[...] oczywiście poprzedzone jest min 5-6 seriami rozgrzewki. W ćw. pomocniczych nie szaleje z intensywnością i ciężarami żeby się nie zajechać. Do tego dochodzi oczywiście dobra dieta B:300g T:150g W:600g, suple(30g-40g mono, 20-25gg BCAA okołotreningowo, glicerol, carbo, białko, witaminy) i dobra regeneracja. Chciałem sprawdzić ten plan podczas [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 108 -udo: -- -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesiecy regularnie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING:3 razy w tygodniu. Cwiczenia 4 serie po 8 każde 9. CEL CYKLU: rzeźba i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantle, czasami biegam. Czasami mam taki okres przez jakiś tydzień, że ćwiczę z kolegą P90X. I nie chciałbym takich komentarzy w stylu "masz 12 lat, jeszcze się na ćwiczysz","w twoim wieku to tylko dieta i bieganie czasami a z ćwiczeniami poczekaj ze 3-4 lata". Jestem gotowy robić mordujące ćwiczenia codziennie, wszystko aby spalić ten tłuszcz.
Witam , chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest dobra. Oczywiście czasami coś się w niej zmienia. Np zamiast wieprzowiny jest kurczak , ale reszta raczej bez zmian. Staż 1 rok Waga 76 kg Wzrost 176 cm wiek 19 lat Chciałby zbudować około 15 kg suchej masy mięśniowe. Biorę tylko kreatynę na resztę brakuje funduszy. Byłbym wdzięczny za pomoc :) [...]
Witam. Zaczynam redukcje na diecie Low carb. Założyłem ten blog z powodu motywacji. wiek-18 Waga-93 Wzrost-186 Obwód klatki- 103 Obwód bicepsa - 35 Obwód na wysokości pępka -99 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Trening : Dam niżej screena Dieta : screen Pomóżcie jeśli coś jest nie tak :3 /SFD/Images/2015/7/7/23ba4e90012d4c9085d38fdfc8cfbb04.jpg [...]
Witam Przechodzac od razu do sedna sprawy, otóż chcial bym zrzucic z brzucha lekko. Zaopatrzylem sie w pianke (taki pas który trzyma temp. nie wiem jak to sie fachowo nazywa),hmb,bialko,thyrotherm (spalacz) i od nastepnego misiaca bede szedl na silownie. Tutaj nasówa sie pytanie czy pierw brac sie za brzuch albo za silke taka aby treningi nie szly [...]
Witam, Mam teraz wolne dni i strasznie chce mi się chodzić na siłownie, ale mam rozpiskę na 3x w tyg. więc jakoś się hamuje. Tyle, że chciałbym móc latać tam częściej nie zmieniając rozpiski na split 4x /tyg. Więc moje pytanie jest takie, czy mogę "zakręcać koła" szybciej. Czyli np. Poniedziałek zrobię klatke, potem wtorek plecy, załóżmy środa [...]
Witam. Wiadomo, że rzeźbę robi się głownie dietą i ujemnym bilansem kcal itp itd i oczywiscie odpowiednio dobranymi makroskładnikami...natomiast chcialem was serdecznie poprosić o ocene czy taki dobór ćwiczen jest własciwy : MÓJ PLAN : pon : klatka , przód/bok barków, triceps + aero wt: ------- lub interwały śrd : plecy, tył barku, biceps + aero [...]
Siemanko! Nazywam się Marcin, mam 17 lat. Trenuję już jakiś czas %-) Mój typ sylwetki jest dosyć trudny do określenia, ale wydaje mi się, że jednak jest to ektomorfik - wąskie nadgarstki, kostki i obręcz barkowa. Z drugiej strony skłonność do odkładania tłuszczu na boczkach i udach wskazywałaby na udział endomorficzności :-) DIETA: Stosuję Carb [...]
Witam, Krótki opis: Wiek:22 Waga:80 Wzrost:186 Staż: ~2lata Cel: Masa Suplementy: Białko, kreatyna Dieta: jest Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, ławka, obciążenie ;-) Od początku swojej przygody trenowałem FBW, ale nudzi mnie juz ten trening + czuje, że musze coś zmienić. Przed chwilą skończyłem układać trening split na 4 dni. Umieściłem tylko te [...]
Witam układam własnie dieta masową i cos mi nie pasuje moje dane waga 86 kg wzrost 189cm wspulczynik aktywnosci 1,4 zapotrzebowanie 2900kcl +500kcal=3400kcl i mi wyszło ze białko 175g =700kcl ww 450=1800 Tł 95g=875kcl Wydaje mi sie za jakby za duzo ww chodzi mi o mase lecz nie chce tluszczu bo na brzuchu i tia tego fatu juz sie troche [...]
[...] na rowerze i biegać. W dni nie treningowe chcę ćwiczyć w domu na worku lub tarczach. Do tego robię A6W na brzuch , 3 serie na max pompek i ćwiczenia na łydki. Oto moja dieta: Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml) - Płatki owsiane (50g) - Dynia, pestki (20g) - Orzechy włoskie (10g) B:21 T:23 WW:48 Posiłek w szkole - Kefir [...]
Cześć, bez zbędnego gadania podaję konkrety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia (full osprzęt), dom (2 hantle, drążek) Dieta : w trakcie planowania Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]
[...] do tej pory było średnio 1kg / tydzień. Siła uległa znacznemu zwiększeniu, z obwodów również jestem zadowolony. Niepokoi mnie tylko stagnacja wagi, być może problemem jest dieta? Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) ~ 2800. dzień treningowy (pon,wto,czw,sob) = 3792kcal b:384 t:82 w:367 http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=6997 odpoczynek [...]
[...] dniu, i w akcie desperacji szukałem jakiś sposobów na wzrost bez stosowania kłucia hormonem wzrostu, i poza oczywistymi rzeczami które staram się stosować jak odpowiednia dieta, dobry sen i wysiłek fizyczny, znalazłem produkt jak Booster Hormonu wzrostu (HGH) i sam nie wiem co o tym myśleć bo osobiście jestem do tego nastawiony jak do [...]
Witam Za tydzień kończe swój pierwszy cykl na kreatynie. (mono olimpa). Co byście mi polecili brać teraz do nastepnego cyklu który planuje rozpocząc za jakies 2 miesiące. Troche myślałem nad BCAA + no-booster (lecz troche sie boje brac tego no-boostera bo mam nadcisnienie tetnicze) Moim celem jest masa i siła. Dieta także jest z góry dzieki za [...]
Witam, tu macie moje dane: Wiek: 15 lat i 11 miesięcy. Wzrost: 177 cm Waga: 79 kg Staż: praktycznie 0, od 2 tyg. robię ćwiczenia typu pompki, brzuszki, hantelek Dieta: Normalnie, jem to, co jest, na obiad 3 mielone, trochę kartofli, jakaś sałatka. W ciągu dnia jakieś kanapki itp. Kolacja to rzeczy tupu jajecznica, pyzy z mięsem, albo kanapki. [...]
Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - moreloweciasto
