeby ktos mi opracowal plan cwiczen jestem poczatkujacy nie wiem jakie partie ciala w jakie dni cwiczyc. Prosilbym georgu jego zeby nie usowal mojego posta bo juz raz to zrobil. w razie czego tu jest link to laweczki ktora posiadam http://www.allegro.pl/item741074844_lawka_b540_york_fitness_fv_gwar_raty_trans_0zl.html [...]
Witam! Jestem tutaj nowa i bardzo proszę o poradę. Czytając tutaj wszystkie podobne tematy juz wiem, że moja dieta nie jest taka jak być powinna - zresztą sama to widze poniewaz moja waga stanęła 4 dni temu i ani grama na minus nie przynosi. Może zaczne od tego ze półtora tygodnia temu drastycznie zmieniłąm swoją dietę -z takiej w ktorej nie [...]
Witam, Mam mały problem z bicepsem. Od ponad 3 miesięcy urósł może 0,5 cm. Próbowałem wielu ćwiczeń i zmian w planie. Aktualnie łącze biceps z klata i dodatkowo od dwóch tygodni zacząłem robić biceps dwa razy w tygodniu. Plan na biceps gdy robię z klatą: Uginanie sztangi prostej stojąc: 3 serie od 10 do 12 powtórzeń Modlitewnik: 3 serie od 10 do [...]
[...] że w obecnym miejscu zamieszkania(bursa) jedzenie mam wykupowane. Na trening siłowy mogę sobie pozwolić dopiero o 19:30 i nie wiem czy nie jest to za późna pora. Moja obecna dieta wyglądała następująco: I posiłek 7:00 400ml mleka i 100g płatków kukurydzianych II posiłek 10:30 2 bułki białe z mięsem ze śniadania(zaleźnie od dnia są to różne [...]
Będzie wyglądać następująco: - na czczo: porcja KO OLIMP - do śniadania: 1 kaps. Thermal Pro Evo., One-a-day, Omega-3 - do II śniadania: 1 kaps. Thermal Pro Evo., Omega-3 - przed treningiem: 1 kaps. Thermal Pro Evo., porcja Nitro 2, 3g tauryny - po treningu: 30g carbo BX, 15-20g SP80 i 3g tauryny - przed snem: 2 miarki SP80, 1 tabl. Zincas Forte i [...]
Wiek: 15 lat Waga: 62 Wzrost: 174 Dieta: brak Cel do osiągnięcia: masa Staż: 2 tygodnie Aktywność fizyczna: Siatkówka, piłka nożna, poranny jogging (bieg) lan wygląda tak: pon - ACT wt - jogging sr - ACT czw - jogging pia - ACT sob - jogging nie - jestem leniem Jadę do Warszawy i muszę ułożyć alternatywny plan treningowy na tydzień. Zabieram ze [...]
