[...] nie powoduja tych wszystkich bardzo szkodliwych skutkow ubocznych, zawalow, wylewow, pekniec naczyn krwionosnych, blokowania zyl, tetnic? Wiadomo ze podstawa jest dobra dieta ! To nic nie szkodzi, ma same zalety a wielu idiotów podchodzi do tego w taki sposob, ze "kupie sobie odzywki i bede mial zaje**ste obwody i mase!" a tak naprawde to [...]
Witam! to moj pierwszy temat więc sory za błędy:] W tym tygodniu kupiłem sobie mały zestaw: ławka z pełna regulacja, zestaw gryfów i 100 kg obciązenia. Od niedawna codziennie biegam(2000m) skakam na skakance(ok.10min) , robię brzuszki(kilka serii x30) Chciał bym wyrobić sobie rzeźbe bo jest z czego robic Mam 177 cm i waże 82 kg. A i mam 14 lat, [...]
jade juz kilka miesiecy planem fbw a i b ale organizm juz sie przyzwyczail bo mimo diety efekty mizerne (nie to co na poczatku) dlatego chcialbym go zmodyfikowac zeby zaskoczyc organizm. jestem na przerwie 2 tygodniowej i ruszam za pare dni wlasnie z modyfikowanym planem i nową dietą ale prosze powiedzcie mi czy dobrze sobie to rozplanowalem :-PP [...]
[...] wazylem. Do kazdego posilku jem warzywa. Wydaje mi sie ze za duzo wegli jest. Ogolnie nie czuje glodu, nie wiem czy to dobrze ? I pytanko po interwalach moge spokojnie zjesc ryz + kurak ? Zaczynam o 21 koncze 21.25 . Treningi robie na 100% mocy, i nie wiem czy ta dieta tego nie zepsuje. /SFD/Images/2015/9/30/fe58002524ba4a3db9ec92d80d293203.jpg
Witam. Od jakiś 3 lat chodzę na siłownie, od roku bez przerwy (prędzej z niezbyt długimi przerwami). Mam niesamowitą motywację, 100 % zaangażowania w to co robię, dieta przestrzegana w 100% (raz na miesiąc lub od święta mniej rygorystycznie), trening, suplementacja. Jakiś rok temu wziąłem dietę od dietetyka, kulturysty, rozpoznawalnego w Polsce; [...]
[...] diety. trenuje 3 razy w tygodniu na silowni (trening obwodowy)o 6,30 rano(pon,wt.,sr.) i 2 razy fat burning o 15,30 (wt. i czwartek). I ostatnio nic nie chudne. Znaczy się dieta zła. Co powinnam zmienić? Przykładowy jadlospis: 6,00 - owsianka (30 gram)z jablkiem (50gram) 9,00-10,00 - serek wiejski 200g 12,00-pieczywo chrupkie z wedlina lub [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:55 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:srednia masa na kablu,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:nie wiem,ale kratki na brzuchu niet 12. [...]
Siemka. Mam problem, a raczej dwa. Mięśnie brzucha mam nawet dobre, ale tego nie widać, możecie podać jakieś ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha??? I jeszcze jeden to taki ze mam jak na swój wzrost trochę wąską klatkę piersiową. Jakie są ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej, spalenie tkanki tłuszczowej i jakieś na poszerzenie [...]
Witam serdecznie, potrzebuję porady w doborze suplementów. Ćwiczyłem między 17-20 rokiem życia na siłowni, między 21-24 głownie uprawiałem sporty aerobowe. Mam 25 lat, 182 wzrostu, ważę 93 kg i od 1,5 miesiąca znów ćwiczę na siłowni. Na początku treningu zawsze biegam na bieżni 15-20 minut i następne wykonuję treningi siłowe. Z tego względu, że [...]
Witam, potrzebuję rady na temat mojego treningu, ćwiczę 3x w tygodniu, wszystkie partię ciała, trening ogólnorozwojowy (nie będę ćwiczyć SPLITEM, bo nie jestem kulturystą z długim stażem). Wybrałem po jednym ćwiczeniu na każdą partie np: Poniedziałek: -przysiady ze sztangą za głową -podciąganie nachwytem -wyciskanie -uginanie ramion stojąc(hantle) [...]
