Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: przygotowanie do AMP lub debiutów w Trojboju Staż treningowy: 2014-2016 trójbój silowy, 2017 przerwa, 2018 powrót Uprawiane inne sporty: aktualnie nie Dostęp do sprzętu: full Dieta: zbilansowana Przeciwwskazania medyczne: przodopochylenie miednicy Zażywane suplementy: kreatyna [...]
Witajcie...mam pare pytań...a więc chciałbym utrzymać to co mam czyli szczupłą sylwetke...dodam że bardzo dobrze mi to wychodzi bo od miesięcy...ogólnie jestem na diecie niskowęglowodanowej bo spożywam czasami 100gr węgli dziennie czasami około 200gram Waga ~70 Trenuje 7x tydzień aeroby i 4x siłownia...i teraz mam pytanie: bo czuje się dobrze i [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 80 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 UDO: 60 TALIA: około 78 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA BIALKO: 3,5 WEGLOWDANY: 6 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: x 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: x 11.POZIOM BF% około 13 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia [...]
Potrzebna mi pomoc przy diecie i planie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Nie ma Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Białko [...]
Witam, to m pierwszy post i własnie mam taką sparwe. Zaczołem trening od paru tygodni i chciałbym wyrzeźbić sobie sylwetkę i zwiększyć siłe ,i jeszcze coś przytyc. Moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67.7 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła i rzeźba trening na słowni : - Dieta : brak Mój trening wziołem z tej strony: [...]
1.WIEK:28 2.WAGA:77 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:107 UDO: TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:ok 9 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: mega mass 4000 i mutant mass WEGLOWDANY: jw TLUSZCZ:jw 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa deca+ tesc 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3mc 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Witam! 1. WIEK: 19 2. WAGA: ze 73 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: ze 60 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl z 100 tab mety polskiej 8. TRENING: Help :D 9. CEL CYKLU: Masa masa masa masa.... [...]
[...] właśnie mam wątpliwości co do efektów... :) I ostatnie, 4 pytanie: Czy taki trening FBW wgl. przyniesie mi efekty? Wcześniej robiłem inny trening na masę, ale plan treningowy trzeba zmieniać, więc wybrałem FBW. Bardzo proszę o odpowiedzi :) Tak na sam koniec nadmienię... wiem że najważniejsza jest dieta, więc ją trzymam, w miarę możliwości.
[...] rzeźbę. Próbowałem coś znaleźć ale w większości przypadków były to wypowiedzi ludzi którzy ważą 65kg i robią rzeźbę. Opórócz planu treningowego chciałbym jeszcze jakieś konkretne informacje nt zmiany diety. Obecnie jest to dieta masowa (dostosowana również dzięki Waszej pomocy). Wszelkie linki do konkretnych artykułów będą bardzo pomocne! Dzięki
Cześć koledzy, poniżej ankieta, cyklów wiele, no i pytanie czy zestawik ok, do spalenia z 15 cm. 1-12 test enan 500mg E5D 1-12 wino 30mg ED 1-12 Clen 120mg ED 1-12 T3 60mg ED Teraz jestem na cyklu masowym na test + tren + antek + metka już skończyłem w sumie 1. WIEK: 32 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: [...]
siema chce zebysci rozpisali mi diete moje dane to: 1.WIEK:22 2.WAGA:100 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:126 UDO:63 TALIA:106 5.STAZ NA SILOWNI:rok 6.DIETA- brak diety BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 tesc+sustanol 8.TRENING:6 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 [...]
Potrzebuje planu treningowego, dopiero zaczynam przygodę ze siłownią, posiadam 190cm i 100kg wagi :( Sprzęt : Ławka, Hantelki, Sztanga Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: Spalenie Tkanki Tłuszczowej Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Co lepiej daje efekty na Mase FBW czy Split?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zdrowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Tak wiem . Setka tematów już była ale co patrzyłem to w każdym odsyłają do innych postów . A znowu z tamtych do jeszcze innych . Więc zwracam się z gorącą prośbą o przykładowy trening na masę . Mam możliwość ćwiczenia od pon. do pt. Do dyspozycji mam : -ławeczka(skos) ,sztanga -sztanga łamana , modlitewnik -wyciąg góra -hankle -poręcze i drążek Z [...]
Witam. Ostatnio postanowilem popracowac troche nad masa. W zwiazku z tym przedluzylem przerwy miedzy seriami do ok. 3 min. Efekty zobaczylem juz po 2 tygodniach z tym, ze trening zajmuje mi za duzo czasu. I tu moje pytanie - czy jesli w trakcie 1 dnia mam w planie trening np.klatki,bica,brzucha,lydek i przedramion to czy po kolei robic serie na te [...]
Witam ! Próbowałem ułozyć sobie dietę tylko cos mnie niepokoi prosze o pomoc! Jestem ektomorfikiem mam 24lata,wzrost 186 cm, waga68kg (spadło mi 6kg) poniewaz nie trenowałem 6 miesiecy :/ i zacząłem palić w tym czasie ale na szczęście jakies 3 tygodnie temu rzuciłem, po wyliczeniu kalori wyszło mi TDEE=3947 kcal, z czego 2,2 gr białka wyszło mi [...]
Witam, na początku podam dane o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : przerwa dwa lata, teraz powrót Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest, już sprawdzona Przeciwwskazania medyczne : niedawny łokieć tenisisty Zażywane suplementy : na razie brak wg [...]
[...] z oliwek warzywa 3. godz 15.00 150gr piersi z kurczaka / mieso z indyka 100gr ryzu białego / makaron 10gr oliwy z oliwek warzywa 4. 18.00-18.10 (60 min przed trenem) 150gr wołowiny 50gr ryzu białego 10gr oliwy z oliwek TRENING 19-20.30 5. 21.00 po treningu 100gr-150gr ryby Puszka tuńczyka 20 gr orzechow wloskich I czy dobra jest ta dieta?
