dieta na

wybaczcie, za tak banalną jak dla was prośbę, ale od jutra chciałbym zacząć uczęszczać na siłownię, i czy ktoś mógłby mi ułożyć dietę, bo kompletnie nie wiem o co chodzi, i proszę nie używać skrótów, jakąś banalną chociaż dietę na masę, dziękuję z góry ;)

Kupiłem gainera TREC Magnum 8000 Mam więc pytanie, jaka dieta do niego? Na mase ofc..

Witam Mam 19 lat ważę 100 kg i mam 179 wzrostu nie ma co ukrywać gruby i koniec xd ale chce się wziąć za siebie i jakie odżywki lub diety aby szybko spali i było coś widać ?

Drodzy koledzy oraz koleżanki, zaczynam przygodę z siłownią. planuje najpierw zrobić masse, bo to przecież podstawa :D Jakądiete polecilibyście? W miarę tanio, oraz przejżyście dla mnie, bo jestem jeszcze w tych tematach zielony.. Dodam że mam wolny metabolizm, czy to dobrze?

Witam ćwicze 1rok zaczynając 30w łapie itp. waga 62kg teraz 90kg i 41cm w bicu w klacie nie wiem ale dużo jade na sucho ale sama mas poniewarz bez problemu tyje;..chciał bym to troche urzezbic stosująć jakąś fajną niedrogą bezodzywkową dietke;] POMÓŻCIE.. Z DIĘKI!!

Mam 15 lat waze 59 kilogramów i mam 170 wzrostu prosze o jakas bardzo dobra diete ktora i cwiczenia ktore mi pomoga byc wyzszym chce miec 189 wzrostu gdyz jestem bramkarzem ;] z Gory dziekuje i prosze o pomoc

jak to zrobic zeby uzyskac mase miesniowa jeszcze nie cwicze ale mysle ja to zrobic waze 90,kgchcialbym byc duzym..imocnym i miec miesnie wiem ze bardzo ciezkojeszcze nie cwicze niewiem czy cwiczyc na suho czy brac odzywki ale trzeba brac latami

Witam wszystkich!! Chciałbym prosić pomoc w ułożeniu diety na masę mięśniową(chodzi mi tu o jadłospis przykładowy z odpowiednią ilością białka węglowodanów i tłuszczy). Wiek:15 Wzrost: 171cm Waga: 60kg BARDZO PROSZĘ O POMOC. Z góry dziękuję.

Czesc jest to dieta ulozona do celu zredukowania tkanki tluszczowej.Kozystajac z kalkulatora wyszlo mi ze powinienem spozywac 3545kcal dziennie odjalem 300 od weglawodanow,bialko 132g a tluszczy 118. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e313f6a4b715478ea5935cd5a458f793.jpg

Witam, mam szybką przemianę materii oraz syndrom drażliwego jelita (nie trawię niektórych pokarmów). Proszę o dietę, która pomoże mi zwiększyć masę ciała. Z góry dzięki i Pozdrawiam! :) Wiek: 17l Wzrost: 182 Obecna masa: 69 oczekiwana masa: +75

Hej, podsyłam dietkę i informacje dot. mojej osoby waga - 60kg, wzrost - 177cm, wiek - 15 lat, /SFD/Images/2015/12/5/bd4c963ce264478eb145a23d5f4bc559.jpg

co poprawić w diecie ? waga108 , wzrost 188 , 4/5 treningi w tyg , ( siłowe/bieganie/cardio). Powinienem coś zmienić ? /SFD/Images/2016/7/10/c871ded19c164aad8b7966e6937fb82a.jpg

Witam, Jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość.Do tematu dodaje zdj diety do oceny. Wiek 16 wzrost 188cm waga 72kg staż treningowy około 4-5msc. Liczę na dobre rady Pozdro!!! /SFD/2018/3/13/0e0df837a1fc4bd6a4b2d31ebe0672dd.jpg

Witam, mam 19 lat , waze 60 kg przy 180 cm. Strasznie ciezko mi przytyc, ostatnio schudlem z 5 kg przez stres.. Potrzebuje kilku porad na temat równoważenia jedzenia. czego unikać. Czy moglbym brać jakieś suplementy wspomagajace przyswajanie , po prostu chce przytyc.

Siema mam 16 lat, chodze codziennie na siłke od 2 tygodni, biore na klate w seriach 40-50kg mam 183 i waże 70 kg. Chciałbym żeby ktoś napisał mi plan dnia co mam jeść np 8.00 płatki owsiane itp. Chce żeby dosyć szybko przybrać na masie mięśniowej.

Siemka! Własnie zaczynam trening na rzezbe wiec prosze Was o porade jaka diete stosować podczas tego treningu. Lepiej byloby gdybyscie napisali co jesc a nie ile gram czego powinno byc.Pozdrawiam

Cześć Jest to mój pierwszy temat na tym forum i chciałbym kogoś żeby ułożył mi plan ćwiczeń dietę czy cokolwiek bo mam problemy z masą. Mam 18 lat ważę 65kg i mam 195cm wzrostu dużo jem o stałych porach ale tego nie widać gdyż wszystko szybko trawię. Dzięki za pomoc

Witam Mam tutaj diete którą sobie przygotowałem. Mam 16 lat, ważę 88 kg, wzrost 184. Mój staż ćwiczeniowy to 7 miesięcy. Dieta jest dobra? /SFD/Images/2016/2/23/54a99e4f450f470d9e4af0c9598c4a10.jpg

witam za tydzień mam zawody w BJJ niestety ostatnimi czasy przytyło mi się trochę i muszę szybko zrzucić 1/2 kg wagi da się coś tak szybko zrobić ??

Witam. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie 3500kcal. Moglibyście mi ją poprawić i ewentualnie żeby wyszło taniej? Chcę żeby rosła masa i siła, z dietą zaczynam brać kreatynę, jaki trening dobrać? :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d5c7309cdef404bafa998cf8bc50781.png