Witam... Chcę troszeczkę schudnąć i spróbuję to zrobić z dietą CKD i A6W... Waga: 70 kg Wzrost: ok 180 cm Sport: Piłka nożna ( 2x w tygodniu) Piłka ręczna (3x w tygodniu) siatka (2x w tygodniu rok szkolny) No więc tak... Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie 960kcal i 112g białka. Prosiłbym kogoś o ułożenie mi posiłków do zapotrzebowania takich jak [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2008-07-25 17:10:26 Liczba szacunów: 0
1. WIEK:27 2. WAGA:106 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41.5 -klatka:118 -udo:71.5 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata poważnie (5 lat pseudo-ćwiczeń) 6. DIETA:jest na wysokim poziomie -białko:około 3 gram na kilo masy ciała -węglowodany:5-6 kmc -tłuszcz:1.5 kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy wcześniej koksiny 8. TRENING:aktualnie [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6627 Data: 2013-02-13 16:00:58 Liczba szacunów: 0
[...] na barki, otóż w każdym innym ćwiczeniu progres jakoś idzie do przodu a w tych dwóch stoi w miejscu + podrzut również jest kiepski. Wiek 19, waga 71kg, wzrost 174, dieta ustawiona na +/- na utrzymanie wagi/rekompozycje (Jako tako działa). Trening na dzień dzisiejszy wygląda tak: Pn: 1. Podrzut : 4x5 2. Przysiad: Rampa 5 bez przerw [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2019-07-27 17:54:18 Liczba szacunów: 0
1.WIEK: 23 2.WAGA: 75 zlecialo bo zlamana reka =( 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: przed kontuzja 40-41 KLATA: ze 113 UDO: 60 TALIA: 80-85 5.STAZ NA SILOWNI: 3 rok 6.DIETA jest caly czas BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl m-drol 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: masa jakosc 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2009-01-03 21:42:51 Liczba szacunów: 0
Siemanko, przygotowałem takie oto fbw i chciałem prosić o rady i wprowadzenie ew. zmian. Chciałbym skupić sie glownie na rekach i klatce, poniewaz widze ze one odstaja od moich najmocniejszych stron (plecy i nogi). Wrzuce teraz trening: A Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2011-06-25 13:14:01 Liczba szacunów: 0
Witam. Zaczynam swoją przygodę z dietą. Z siłownią zacząłem już dawno, ale dopiero teraz zmobilizowałem się, by zmienić sposób odżywiania się. Na pewno jest sporo błędów, ale tak jak wspomniałem dopiero zaczynam, więc nie wszystko na raz. Mam 23 lata, 189 wzrostu, na tą chwilę 83 kg wagi rano. Oczywiście ektomorfik.. Jakieś trzy miesiące temu [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2014-09-03 11:58:37 Liczba szacunów: 0
Witajcie. To mój pierwszy post. Mam 29 lat, ćwiczę ostro :) od 4 miesięcy według wyczytanych wskazówek. 84 kg, 182cm, średnio fatu. Czy wystarczająco pojąłem Wasze rady, sprawdzcie: Ćwiczę tylko w domu i tak już musi być. Ćwiczę 4 dni z rzędu, 1 dzień przerwy: 1 dzień klatka - wyciskanie hantli w poziomie (12,12,10,10) - wyciskanie hantli, [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2005-08-02 09:27:33 Liczba szacunów: 0
Wiek: 19 lat Wzrost: 178 cm Waga: 60 kg Staż treningowy: 0 na siłowni, rok w domowych warunkach Witam. Założyłem temat żeby dowiedzieć się od Was co o tym sądzicie. Jako student mam dostęp do siłowni dwa razy w tygodniu: 90 minut w poniedziałek, i 45 minut w piątek w ramach wf-u. Dodatkowo w środę chodzę na basen na 45-60 minut. Zapoznałem się z [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2010-11-01 12:28:46 Liczba szacunów: 0
[...] \-) udało mi sie zbić troche wagi i poprawić kondycję oraz siłe zastosowałem system odżywiania if pierwsze 2 miesiące była to rekompozycja sylwetki nastepne dwa była to dieta z lekkim deficytem udało sie osiągnąć coś takiego z bf około 20 do 15 no i teraz do was dalej takie pytanie czy redukować dalej i czy są już jakieś podstawy do [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2014-01-18 10:58:30 Liczba szacunów: 0
[...] kupic teraz zestaw odzywek (wszystkie oczywiscie ktore mozna brac legalnie, zeby nie zostaly uznane za doping :) ), ktore pozwoli mi otrzymac najlepsze efekty. Oczywiscie dieta jest, choc czasem mam problem z jednym posilkiem w ciagu dnia (moze zamiast tego jednego jakas odzywka?) Jaki bylby najlepszy zestaw do kupienia, zeby przybrac dosc [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 10189 Data: 2008-05-06 09:54:10 Liczba szacunów: 0
Witajcie :) Od dłuższego czasu jestem tylko czytelniczką tego forum. Dziś zdobyłam się na odwagę i odważyłam się rozpocząć własną historię:) Swoją przygodę z treningami na siłowni i dietą rozpoczęłam już kilka lat temu. Treningi układałam samodzielnie, czasami mogłam liczyć na pomoc osób, które ćwiczą od dawna. jeden raz skorzytsałam też z pomocy [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2833 Data: 2012-10-08 23:16:32 Liczba szacunów: 0
1.WIEK: 29 2. WAGA: 107 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 250 e3d solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa / Redukcja i ostatecznie masa jakościowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 293 Data: 2021-10-14 18:09:02 Liczba szacunów: 0
[...] 6 posiłek (godzina przed spaniem) jakaś makrelka 100gram Moim celem jest redukcja:) Na tej diecie spadlem z 95,5 do 91,5 kg:) Wiek 18lat / wzrost 186 Napewno powiecie skoro dieta przynosi efekty po co daje ja do oceny? chcialem sie zorientowac czy czegos mi w niej brakuje? czy dokupic jakas odzywke bialka etc:) Z gory dziekuje za poomoc
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2922 Data: 2005-11-01 11:52:31 Liczba szacunów: 0
[...] satysfakcjonują mnie. Czy jest jakieś ciekawe połączenie ćwiczeń na górne i dolne partie ciała? Co do swojej diety, to myślę, że będę ją kontynuował, ale w mniejszym, stopniu, bo skoro zrzuciłem warstwę tłuszczową, to dieta przynosi efekt. Macie jakieś porady dla mnie, programy ćwiczeń? Oto moja obecna sylwetka: Stan z dnia 30 wrzesień 2010r.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2992 Data: 2010-09-30 18:42:05 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 3 lata temu u [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2017-09-14 16:03:39 Liczba szacunów: 0