dieta na

Witam. Mógłby ktoś ocenić moją dietę na masę? Wiek: 16 lat. Waga: 70 kg. Wzrost: 180cm /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2aaf78a1847e4685aba0af758c85830a.png

Witam Chciałbym trochę schudnąć ale problem jest w tym że chodzę na siłownie oraz chce zacząć biegać i nie wiem do jakiej diety się dostosować żeby spalić zbędny tłuszcz z góry dzięki za pomoc :)

elo mam 20 lat i zacząlem od niedawna chodzic na silownie chce wprowadzic diete ale nie mam pojecia jak ile potrzebne jest mi gram bialka przy posilku i weglowodanow i chyba tluszczy :) waze 85 kg i mam 182 cm wzrostu!!! pomozcie!!!

Witam bo ostatnio mi trochę brzuszek urusł, waże 45kg mam 14lat 154 cm wzrostu. Polecicie mi jakiś jadłospis żebym nie tył? Z góry dziękuję

Witam, mam 19 lat, 175 cm wzrostu i ważę 61 kg. Chciałbym zapytać czy byłby ktoś w stanie ułożyć mi dietę na masę dla normalnego człowieka nie żadnego bogatego człowieka , z góry dziękuję

Wiatm wszystkich, mam 16 lat waga mała bo zaledwie 57,5 kg wzrost 170cm, i chciałbym nabrac masy tak do 62-63 kg , moglibyscie mi pomóc ułozyc diete ? lub ułozylibyście mi diete zeby mi to wszystko pomogo nabrac masy ?

Cześć, Trzymam diete na mase, ale raz w tygodniu gram w tenisa ziemnego i mam pytanie jaką diete wtedy trzymać, dużo kalorii spalam, więc co mogę dodać w ten dzień żeby bilans był na plus, albo chociaż na 0

Witam. Chciałbym by ktoś ułożył mi dietę na ferie. Będę spędzał ok. 4 h na siłowni dziennie. Mam 15 lat i 68 kg wagi. Wzrost 179. Dziękuję z góry za wszystkie odpowiedzi.

Witam mam 15 lat waże 50 kg i 167cm wzrostu. A więc jestem strasznie szczupły. Zacząłem ćwiczyć. Ćwicze srednio 5 razy w tygodniu... Chciałbym przybrać na masie. Prosze o pomoc.. Z gory dzieki...

Mam pytanie odnośnie aerobów podczas robienia masy...Czy można ćwiczyć aerobowo bezpośrednio po treningu na siłowni? Np. godzina siłowni a potem aeroby 30 minut?

Moje dzienne wyliczone zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2589. Ewentualne braki w diecie moge uzupelnic gainerem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c2d5d7cf05d41038a363c92e0618fcf.png

witam,waze 65kg i mam 183cm. Od jakiegoś czasu próbuje zrobić diete ,ale mi to nie wychodzi (dawałem do oceny i też nic nie wychodziło)i teraz pytanie czy znacie jakąś dobrą dietke dla mnie?

pomozcie mi musze nabrac masy bo jestem za maly mam 14 lat mam184 cm wzrostu 33.5 cm w bicepsie w klacie 100 cm a w barach 114proszil bym o podanie dobrej diety na mase z gory dziekuje

Witam Mam 16 lat i robię masę na siłownię i nie umiem sobie ułożyć wogóle diety żeby przytyć..-.- nie mam też dużo pieniędzy żeby kupywać jakieś tam drogie żarcie byłbym wdzięczny jakby ktoś mi pomógł ją ułożyć :)

Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost :178 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Aktywność/sport: 3x siłownia w tyg . rower 1/2h na tydzien Cel : zwiększenie masy oraz siły Stosowane preparaty : BCAA /carbo /mono kreatyny /omega3

Witam, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualna poprawe mojej diety, cel to masa, moje dane: wiek - 21 wzrost - 191 waga - 96 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc9240b51cf0416cab5c78310685b1ff.jpg

Cześć mam 15 lat waze 55 kg wzrost : 167-169. Cwicze na siłowni okkoło 2 miesecy, Chcialbym abyscie mi pomogli ulozyc Diete na masę. Pomozecie? Pozdro, Cya Z Góry thx !!

mam pytanie co do diety na rzezbe nie wiem jak ja ulozyc moze mi ktos ulorzy??

Siema , wyjezdzam na 2 tyg na oboz teakwondo.Trener z gory powiedzial ze bedziemy trenowac kilka h dziennie.Czy przy takim treningu na diecie przy ujemnym bilansie , zrzuce kilka kg?:p

Witam. Czy gdybym podał wam swe dokładne wymiary (wzrost, waga etc.) to czy moglibyście mi ustawić jakąś dietę na masę, czy mam się kierować ogólnikami (które są mi niepotrzebne, gdyż nie ważę ani 70kg, ani 80kg.)?