Witam. Jest okres świąteczny to postanowiłem spróbować drugiego podejścia do diety keto (pierwsza zakończona po 1.5 dnia %-) ze względu na słabe samopoczucie psychiczne). Pytań mam kilka. Czy dobrze rozumiem, że te 50g węglowodanów to łączna ilość ze wszystkich produktów w ciągu dnia? Wliczając w to węglowodany z warzyw, orzechów etc. Czy tylko [...]
[...] a mianowicie: - staż treningowy, - ilość wcześniejszych kuracji (jakich), - cel do osiągnięcia (siła, masa, rzeźba, wytrzymałość), - czy przestrzegana jest odpowiednia dieta. Do pytania należy dodać jeszcze kilka informacji o sobie: - wiek, - wzrost, - waga. Te informacje zapewne pomogą moderatorom, znawcom oraz doświadczonym ?Pakerom? [...]
Witam Mam następujące pytanie. Czy taki zestaw jak w temacie, czyli HMB Olimp Mega Caps + Super Cuts 3 + Olimp Carbo , będzie odpowiedni, jesli chodzi o suplementację? Zależym mi na redukcji . Ćwiczę 4 razy w tygodniu + codziennie A6W i w miarę możliwości aeroby (rower,bieganie,basen) Myślałem o dawkowaniu : Rano przed posiłkiem: 1 x HMB + 1 x [...]
[...] przy czym nie chcialbym sie spasc :P tylko budowac zarowno mase jak dbac o dobra sylwetke, nie interesuje mnie tez wyglad typowego kulturysty.. Jaki trening odzywki itp oraz dieta bylaby najlepsza ? Znalazlem wiele podpowiedzi na forum ale interesuja mnie jeszcze wasze opinie. mam 180cm wzrostu, waze 70kg i zazwyczaj mam problemy z przybraniem na [...]
[...] problem, mianowicie trenuje SW i ćwiczę na siłowni, na siłownię wybieram się tak o 15 wracam o 16:30 i o 19:30 mam SW, jak mam jeść posiłki pomiędzy treningami? Oto moja dieta: Posiłek 1 : Przed szkołą -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% 200ml -Jedno jajko na twardo -Orzechy laskowe 60g -1 banan Posiłek 2 : W szkole -Chleb żytni [...]
Witam Ćwiczę sobie 28 dzień a6w i od 4 dni dostrzegam silne bóle w górnej partii brzucha ( coś w rodzaju zakwasów). Bóle te mają miejsce tylko podczas wykonywania ćwiczeń. Wcześniej jako takich nie było. Czy ktoś z was miewał podobnie na tym poziomie? czy to może być spowodowane przećwiczeniem mięśni brzucha? ćwiczyć dalej do końca mimo tych [...]
Witam zaczołem trening 3 dni temu lecz mam bule jestem zielony kompletnie . słyszałem najpierw masa potem żeźba o dietach tylko jaka dieta jest najlepsza dla mię i jak zrobić masę i jak żeźbić ? Mam 15 lat 178 cm wzrostu 63kg dziś w szkole odwiedzilismy siłownię i wynik był chyba masakryczny 40 kg + sztanga (mówili 10 kg nie wiem czy to możliwe) [...]
[...] każdą porcję 0,5 l)+ wit B complex glutamina rano 2g, po treningu 5g, przed snem 2g Wsztstkie suplementy oczywiście na czczo Do tego dużo wody (2,5 - 3,0 l dziennie) dobra dieta (2-2,5g białka na kg masy ciała) trening 5dni w tygodiu żadnego alkoholu, żadnej kawy ani herbaty, jedynie fajki Efekt po 5 tygodniach- 1 kg! na ławeczce może z 5kg [...]
Witam, po 10 tygodniach rozlaki z kreatyna zamierzam zaczac cykl. Trening i dieta ulozona. Zamierzam zaczac od Stroma, ktorego zjem w 40 dni. Nastepnie mam problem, bo nie wiem co wziasc, oto propozycje: a)2xKO (34dni) b)XP (25dni) c)KO + Nitro II (37dni) d)KO + Crevolution (xxdni) Do tego mam kazeine na noc (Pro Cass 85), i do uzupelnienia diety [...]
Witam od przyszłego tygodnia zabieram się za trening domatora i mam pytanie odnośnie diety - na jakich składnikach powinna ona się opierać aby uzyskać najlepsze efekty. Oto link do programu Planu a poniżej rozpiska jak ja to widzę I Wtedy ułożyłbym to następująco Pon: Domator Wt: HIIT: Sr: Domator Czw: Aeroby Pia: Domator Sob: Wolne lub [...]
