Witam, tu macie moje dane: Wiek: 15 lat i 11 miesięcy. Wzrost: 177 cm Waga: 79 kg Staż: praktycznie 0, od 2 tyg. robię ćwiczenia typu pompki, brzuszki, hantelek Dieta: Normalnie, jem to, co jest, na obiad 3 mielone, trochę kartofli, jakaś sałatka. W ciągu dnia jakieś kanapki itp. Kolacja to rzeczy tupu jajecznica, pyzy z mięsem, albo kanapki. [...]
Witam Przechodzac od razu do sedna sprawy, otóż chcial bym zrzucic z brzucha lekko. Zaopatrzylem sie w pianke (taki pas który trzyma temp. nie wiem jak to sie fachowo nazywa),hmb,bialko,thyrotherm (spalacz) i od nastepnego misiaca bede szedl na silownie. Tutaj nasówa sie pytanie czy pierw brac sie za brzuch albo za silke taka aby treningi nie szly [...]
Poniedziałek: 1.Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4x8 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)4x8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 -Wznosy barków "Sztrugsy" 4x8 Środa: 1.Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 -Prostowanie nóg w siadzie 3x8 -Wspięcia na palce w staniu 4x8 -Wspięcia na palce w siadzie 3x8 [...]
Witam, Mam teraz wolne dni i strasznie chce mi się chodzić na siłownie, ale mam rozpiskę na 3x w tyg. więc jakoś się hamuje. Tyle, że chciałbym móc latać tam częściej nie zmieniając rozpiski na split 4x /tyg. Więc moje pytanie jest takie, czy mogę "zakręcać koła" szybciej. Czyli np. Poniedziałek zrobię klatke, potem wtorek plecy, załóżmy środa [...]
Witam. Kolega ułożył mi taki plan treningowy ale na wszelki wypadek wolałem zapytać na forum czy wszystko jest ok. Poniedziałek: plecy + biceps Wiosłowanie 3s po 12 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s po 12 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s po 10 Środa: klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s po 10 Wyciskanie na ławce [...]
Cześć, bez zbędnego gadania podaję konkrety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia (full osprzęt), dom (2 hantle, drążek) Dieta : w trakcie planowania Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]
Witam, zacznę od tego, że chciałbym wyrzeźbić brzuch i kletę. Prosił bym o pomoc w ułożeniu planu i ewentualnie jakiejś diety, gdyż moje aktualne ćwiczenia wyglądają tak: Poniedziałek:A6W, Brzuszki, Pompki. Wtorek:A6W, Brzuszki, Hantle 4 serie po 50 razy na rękę. Środa:A6W, Brzuszki, Pompki, 1,5h trening kickboxing'u. Czwartek:A6W, Brzuszki, [...]
[...] oczywiście poprzedzone jest min 5-6 seriami rozgrzewki. W ćw. pomocniczych nie szaleje z intensywnością i ciężarami żeby się nie zajechać. Do tego dochodzi oczywiście dobra dieta B:300g T:150g W:600g, suple(30g-40g mono, 20-25gg BCAA okołotreningowo, glicerol, carbo, białko, witaminy) i dobra regeneracja. Chciałem sprawdzić ten plan podczas [...]
Witam. Wiadomo, że rzeźbę robi się głownie dietą i ujemnym bilansem kcal itp itd i oczywiscie odpowiednio dobranymi makroskładnikami...natomiast chcialem was serdecznie poprosić o ocene czy taki dobór ćwiczen jest własciwy : MÓJ PLAN : pon : klatka , przód/bok barków, triceps + aero wt: ------- lub interwały śrd : plecy, tył barku, biceps + aero [...]
Witam układam własnie dieta masową i cos mi nie pasuje moje dane waga 86 kg wzrost 189cm wspulczynik aktywnosci 1,4 zapotrzebowanie 2900kcl +500kcal=3400kcl i mi wyszło ze białko 175g =700kcl ww 450=1800 Tł 95g=875kcl Wydaje mi sie za jakby za duzo ww chodzi mi o mase lecz nie chce tluszczu bo na brzuchu i tia tego fatu juz sie troche [...]
szukalem przez wyszukiwarke lecz niestety nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie, a wiec o ile powinienem co tydzien zwiekszac ciezar na male i duze grupy miesniowe??przez ostatni rok cwiczylem z dosc marnymi skutkami, szczegolnie jesli chodzi o sile.dopiero teraz sie skapowalem ze nie dokladalem regularnie obciazen, czy to ma duzy wplyw na [...]
Witam Za tydzień kończe swój pierwszy cykl na kreatynie. (mono olimpa). Co byście mi polecili brać teraz do nastepnego cyklu który planuje rozpocząc za jakies 2 miesiące. Troche myślałem nad BCAA + no-booster (lecz troche sie boje brac tego no-boostera bo mam nadcisnienie tetnicze) Moim celem jest masa i siła. Dieta także jest z góry dzieki za [...]
Plan FBW na 3 razy w tygodniu (Pon, Śr, Pt) robiłem plan zgodnie z tym tematem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zestaw A : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce prostej 2 x 10 Plecy: Wiosłowanie [...]
Witam jak w temacie chciałbym Was poradzić się jaki plan treningowy wybrać mam. Oto moje dane: Płeć: mężczyzna Waga: 81kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: budowa masy mięśniowej beztłuszczowej Staż treningowy: rok czasu bez żadnej przerwy Dostęp do sprzętu: ławeczka,stojaki,modlitewnik,wyciąg dolny i górny Dieta: jest Zażywane suplementy: zawsze po [...]
Witam, Ankieta poniżej: 1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: - 44 -klatka: - 118 -udo: - 64 -talia:- 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Odpowiednia, b dobrze dopięta -białko: 2- 2,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1,5- 2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. [...]
Witam Was Sportowe Świry. Zamierzam niedługo przejść na ketozę. Będzie to moja pierwsza dieta redukcyjna. Trenuję 2 lata i obecnie ważę 82 kg, wzrost 176, a chciałbym pozbyć się jednak tkanki tłuszczowej. Tym bardziej, że zaczynam za 2 miesiące studia, a tłuszczówka nie jest taka droga. :D Pytanie proste: Jak przygotować się do takiej diety i jak [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: około 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( Epi Sarmy) 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
czesc.moja waga: 63-65 czy jest to mozliwe aby przybierac masy mięśniowej ćwicząc sw+siłownia 3dni/3dni w tyg? oczywiscie z dobrą dietą ;) rozpisałem takie cos: 1.(śniadanie) płatki owsiane 100gr + 3 całe jajka 2.(w szkole) chleb razowy + xx nie wiem co tu dac mysle zeby gotowac piers przeddzien i ją wsadzic do kanapki 3.(przedtreningowy) ryż 1 [...]
