dieta na

Witam, cykl,dla brata,typowo masowy,dziękuję za odp. 1. WIEK:31 2. WAGA:82 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:119 -udo: -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 0,5 kg kury,300 ryż, jaja plus suple ( facet ma ciężko z żarciem bo robi w magazynie i czasu średnio ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:susta,deka,meta 8. TRENING:4 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze nic :D 8. TRENING: 4x w tygodniu spilit 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 167 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~5 lat z przerwami DIETA: jest Aktualnie ćwiczyłem takim planem 4x w tyg: -ohp 3x12 -unoszenie wzdłuż brody 3x12 -wznosy sztangielek na boki 3x12 -facepull 3x15 wycisk wąsko sztangi 3x10 -wyciąg poziomy nach 3x12 -Przysiad [...]

[...] tak zeby sie bardzo zalac.Z tego co wiem to dobrze wziasc kreatyne zaraz po cyklu,zeby sie w miare utrzymalo i oczywiscie w trakcie cyklu bialko,gainer i przede wszystkim dieta.I kolejne pytanie-co najlepiej brac do koksu,jakie oslonki,witaminy itp zeby jak najbardziej zminimalizowac skutki uboczne?Z gory dzieki za zwiazane z tematem [...]

Witam;) mam 15 lat waże 65 kg wzrost 175. w domu mam ławeczkę gryf prosty/gryf łamany olimpijski/ gryf lamany francuski/ gume do rozciągania/ 2 hantle 8 kilowe. Gryfy łamane ważą po 4kg każdy. Gryf prosty 1 kg. Do tych gryfów mam odważniki dwa 5kg/ cztery 4kg/ dwa 3kg. Gdy do gryfów łamanych nałoże wszystkie odważniki wtedy jest 36 kg a do [...]

Proszę o poprawienie moich błędów bo pewnie jakieś się znalazły. Z góry dziękuję. Poniedziłek Plecy Podciąganie się podchwytem: 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12/10/10/8/8 Wyciąg nadchwytem za głowę: 12/12/10/10/8 Kaptury 12/12/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10/10/8 Uginanie ramion z hantlami: 8/8/8 Modlitewnik: 10/8/8 [...]

Cześć! Prosił bym was o to byście ocenili plan treningowy który sobie ułożyłem. Proszę byście mnie nie krytykowali dlatego, że jestem nowy i może gdzieś się pomyliłem. A więc plan rozłożony na 6dni gdyż będę ćwiczył w domu i mam sporo czasu. Niestety posiadam tylko hantle 2x15kg , ławeczkę własnej roboty i modlitewnik też własnej roboty. Pon. [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 70 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare dobrych lat 6. DIETA: MASA -białko: 3G/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) test+meta+deka ( masa) 2) test+wino+clen (redu) 3) test+bold+meta (masa) 8. TRENING: Split (4-5 razy w [...]

Siemanko. Mialem pol-zimowa przerwe z silownia teraz chce wrocic do cwiczen. Trenuje boks 3x w tygodniu, jak to jest z tymi obwodami? Moge 1 dzien w tygodniu miec obwody (oczywiscie silownia w dni wolne od treningu), a pozostale dni normalny trening na mase, badz na sile? To jest ten 1 dzien z obwodami: 1.wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie [...]

Dzień dobry, pisze w sprawie oceny mojej diety, korzystam z niej od października i zrzuciłem już około 15kg w 4 miesiące, czy to jest zdrowa ilość? Dieta była rozpisana przez znajomego dietetyka, lecz nie smakowało mi parę rzeczy np. 2 posiłek był to chleb żytni i szynka z indyka, czasami nie chciało przejść przez gardło, zamieniłem to na owsiankę [...]

