Co myślicie o takim planie? co byście zmienili, tu priorytetem jest klatka a jak by go zmienić żeby większy nacisk kłaść na biceps/triceps z góry dzięki PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos(+) sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow - rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie [...]
[...] odpowiednią wysokobiałkową dietę! I teraz moja prośba jest taka...żeby ktoś z was który na tym wie co z czym się je....ułożył mi taką dietkę która będzie adekwatna do tego cyklu!!!! Chciałbym aby ułożona dieta zawierała szczegółowe informacje odnoście...co jeść ..ile...i kiedy !!!! Z góry będe bardzo wdzięczny!!! POZDRO DLA WSZYSTKICH :))
[...] albo susta tu wlasnie nie wiem ale tez 1-10 200mg e5d albo e7d.Mozecie cos doradzic winstrol 6-10 30-40mg(tabsy) ed salbutamol albo clen 6-12 Im blizej konca tym trening i dieta bedzie bardziej pod katem oszlifowania i poprawienia separacji i definicji miesniowej stad dodatek sally i wina. Sory jezeli to jest jakos niejano napisane ale nie wiem [...]
Witam. Przerabiam plan traktora i chciałbym żeby ktoś sprawdził i powiedział czy wszystko jest ok. Typowy świeżak ze mnie, dopiero co przełamałem się żeby przyjść na siłownie, postępy są niezłe, choć martwi mnie wyciskanie na płaskiej ławce. Aktualnie stosuje reverse pyramid - czytałem że pod IF (jem/nie jem) jest to niezła opcja, a póki jestem [...]
dieta do oceny wzrost 180 cm wiek 24 lata waga 64 kg,typ ciała ektomorfik, aktywnosc w ciagu dnia bardzo duza 1. omlet z platkow owsianych (białko jaja) 722 kcl 64 W 30,6 T 30 g B banan 100 kcl 20 W 2.kurczak z warzywami +oliwa 600 kcl 78 W 21 B 16,7 T 3.kurczak z warzywami +oliwa 600 kcl 78 W 21 B 16,7 T 4.kurczak z warzywami 455 kcl 78 W [...]
[...] zaczynam cykl 1-12bold 500week w szczycie 750 1-8enan 500 week 10-14prop 150e2d i potem zbijam do 50 tylko na odblok moze cos ktos doradzi dieta: 6:00 40gr olimp system protein 80 płatki owsiane 60gr 10:00 posilek w pracy- chleb słonecznikowy z szynka z indyka(4kanapki) serek wiejski 200g 13:00 gainer 100g [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 79 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 112 UDO:60 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.DIETA BIALKO: 2,5-3 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten o który pytam jest pierwszy 8.TRENING: split 3x tydzień 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% nie wiem [...]
Cześć, ćwiczę klatkę z bicepsem, nogi z przedramieniem, barki z tricepsem, plecy z przedramieniem. Problem polega na tym, że wszystkie partie mi się rozwijają, ale klatka jakby stoi w miejscu. Teraz robię wyciskanie płaskie sztangi 10/8/6/6, wyciskanie na skosie sztangi 10/8/6/6 i rozpiętki 3x12. Rozumiem, że brakuje mi trochę masy, ale w [...]
Witam, mam zamiar przez najblizsze 6 tygodni robic plan pod lekka masa, a skupiajacy sie na ogolnym rozwoju do koszykówki. Czesc do góry ciała jest wzięta z podpiętego artykułu, natomiast czesc na nogi jest wzieta z treningu na wyskok z sekcji koszykówki: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 2.Podciąganie na drążku 5x12p 3.Push Press [...]
WIEK: 32 2. WAGA: 73,4 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 ROK 6. DIETA: -białko: 170 g -węglowodany: max 70 dzień -tłuszcz: 55-65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 5x5 9. CEL CYKLU: redukcja rekompozycje - marzę o masie :D 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] jeść tylko produkty lekko strwane, żadnego mięsa Czy ćwicze za często? obecny trening chce utrzymać przez jakieś 3-4 mieiące , a póżniej przejść na 3 razy w tygodniu i wszystko ustabilizować,co robie żle?, czy mój pomysł jest dobry wiek 20, łapa 32 , wzrost 188 , waga 68kg ;/ co powinienem robic żeby przybrać na masie? wiem co to jest dieta:)
Witam Na początku chciałbym przeprosić za kolejny taki temat, ale czytając tu wiele tematów nie byłem w stanie stwierdzić odnośnie planu treningowego jaki powinienem stosować w mojej sytuacji. Mianowicie, w lipcu 2012r chciałbym zdawać do WSO we Wrocławiu na studium oficerskie (mam nadzieje że będzie nabór) Jednym z testów jest bieg na dystansie [...]
9 shotów e6d 250mg cypio 4-10 20mg wino ostatni strzal był 10dni temu i kontynuwalem wino jeszcze 8dni po tym strzale 1. WIEK:19 2. WAGA:100 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:120 -udo:63 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:79 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:zachowana zgodnie z możliwością -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.100Dianabol 2.35amp testosteron polska 200ml co 3dzien 8. TRENING:3-4razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I [...]
Zakupiłem Trenacetat 150mg/ml w sumie dlatego ze obecnie nie mam dostepu do innego a ze z malaya tiger bralem juz sporo stafu to wiem ze lipna firma nie jest.pytanie jedno czy ktps juz to stosowal i jaka ma opinie oraz jak mam stosować skoro w ampulce jest 150mg/ml a dawkowanie jest 75mg co drugi dzien.co mam nabrac w strzykawe i trzymac w lodowce [...]
[...] za głowę Podciąganie na drążku do klatki I czy warto szukać odpłatnie trenera personalnego w internecie i czy warto kupić jakiś suplement diety na rzeźbę tak do 50 zł bo dieta i aeroby nie pomagają i wszystkimi planami już trenowałem i czy ten plan może być i posiadam siłownię w domu hantle, sztanga, wyciąg górny dolny i górny, obciążenia 80 [...]
[...] Rozpoczynam nowy temat z mysla o tych chudych(i tych nie chudych;)ktorzy chca zwiekszyc mase, a mianowicie ten post ma pomoc tym wszystkim niedowiarkom ktorzy nie wierzą ze dieta czyni cuda Otóż sam jade na naturalnej diecie i efekty są świetne, przytylem 2kilo miesnia w tydzień(szczerze), takze jak sie chce to mozna, prosilbym aby tutaj każdy [...]
Witam, nie bede sie rozpisywal. Naczytalem sie mase informacji o dietach, doborze skladnikow z uwzglednieniem odpowiednich proporcji miedzy bialkiem, tluszczem i weglowodanami. Problem w tym, ze wiekszosc diet podawanych rowniez tu na forum zaklada, ze albo chcemy zwiekszyc mase albo schudnac. Moj problem polega na tym, ze chce przytyc na mase [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu. Mam nim zamiar ćwiczyć przez kilka tygodni, potem zmiana. Priorytetem są dla mnie przedramiona. Poniedziałek: Martwy ciąg 4x6 Przysiady 4x8 Wyciskanie na prostej 4x8 Wyciskanie francuskie siedząc 4x8 Uginanie sztangielek oburącz 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Uginanie nadgarstków sztangą 30x20x10 [...]
