dieta na

Witam! Przedstawiam wam moją dietę na masę. Dieta nie jest wzbogacona w odżywki ponieważ nie przewiduję na razie stosowania suplementów. Wszystkie rady i opinie będą mile widziane. /SFD/2016/11/5/08a121a204de4f1f8d51c97758b21199.jpg

Cześć! Mam 17 lat 173 cm, i 59kg. Próbowałem ułożyć diete na mase ale mi jakoś nie wychodzi. Skończyłem na kalkulatorze od kalorii, wyszło mi 1633 BMR i 2041 Activity, w sumie 3674. Rozpiszcie mi jakąś diete na mase plizzzzzz. Na siłownie chodze 4xtyg. Ćwicze na mase.

Proszę o sugestie, poprawy w diecie. http://www26.zippyshare.com/scaled/30075372/file.html

Witam, moglibyście ocenić ew. doradzić co zmienić ? Diete układałem z uwzględnieniem produktów które lubie najbardziej, niestety odpadają ryby, nie przemogę się :) Moja waga to 62 kg. 170 cm. wzrostu. Pozdrawiam i mam nadzieje że obejdzie się bez linczu :) http://i58.tinypic.com/1z52qle.jpg

Witam, czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę na masę? Chciałbym przybrać tak z 5 kg minimum, a jak dotąd nie potrafię tego, ćwiczę 4 miesiąc 4 treningi w tygodniu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a9e5b3f97084cb49d8b426dfd4b8675.png Zmieniony przez - wierny11 w dniu 2015-02-20 15:51:16

Mam 13 lat i ważę prawie 80 kg . Nie mogę się powstrzymać od jedzenia. Śmieją się ze mnie w szkole i chce to zmienić! Co muszę robić, żeby schudnąć w 1 miesiąc przynajmniej, żebym ważyła 65 kg? Nie chce żadnych ćwiczeń, ale przynajmniej jedzenie i sport na świeżym powietrzu! Proszę Pomóżcie mi !

witam wszystkich mam problem :(( . Nie umiem ulożyć sobie diety ... Wiem ze to moze glupie ale pomozcie . Wiek : 16 Wzrost : 173 cm Waga : 68 kg Cel : Masa Z gory dziekuje :)

Wiek 26, wzrost 189, waga 80, staż w sporcie 3 lata, na siłowni pół roku - redukcja. Cel masa. Kilka treningów tenisa w tygodniu + 4x siłownia + 1x jakieś interwały. Może byc taka dieta, czy cos pozmieniac? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd6f28069a5741d181a94798b1473ec0.png

Witam, ustaliłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 3120kcal w tym 104g białka, 78g tłuszczy i reszta węglowodanów. Czy to nie za dużo? A może zmienić ilość któregoś makro składnika? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na własnej masie (pompki, przysiady, podciągnięcia, podciąganie nóg w zwisie).

Witam. Jestem po redukcji i zacząłem masę. Ważę 75kg wzrost 178cm. Pracuję na 17 30 więc te godziny takie dziwne;) /SFD/Images/2016/2/22/cb04127a6ad441c88aad323134c79d9b.jpg Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 10:58:49

Witam, moglibyście rzucić okiem głównie na poprawność składników przy redukcji? Nie podaję stażu etc bo chodzi mi tylko o produkty czy są w miarę ok, bo co do makro i reszty jestem pewien. Z góry ślicznie dziękuję, pozdrawiam! /SFD/2017/2/2/6f769156c2314c369a3d6937fcb30c2d.jpg

Witam!!Mam problem ze zrzuceniem tkanki tluszczowej mam 17 lat 180 cm wzrostu i 92 kg wagi.staram sie regularnie chodzic na silownie.zbliza sie zima i mam zamiar zrzucic ten brzuch na wiosne tylko nie mam odpowiedniej diety.podajcie kilka areobów i jakąs diete z góry dziekuje i prosze o pomoc !!!!!!

Witam oto moją dieta na masę , Pracuję i z tego dwa posiłki takie same . Proszę ocenić moją dietę i w razie czego poprawić . MAM SZYBKĄ PRZEMIANE MATERII . Wiek 17 lat wzrost 190cm waga - 69kg staż - ok 1 miesiąc ( dopiero zaczytam ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4250902731934ad1b9a8398b1fa98ff5.png

Witam. Moim celem jest jak najszybsze nabieranie masy. Jestem typem ektomorfika 62kg 180 wzrostu. Czy ta dieta byłaby dobra wlaśnie dla mnie? /SFD/Images/2016/1/13/b7282d3b14c748f9b96728e9ea4d6ad4.jpg

Witam Ektomorfik 18 lat Waga 75 , 185 cm wzrostu Do diety dodane są wszędzie warzywa po 150-200 g tylko nie dopisane oczywiscie oprócz posiłkow przed i po treningowych . Jak myślicie co zmienić co dodać lub zastąpić ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34ada21812f34a30a1bc66c5b9872d7c.JPG

Witam :) Ponieważ chciałbym trochę przybrać na masie a niestety nie mam o tym zielonego pojęcia proszę was o dietę dla początkującego (może nawet pomoże trochę urosnąć :P ). Aktualnie ważę 58 kg na 170 cm wzrostu. Ofc domyślam się, że przy tym trzeba ćwiczyć ale tak żeby nie przegiąć. Pzdr :)

Witam! Mam ułożoną dietę przez dietetyka. Jednak po 2 tygodniach stosowania mam dość spożywanych ciągle jogurtów naturalnych itp. No i chciałbym, żeby troszkę mniej mnie kosztowała... http://view.samurajdata.se/psview.php?id=d9f0a0f7&page=1 Link do pdfu :) Możecie mi coś poradzić pomóc? :)

Witam proszę o opinię na temat mojej diety. Informacje o mnie: wiek: 17 lat Wzrost: 180cm waga: 82 kg Mój cel: 76 kg Posiłek 1 jest tuż przed bieganiem albo jazdą na rowerze stacjonarnym, żeby nie ćwiczyć na czczo (30min) Czy ta dieta zda egzamin ?

Witam Jestem pierwszy raz na takim forum, ponieważ od wrzesnia chce zacząć chodzić na siłownie przydałaby mi sie jakas dobrze zbilansowana dieta otóż nie mam zielonego pojecia o tym prosze POMOZCIE!!! Z góry Dziękuje

Witam, poniżej przedstawiam dietę, którą rozpisałem. Proszę o ewentualne korekty i wskazówki. Czy nie powinienem dodać jeszcze węgli ? Dane: wiek 21 wzrost 179 waga 60 /SFD/2016/8/23/82c812a5368346b686dd70ad68c273f9.jpg