[...] - nie mialem ochoty jesc woogle. Dziennie godzinka aerobow + trening silowy / depletion jak w poscie qazar'a. Teraz mam 87kg ] - spadki to w wiekszosci woda niestety. dieta przykladowa : ser biały/tunczyk/jaja itp./odzywka + 25g oliwy x5 odzwyka/ser bialy - ostatni posilek bialkowy - 30g Aktywnosc mam raczej niska - mam siedzaca prace [...]

Witam wszystkich :) Mialem ponad 3 miesieczna przerwe od silowni (wakacje) i od pazdziernika zaczalem chodzic na silownie w celu 'rozgrzania sie'. Od listopada chcialbym zaczac FBW. A oto i plan jaki sobie ulozylem po przeczytaniu kilku artykulow i uwag do innych planow: .:: A ::. 1. MC - 10s-8 2. Wioslowanie sztanga - 12s-8-6 3. WL - 12s-8-6 4. [...]

Witam. Mam 38 lat. Ćwiczę od kilku lat ale z przerwami. Od jakiegoś roku ćwiczę z dopiętą dietą treningiem push/pull/legs, który bardzo dobrze się sprawdzał. Od jutra chcę zacząć redukcję która będzie trwała do końca lipca. poradźcie proszę która metoda będzie lepsza. Mam na myśli kontynuację treningu push/pull/legs lub zmianę na split 4 dniowy [...]

Cześć Chodzi mi o poradę odnośnie pierwszego cyklu. Cel: trochę suchej masy (2-3kg żeby wyrównać proporcje), ubicie i pociecie miesnia. Chodzi mi przede wszystkim o jakosc. Chcę też uniknąć wypadania włosów (odpowiednie osłony) 1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 [...]

Witam, trenowalem w tamtym roku jakies 2 miesiace i w tym roku postanowilem znowu troche pocwiczyc. Nie mam raczej glownego celu treningowego, zalezy mi na wszystkim. Jednak jesli mialbym ustalic priorytety to masa>rzezba=sila. Przez miesiac robilem trening ogolny w poniedzialek, srode i piatek: Martwy ciag - 3x8 Wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

Wrzucam za kumpla. Siema. Prosze o ocene planu ukierunkowanego na przyrost sily. Maxy: Przysiad 3x150, MC 170, Klata 120 W planie Porgresja 2.5kg tygodniowo Dieta: Reverse diet, obwody niewazne, waga 78kg, suplementy brak, SAA brak. Ankieta raczej nie bedzie potrzebna. Poniedzialek: Przysiad Ciezko 6x3 Progresja Wyciskanie Lezac 6x3 Progresja [...]

[...] wyciągu - stojąc 3/8-12 Uginanie przedramion z hantlami - marsz 6/8 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3/8-12 + 35-45 min bieżnia/orbitrek oto moja dieta: białko: 2g/1kg 160 g (mam 0RH+ więc dodałem troszke więcej białak), tłuszcze: 0,5b/1kg 36 g, węglowodany: 5,8g/1kg 416 g, kalorie: 2657 1. Płatki owsiane 150g Jaja [...]

Zauwazylem ze mam dosyc sporo tluszczyku na calym ciele i pomyslalem ze czas to zmienic. Zaczalem chodzic na silownie i nie wiem jak cwiczyc zeby spalac tluszcz. Myslalem tez o tym zeby wcisnac jakies aeroby po silowni, glownie bieganie, czasami rowerek. Czytalem ze HIIT daje dobre efekty i nie wiem czy warto go robic razem z aerobami. Dietki [...]

[...] bo orgaznim potrzebuje duzo energi do ich strawienie to bylo DRUGIE pytanie Pani trenerka powiedziala jeszcze ze dla mnie 3000 kalori w proporcjach to troche za malo dieta jest dla mne bardzo wazna zeby przygodowac sie do brania kreatyny ktora zaczynam brac za jakis miesiac jak sadzicie do ile i czy wogole zwiekszyc moje kacl ? w jakich [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: - -udo: - -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 2g zwierzecych -węglowodany: 4-5 g -tłuszcz: 1-1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta solo 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 [...]